Muy pocas cosas son más molestas que los calambres inesperados en los dedos de los pies. Ya sea que la sensación no deseada lo despierte por la noche o le cause incomodidad durante su jornada laboral, los calambres en los dedos de los pies pueden ser tan desconcertantes como irritantes. Expertos médicos, incluido Mark Kosinski, podólogo y profesor de la Facultad de Medicina Podológica de Nueva York; la cirujana podiatra Carla Gamez del Illinois Bone & Joint Institute; y Paul Greenberg, podólogo de Langone Health de la Universidad de Nueva York, señalan varias causas posibles que van de leves a graves.
Los calambres en los dedos de los pies son comúnmente causados por deshidratación, deficiencias de nutrientes y sobreesfuerzo. Los calambres crónicos en los dedos de los pies son más comunes en mujeres mayores de 50 años para quienes es más probable que una disminución general de la salud ósea y muscular contribuya al problema. Afortunadamente, muchos casos de calambres en los dedos de los pies a menudo se pueden resolver con remedios caseros y soluciones simples. Siga leyendo para obtener más información sobre las causas de los calambres en los dedos de los pies y la mejor manera de abordarlos.
A continuación, reunimos ocho formas de aliviar el dolor.
01 de 08Mantente hidratado
Debido a que los calambres en los dedos de los pies a menudo se asocian con la deshidratación, es importante beber mucha agua, especialmente mientras hace ejercicio. "Las causas de los calambres musculares incluyen deshidratación y desequilibrio de electrolitos (como niveles bajos de potasio)", dice Kosinski. "La tensión muscular y el estiramiento inadecuado antes del entrenamiento son algunas otras causas".
El agua ayuda a que los tejidos y los músculos funcionen correctamente, por lo que es fundamental asegurarse de obtener la cantidad diaria (aproximadamente 2,7 litros por día para las mujeres y 3,7 litros por día para los hombres).
02 de 08Hacer ejercicio regularmente
"Los músculos pueden perder su fuerza y tono", dice Gamez. Además, el ejercicio poco frecuente puede inducirlo a hacer demasiado y demasiado rápido. En su lugar, apunte a un régimen de ejercicio regular que entrene los músculos para apoyar de forma natural un nivel saludable de actividad. Si ha estado físicamente inactivo durante un tiempo, vuelva a un régimen de ejercicios. Una sesión de entrenamiento de maratón destinada a recuperar el tiempo perdido solo empeorará las cosas.
03 de 08Estirar siempre
En las mujeres más jóvenes, los calambres en los dedos de los pies a menudo se experimentan después de una carrera, un entrenamiento o cualquier otra tarea de esfuerzo físico. Estas actividades pueden aumentar la presión en los pies y causar deshidratación, provocando una respuesta en las extremidades. Por lo tanto, si bien el ejercicio es importante, el estiramiento antes y después de un entrenamiento es igualmente necesario.
La American Orthopaedic Foot and Ankle Society recomienda una serie de ejercicios de movilidad suaves para ayudar a mantener los pies flexibles y evitar los calambres, que incluyen masajear el arco con una pelota de golf, señalar y flexionar el pie y, por extraño que parezca, usar los dedos de los pies. recoger canicas del suelo.
04 de 08Invierta en zapatos que le queden bien
Si necesita una razón más para ir a comprar zapatos, aquí está. Los zapatos que no le quedan bien y no soportan sus pies también pueden causar calambres en los dedos. "Los zapatos que son demasiado grandes harán que los dedos de los pies se agarren excesivamente a la suela y se doblen, causando calambres", dice Gamez. Cuando se trata de calzado deportivo, Gamez dice que hay que asegurarse de que "los dedos de los pies tengan suficiente espacio en la caja de los dedos del pie del zapato, para que puedan moverse. Los zapatos deportivos deben ser de la mitad a una talla más que la talla actual".
¿Qué es el neuroma de Morton?
Nervio pinzado que irradia calambres, ardor, hormigueo o entumecimiento entre los dedos de los pies. Es más común en mujeres que en hombres.
Los zapatos que no le quedan bien pueden causar más problemas en el futuro. "El neuroma de Morton es quizás la causa más común de calambres en los dedos de los pies", agrega Greenberg. Como explica Greenberg, el neuroma de Morton, un tipo de nervio pinzado en el pie. "Se agrava con la actividad, como estocadas, flexiones de brazos, zapatos de tacón alto y zapatos ajustados. Las opciones de tratamiento incluyen modificaciones de zapatos (es decir, zapatos más anchos), modificación de la actividad, terapia de inyección y cirugía. Aproximadamente el 5 por ciento de los pacientes con esta condición requiere tratamiento quirúrgico ".
05 de 08Consuma una dieta saludable
Las causas frecuentes de los calambres en los dedos de los pies incluyen deficiencias de calcio, potasio y magnesio. Coma bocadillos saludables para asegurarse de que sus niveles de nutrientes estén mejorando. Las nueces y las semillas son ricas en magnesio, los aguacates y los plátanos contienen potasio, y las verduras de hoja verde son buenas fuentes de hierro, calcio y vitaminas A, C y K.
Por supuesto, la dieta por sí sola a menudo no es suficiente, en cuyo caso es posible que deba agregar un suplemento (más sobre eso, a continuación).
06 de 08Toma un suplemento
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Los calambres nocturnos, aquellos que lo sacan de un sueño profundo por la noche y solo se resuelven una vez que se pone de pie y se mueve un poco, pueden ocurrir en las pantorrillas o los dedos de los pies. Aunque no se comprenden bien, potencialmente pueden tratarse con un suplemento. "Las opciones de tratamiento incluyen suplementos de magnesio o sulfato de quinina recetado", dice Greenberg. Por supuesto, si los calambres nocturnos ocurren con frecuencia, podrían justificar una visita al médico, ya que pueden significar una enfermedad arterial periférica (EAP), agrega Greenberg.
¿Qué es la enfermedad arterial periférica?
Enfermedad circulatoria en la que la placa acumulada en las arterias estrecha los vasos sanguíneos y reduce el flujo sanguíneo a otras partes del cuerpo, más comúnmente a las piernas.
Aunque es menos común, es importante descartar la enfermedad arterial periférica. "Esto se diagnostica fácilmente mediante el examen físico y la palpación de los pulsos", agrega Greenberg. "El tratamiento puede incluir un programa de caminata, anticoagulantes o revascularización por un especialista vascular".
07 de 08Compruebe si hay un desequilibrio estructural
Si el peso no se distribuye de manera uniforme al estar de pie, puede afectar los huesos y las articulaciones del pie y, por lo tanto, provocar calambres. "A veces hay un desequilibrio estructural en uno o ambos pies, lo que hace que algunos músculos trabajen más que otros y se produzcan calambres", dice Kosinski.
08 de 08Consultar a un médico
En casos raros, los calambres en los dedos de los pies pueden ser causados por problemas con el sistema nervioso central o el sistema circulatorio. Si el problema es persistente o especialmente intenso, puede ser una buena idea consultar a su médico.
"Cuando se desarrollan calambres en los dedos de los pies, pies o piernas, es mejor consultar a un médico", dice Kosinski. "Los calambres pueden ser un signo temprano de trastornos de la circulación, especialmente cuando ocurren en personas mayores. Los calambres relacionados con la enfermedad arterial periférica generalmente ocurren al caminar o correr. En casos más severos, pueden ocurrir incluso en reposo".
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