No hay descubrimiento tan sorprendente como subirse a la báscula y pesar mucho más de lo que pensaba (o probarse su par de pantalones favoritos solo para darse cuenta de que le quedan un poco más ajustados que la semana anterior) sin tener ni idea de por qué .
La mayoría de las veces podemos identificar nuestro aumento de peso de, digamos, unas vacaciones excesivamente indulgentes en las que tomamos un postre con cada comida o una nueva afinidad por comer fuera de casa con regularidad. Pero luego están esos momentos en los que experimentamos un aumento de peso inexplicable, el tipo de aumento de peso que parece aparecer de la noche a la mañana, de la nada y aparentemente sin motivo.
"Para hacer frente a las condiciones de terceros que podrían estar causando el aumento de peso, debemos sentirnos cómodos hablando de nuestra experiencia con nuestro médico", dice el Dr. Niket Sonpal, internista con sede en Nueva York. Hablamos con Sonpal y con la dietista registrada Vendana Sheth para obtener consejos sobre cómo lidiar con el aumento de peso inesperado y qué podría estar contribuyendo al problema en primer lugar.
Siga leyendo para conocer los factores inesperados que podrían estar causando un aumento de peso rápido y repentino.
Conoce al experto
• El Dr. Niket Sonpal es un internista y gastroenterólogo certificado por la junta con sede en la ciudad de Nueva York y profesor clínico asistente en el Touro College of Osteopathic Medicine.
• Vandana Sheth, RD, CDCES, FAND, es una dietista nutricionista registrada con sede en Los Ángeles y autora de My Indian Table: Quick & Tasty Vegetarian Recipes.
La falta de sueño
No dormir lo suficiente se ha relacionado científicamente en repetidas ocasiones con un aumento significativo de peso. En un caso, un estudio publicado en la revista American Journal of Epidemiology encontró que las mujeres que dormían menos de seis horas por noche eran más propensas a aumentar de peso que las mujeres que dormían al menos siete horas cada noche. Esto probablemente se deba a el efecto que la falta de sueño tiene sobre el sistema endocannabinoide, también conocido como las hormonas que regulan el apetito; la falta de sueño estimula a los que te dicen que tienes hambre. También puede deberse en parte al hecho de que cuando está cansado, es menos probable que haga ejercicio o se mueva tanto durante el día. Así que asegúrate de dormir lo suficiente, ya que tus noches nocturnas pueden estar afectando negativamente tu cintura.
Tu medicación
Cuando aumenta de peso, el primer lugar donde busca respuestas suele ser su dieta o rutina de ejercicios, pero el culpable puede estar escondido en su botiquín. Muchos medicamentos, incluidos los que tratan las migrañas y los trastornos del estado de ánimo, así como los anticonceptivos y los esteroides, pueden causar aumento de peso por diversas razones. Si sospecha que un medicamento que está tomando podría estar causando aumento de peso, hable con su médico para discutir sus opciones.
Estrés
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Al igual que con el sueño insuficiente, el estrés puede causar aumento de peso debido a las hormonas. "Los niveles altos de estrés hacen que nuestros niveles de cortisol aumenten, y esto puede contribuir al aumento de peso", dice Sheth. "Los niveles crónicamente altos de cortisol pueden alterar el sueño, afectar nuestros niveles de azúcar en la sangre, aumentar los antojos y conducir a un mayor almacenamiento de grasa, especialmente en el área abdominal". Como explica Sonpal, un aumento en la hormona cortisol conduce a un aumento del apetito (para alimentar su respuesta de lucha o huida).
Pero el estrés también puede ser perjudicial de otras formas. "El estrés tiene una serie de efectos físicos en su cuerpo, pero también tiene efectos psicológicos que pueden convertirse en comportamientos que causan aumento de peso", se hace eco de Sonpal. "Nuestro cuerpo y mente responden a este estrés de varias maneras; uno está comiendo en exceso. Cuando estás estresado, tu cuerpo comienza a dar la respuesta de lucha o huida, y esto a menudo puede desencadenar una alimentación inducida por el estrés".
Hacer ejercicio con regularidad es una solución muy querida, ya que hacer ejercicio no solo reduce el estrés, sino que también (obviamente) ayuda a perder peso.
