Desde disputar un sostén deportivo y mallas de entrenamiento, hasta encontrar auriculares molestos y una botella de agua reutilizable, prepararse para un entrenamiento requiere una buena cantidad de trabajo de preparación. Pero un paso que a menudo pasa por alto es en realidad alimentar su cuerpo.
"El combustible adecuado antes del entrenamiento ayudará a optimizar sus niveles de energía, su rendimiento e incluso cómo se siente después de un entrenamiento", explica Molly Kimball, dietista registrada en Iconic. "El combustible adecuado también puede ayudarlo a aumentar la intensidad y la duración del ejercicio, lo que quemará más calorías a largo plazo".
Sin embargo, el combustible no es necesariamente igual a la comida. De hecho, no siempre es necesario comer antes de hacer ejercicio, señala Kimball. "Nuestros cuerpos normalmente tienen suficientes carbohidratos almacenados para impulsar los entrenamientos de 60 a 90 minutos, incluso a primera hora de la mañana".
Dicho esto, hidratarse antes de un entrenamiento es clave. La bebida adecuada antes del entrenamiento puede marcar una gran diferencia en su rendimiento y recuperación. Solo trata de darte al menos 30 minutos antes de hacer ejercicio para permitir una digestión adecuada, señala Kimball.A continuación, las mejores bebidas para tomar antes de tu entrenamiento.
01 de 07Agua de arce
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El agua de arce está teniendo un momento, y no solo porque es otoño. "Esta es una excelente opción para beber antes de un entrenamiento para hidratar el cuerpo sin el azúcar agregado innecesario o las calorías pesadas que provienen de las bebidas deportivas estándar", dice Tracy Lockwood Beckerman, RD y autora de Better Period Food Solution. Una marca que le encanta es Drink Simple, gracias a la baja cantidad de azúcar y la alta carga de antioxidantes.
02 de 07Café
A veces, lo simple es lo mejor. Ese es el caso cuando se trata de tomar café y hacer ejercicio. Las investigaciones muestran que la cafeína puede ayudar a mejorar la potencia y la resistencia atléticas, explica Kimball. "También puede amortiguar nuestra percepción del esfuerzo, el dolor y la fatiga, todo lo cual puede traducirse en un mejor rendimiento".
03 de 07Batido de proteínas casero
Si tiene tiempo antes de un gran entrenamiento, prepare un batido antes del entrenamiento, sugiere Kimball. En una licuadora, mezcle proteína en polvo o yogur griego reducido en grasa para proporcionar de 15 a 20 gramos de proteína, agua o leche de almendras sin azúcar, más plátano u otra fruta congelada; esto le brinda la combinación perfecta de proteínas, carbohidratos y líquidos. Para rematar, agregue una pizca de sal marina para obtener electrolitos adicionales.
04 de 07Bebida proteica lista para beber
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¿Tienes poco tiempo? Considere llenar su refrigerador con bebidas proteicas prefabricadas, recomienda Kimball. Busque una, como las bebidas proteicas alimentadas con pasto de Iconic, que contengan de 15 a 20 gramos de proteína, no más de 5 a 8 gramos de azúcar y sea rica en electrolitos, a saber, sodio, potasio y calcio. "Me gustan al menos 200 mg de sodio, y 200 mg de potasio y / o calcio es una ventaja adicional", dice.
05 de 07Té con cafeína con miel
Elija té verde o negro, que contiene energía cafeína. Pero la miel también es un componente clave: "Sugiero agregar una cucharada de miel", dice Nealy Fischer, fundadora de The Flexible Chef y autora de Food You Want for the Life You Crave. "La miel se considera un excelente alimento antes del entrenamiento porque nuestras células descomponen los azúcares naturales, ¡lo que nos da un impulso extra de energía!"
06 de 07Jugo verde
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Si espera un entrenamiento duro, considere beber un jugo verde. Esto te proporcionará algunas calorías adicionales para obtener energía, pero no te pesará como los alimentos sólidos, explica Fischer. Solo asegúrese de comprar uno que solo contenga frutas y verduras, sin azúcares agregados.
07 de 07Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)
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Se ha demostrado que los aminoácidos de cadena ramificada, también conocidos como BCAA, ayudan a mantener los niveles de energía celular antes de la actividad física y apoyan el entrenamiento y la recuperación al estimular la síntesis de proteínas musculares, explica Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN. Agregue un poco de BCAA en polvo a su batido antes del entrenamiento o busque un producto prefabricado, como AminoLean de RSP Nutrition. Además, también contiene cafeína, que puede generar aumentos adicionales en la fuerza, la resistencia y la potencia.
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