Mientras me siento aquí escribiendo esto, es viernes por la mañana y los efectos de mi gran café de doble trago ya se han desvanecido. A medida que la semana ha disminuido, también lo ha hecho mi capacidad mental. A este estado lo denomino "niebla del viernes", que, al parecer, no está muy lejos. Lanzamos la frase "niebla mental" con la misma indiferencia que "distracción mental", pero lo que parece un paso a las 4 de la tarde. estado es en realidad una condición médica real.
"La niebla mental es un término extremadamente común que se utiliza para describir los cambios que se han producido en la función cerebral durante un período de tiempo", dice Christopher L. Calapai, DO. "Una disminución en el enfoque, la concentración, la memoria, el estado de alerta y la recuperación de palabras son parte de la descripción de 'niebla mental'. En mi experiencia, más del 30% de los pacientes que veo tienen algunos problemas importantes con la concentración y la memoria ".
Los síntomas incluyen dolores de cabeza, olvidos, ansiedad, confusión, problemas para dormir y poca energía. Sin embargo, lo interesante es que esto no se aplica únicamente a los pacientes mayores; de hecho, la confusión mental puede ocurrir tan pronto como en la adolescencia. Para obtener más información, sigue desplazándote.
Las causas
En el peor de los casos, la condición podría ser el resultado de un problema mayor. "En la población más joven, la confusión mental podría deberse a una infección, incluidos virus y bacterias", explica Calapai. Sin embargo, algo tan simple como su dieta podría estar causando enturbiamiento. Las alergias a los alimentos (la intolerancia al gluten es un gran desencadenante) y las alergias a los inhalantes también contribuyen a los síntomas.
El azúcar, el alcohol, los carbohidratos refinados e incluso una sobredosis de cafeína también pueden afectar nuestro cerebro. Calapai agrega: "A medida que envejecemos, una mayor exposición a metales pesados en el agua, productos domésticos y químicos en los alimentos puede afectar la función cerebral".
También existe una conexión directa entre nuestras hormonas y nuestra mente. Piénselo: cuando nuestros ciclos se activan, a menudo experimentamos cambios de humor, y cuando las mujeres están embarazadas, es común sentir los efectos del "cerebro del embarazo". Pero en un día cualquiera, las hormonas fluctuantes pueden afectar su claridad mental.
"En nuestros 20, 30, 40 y más, la disminución hormonal puede desempeñar un papel importante", dice Calapai. "La disminución en la producción de hormonas tiroideas, hormonas suprarrenales, testosterona y hormonas femeninas puede alterar el enfoque y la concentración". Y si tenemos altos niveles de cortisol, la principal hormona del estrés del cuerpo, pensar con claridad y tomar decisiones informadas se convierte en una lucha.
Por último, la inflamación (que es la base de muchos trastornos mentales como el Alzheimer y la depresión) es una de las principales causas de confusión mental. Esto se debe a la hiperactividad del sistema inmunológico, pero afortunadamente, consumir una dieta antiinflamatoria ayudará a combatirlo.
La solución
Calapai acredita la deficiencia de vitaminas como una causa común de cambio en la función cerebral, por lo que tomar suplementos como las vitaminas B podría ayudar, pero recomienda realizar pruebas para todas las causas subyacentes y contribuyentes anteriores.
Una solución podría ser tan simple como pasar de una dieta rica en alimentos procesados, carbohidratos y azúcares a alimentos enteros hechos con tierra como el salmón y las espinacas, o beber menos alcohol y cafeína. Los alimentos ricos en antioxidantes también ayudan con la función cerebral, como los arándanos, el chocolate amargo y la alcachofa. Sin embargo, si la causa es algo más grave, como una infección o un desequilibrio hormonal, su médico puede tratar en consecuencia con medicamentos.
También es importante dormir lo suficiente si sus niveles de concentración están bajos y su irritabilidad aumenta. Dormir durante al menos siete u ocho horas cada noche ayuda a mejorar el rendimiento cerebral. Y, por último, para mantener bajos los niveles de cortisol, participe en actividades para reducir el estrés como el yoga y la meditación. Solo 15 minutos de ejercicios de respiración cada día ayudarán a reducir la ansiedad y aumentarán la relajación y el centrado.