Tu trabajo
Si ha tenido un trabajo de escritorio de nueve a cinco durante un tiempo, es posible que no lo sospeche como una razón para el aumento de peso, pero los efectos de la vida en la oficina sobre el peso van más allá de la naturaleza sedentaria y pueden agravarse rápidamente. Tal vez un nuevo proyecto lo haga trabajar hasta tarde en la noche (y por lo tanto no duerma lo suficiente (vea la diapositiva uno) y esté muy estresado (vea la diapositiva anterior), y / o esté demasiado ocupado para preparar un almuerzo saludable, por lo que estás comiendo más comida rápida que engorda de lo que te imaginas. Agrega algunos bocadillos sin sentido en la comida común en la cocina y las donas de cumpleaños de un compañero de trabajo para el equipo, y los kilos pueden comenzar a acumularse en más de un sentido.
Una vez más, el estrés ciertamente puede jugar un papel aquí, como señala Sheth. "El estrés es una parte diaria de nuestras vidas", dice. "La clave es practicar constantemente las técnicas de manejo del estrés". Ella recomienda algunas estrategias que pueden ayudar: "Comer comidas balanceadas durante el día, dormir bien por la noche, hacer algo físicamente activo (caminar / yoga / clases de acondicionamiento físico virtual) e incorporar algún tipo de meditación o ejercicio de respiración. También podría considerar usando aplicaciones como Headspace o Calm para ayudar ".
Sodio
A veces, la razón detrás de la lectura de un número diferente al esperado es en realidad su ingesta de sodio. Cuando el sodio es el culpable, en realidad no ha ganado grasa corporal; su cuerpo solo retiene el peso del agua para diluir el sodio Aparte de la sal, las fuentes poco probables de sodio incluyen muchos aderezos para ensaladas y salsas, comidas congeladas y pan. Si se concentra en reducir el sodio, esta forma de peso desaparecerá con bastante rapidez.
Retención de agua
Nuevamente, al igual que con el sodio, el peso del agua no es grasa, pero puede inclinar la balanza y hacerte sentir más pesado. Aunque pueda parecer contrario a la intuición, la solución para eliminar el peso del agua es en realidad…. beber más agua. La razón por la que su cuerpo parece estar reteniendo el peso del agua es porque no está bebiendo suficientes líquidos, por lo que cree que tiene que almacenar el agua que no tiene en reserva.
Entrenamiento con pesas
De manera confusa, es posible que descubra que ha aumentado de peso después de comenzar a hacer más ejercicio, lo que ocurre por dos razones. Primero, el entrenamiento con pesas aumenta la masa muscular y el músculo es más denso que la grasa, por lo que a medida que pierde grasa y aumenta la masa muscular, es posible que vea un número más alto en la báscula. En segundo lugar, el entrenamiento con pesas causa inflamación muscular (el dolor que siente después), lo que significa que el músculo se hincha por la retención de agua para protegerlo. La buena noticia es que, aunque el entrenamiento con pesas, especialmente cuando recién está comenzando, puede causar leves aumento de peso, lo ayudará a perder pulgadas, lo que significa que incluso si el número en la escala es un poco más alto, su ropa le quedará mejor.
Como explica Sonpal, no se frustre si los resultados no son inmediatos. "No es fácil", dice. "Lo primero que les digo a los pacientes es que no se desanimen. Hay tanta vergüenza asociada con el aumento de peso".
Hipotiroidismo
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Quizás el aumento de peso no sea el único síntoma que haya notado. Quizás también te sientas cansado y débil. Es posible que su glándula tiroides no esté produciendo suficiente hormona tiroidea, y es por eso que de repente ha notado un aumento de peso. Debido a que la hormona regula el metabolismo, las personas que tienen tiroides hipoactivas también tienen tasas metabólicas basales más bajas. .
"Hay decisiones que podemos tomar todos los días que nos llevan por un camino más saludable, pero también entendemos que la edad juega un papel importante", dice Sonpal. "Otras condiciones de salud, como una tiroides hipoactiva, pueden disminuir el nivel en el que funciona la tiroides". Un multivitamínico sólido es un buen comienzo, aunque Sonpal dice que consultar a un profesional siempre es una buena idea si le preocupa algo grave como el hipotiroidismo: "Para lidiar con cualquier condición de terceros que podría estar causando el peso ganancia, necesitamos sentirnos cómodos hablando de nuestra experiencia con nuestro médico ".
SOP (síndrome de ovario poliquístico)
Como le dirá cualquier persona que haya sido diagnosticada con SOP, el aumento de peso tiende a estar en el extremo menor de las preocupaciones causadas por este síndrome. Aún así, debido a los estigmas que rodean la salud reproductiva, es fácil pasar por alto este síntoma. "Las mujeres con SOP tienen más dificultades para perder peso y mantener su peso", dice Sheth.
Otros signos del síndrome de ovario poliquístico incluyen exceso de vello corporal, acné y períodos irregulares y, desafortunadamente, algunas personas pasan mucho tiempo sin saber que lo tienen. Hay varios tratamientos disponibles, al igual que con el hipotiroidismo, si cree que puede tener SOP Ver a un médico es su mejor opción.
Dejar de fumar
Podemos ensalzar las virtudes de dejar de fumar todo el día, y lo bueno indiscutiblemente supera a lo malo en términos de lo que hace por su salud. Sin embargo, la nicotina es un estimulante y un supresor del apetito: dos cosas que conducen a la disminución de peso. Cuando deja de fumar, su metabolismo se ralentiza a una velocidad normal y su apetito vuelve. En última instancia, estas son cosas buenas, independientemente del peso agregado.
Depresión
La depresión puede estar asociada con cosas que hemos mencionado antes, como medicamentos, estrés y su trabajo. Pero también tiene sus propios efectos sobre su peso. Hay un par de razones para esto, entre ellas el hecho de que la depresión no está exactamente asociada con una mayor cantidad de energía. Y, lamentablemente, la falta de ejercicio también agrava la depresión.
"La depresión puede causar aumento de peso por algunas razones, pero principalmente debido a esos cambios de comportamiento", dice Sonpal. "Alguien que está deprimido puede no tener esperanza de participar regularmente en actividad física, comer puede ser una fuente de consuelo y puede entrar en un círculo vicioso de perder la esperanza a medida que aumenta de peso o comienza a sentir otros síntomas de aumento de peso, como presión arterial alta y falta de energía ".
No todo el mundo tiene depresión que permite hacer ejercicio; no es una talla única para todo tipo de cosas. Por lo tanto, al lidiar con este síntoma de aumento de peso en particular, simplemente haga lo que sepa que es mejor para usted para mejorar y busque tratamiento profesional.
Problemas digestivos
Últimamente se ha hablado más sobre el microbioma intestinal y lo que significa para su salud, no solo para la salud intestinal, sino también para el resto de su cuerpo. Las bacterias en su tracto digestivo pueden dictar todo, desde la cantidad de acné que tiene hasta su peso. Un desequilibrio de bacterias buenas y malas puede conducir absolutamente a un aumento de peso repentino, por lo que debe evaluar los alimentos que ha estado comiendo no solo por su contenido nutricional general, sino también por sus efectos probióticos. ¡El solo hecho de tomar probióticos puede ser de gran ayuda!
Menstruación
Afortunadamente, es el tipo de cosas que se solucionan con solo esperar, pero tener tu período puede hacer que ganes un poco de peso. No solo está reteniendo un poco más de agua, sino que sus hormonas están fuera de control. "Los cambios hormonales también pueden potencialmente causar un aumento de peso", dice Sheth.
Los aumentos de estrógeno y progesterona pueden causar fluctuaciones de peso y, aunque es molesto, lo máximo que puede hacer al respecto es esperar a que desaparezca.
Una condición médica no diagnosticada
Desafortunadamente, algunas razones del aumento de peso repentino pueden ser un poco más insidiosas. Hemos hablado del hipotiroidismo, el síndrome de ovario poliquístico y la depresión, los tres son afecciones graves, pero hay una gran cantidad de afecciones asociadas con el aumento de peso rápido que requieren atención médica inmediata. Estos incluyen tumores, enfermedad de Cushing y diabetes tipo 2.
"Si experimenta un aumento de peso repentino, considere la posibilidad de reunirse con un nutricionista dietista registrado para comprender mejor sus necesidades nutricionales e identificar lo que debe ajustarse", dice Sheth. "Asegúrese de tener un plan de acción realista y sostenible".
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