Cuando estuve en Hawai el año pasado, hice un crucero de observación de ballenas, donde nuestro guía nos dijo que las crías de ballena aumentan alrededor de cinco libras por hora. "¡Como vacacionistas!" bromeó. Todos rieron. Porque Dios sabe que el aumento de peso durante los viajes es demasiado real.
¿Y quién nos puede culpar? Cuando nos vamos de vacaciones, queremos relajarnos. Queremos tomar cócteles y comer postre. Pero a nadie le gusta volver a casa para descubrir que nuestros jeans ya no le quedan, así que uno tiene que preguntarse: ¿Es posible divertirse durante las vacaciones sin subir de peso?
¿En una palabra? Absolutamente. Lo sabemos con certeza, porque consultamos a un comité de expertos en nutrición que nos explicaron sus trucos personales para mantenerse felices y en forma durante las vacaciones. ¡Sigue desplazándote para descubrir sus secretos de dieta y fitness!
Consejo # 1: No confunda la sed con el hambre
Descansar al sol y pasear por una nueva ciudad hace que mantener la ingesta de agua sea aún más importante. Pero durante las vacaciones, a menudo nos olvidamos de beber lo suficiente. Esto puede resultar en comer en exceso.
"Beber suficiente agua puede parecer un cliché, pero hay una razón para ello", dice McKell Hill, dietista registrado y fundador de Nutrition Stripped. "Nuestros cuerpos están compuestos principalmente de agua, y el hambre inicial a veces puede enmascarar la deshidratación". En otras palabras, sentirse mal es a menudo la forma en que su cuerpo le dice que beba más H2O.
Así que empaca una linda botella, como la botella de agua de vidrio Contigo Purity de UO ($ 18). Llévatelo también al bar. Hill recomienda beber dos tazas de agua por cada bebida alcohólica que consuma para evitar la deshidratación y los atracones más tarde.
Consejo n. ° 2: manténgase en pie
Mantenerse activo es mejor para su cuenta de Instagram y su cuerpo. "Si estás en Aruba, haz una caminata e inscríbete en tantas actividades acuáticas como puedas, para que puedas quemar calorías mientras te haces un montón de recuerdos geniales", dice la dietista registrada Jenny Champion. "Si estás en Londres, camina a todas partes en lugar de subirte al metro.Harás mucho más turismo mientras te ganas esa cena de pasta."Agregue eso a una noche de baile y tendrá un día completo de cardio en su haber.
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Consejo # 3: Empaque bocadillos saludables
"No te pongas hambriento", advierte Karen R. Koenig, experta en nutrición y autora de The Rules of "Normal" Eating ($ 12). En su lugar, planifique con anticipación empacando una bolsa de refrigerios libres de culpa, como Organic Citrus Chia Superfood Power Snack ($ 7), Rx Bars ($ 24 por un paquete de 12) y algunas almendras o plátanos. Esto evita que tengas tanta hambre que tomes cualquier comida chatarra que esté disponible más adelante.
"Me aseguro de estar preparado y siempre tengo algunos bocadillos a mano, ya sea en el avión, en el hotel o cuando estoy fuera de casa". dice la gurú del fitness Lorna Jane Clarkson, fundadora de la ropa deportiva Lorna Jane. "Comer un poco menos de forma más regular estimula su metabolismo, lo mantiene concentrado, pone su cuerpo en modo de quema de grasa y ayuda a mantener a raya esos molestos antojos de azúcar".
Consejo n. ° 4: elija sabiamente su bebida
Muchos cócteles clásicos de vacaciones pueden empacar todo un día de azúcar en una sola porción, lo cual no es bueno para su piel o su cintura. "Claro, a todos nos encanta esa primera piña colada congelada después de desempacar, pero una vez que termina la celebración inicial de vacaciones, también deberían hacerlo las locas bebidas azucaradas", dice Champion. Por supuesto, estás de vacaciones, por lo que nadie espera que te mantengas completamente sobrio. En cambio, Champion recomienda ceñirse a bebidas más ligeras. Considere el vino, los spritzers, los refrescos de vodka, la ginebra con lima, las cervezas ligeras y los martinis.
Consejo # 5: Despiértese con un entrenamiento de 10 minutos
Nadie quiere levantarse temprano y pasar todas sus vacaciones en el gimnasio. Pero comenzar el día con 10 minutos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad creará una "deuda de oxígeno", lo que le ayudará quemar más calorías mucho después de que hayas terminado de hacer ejercicio, dice la entrenadora de alimentos Michele Lian.
Tu plan de entrenamiento ideal para las vacaciones se ve así: crea circuitos que combinen movimientos cardiovasculares y de fuerza para todo el cuerpo, como lagartijas, sentadillas y burpees, dice Lian. Trate de mover su cuerpo continuamente durante cuatro minutos por circuito, manteniendo sus descansos entre ellos no más de un minuto. Estos ejercicios matutinos se pueden hacer en la habitación de su hotel (lo que significa que no tiene excusa para omitirlos) y toman tan poco tiempo que aún puede dormir hasta tarde.
Consejo # 6: Siga el "¡Sí!". Principio
"Si te vas a quedar en un hotel, es probable que en algún momento te encuentres con una fila de bufé", dice Lian. Con tanta comida para elegir, puede sentirse abrumado y elegir comidas de las que luego se arrepentirá. "Yo uso lo que llamo el '¡sí!' principio cuando me encuentro en situaciones como esta ", dice Lian. "Esto significa que solo como alimentos que me hacen decir '¡Sí!' cuando los miro en mi plato ". ¿Croissants rancios, cereal en caja, papas fritas empapadas? Cuando están justo frente a ti, es tentador agarrarlos. Pero si no está entusiasmado con lo que hay en su plato, no lo coma. "Seguir este principio ayuda a asegurar que las calorías en mi plato valgan cada bocado, que estoy satisfecho con mi comida y es menos probable que coma sin pensar", dice Lian.
Consejo n. ° 7: recuerde la regla 80/20
"Es difícil ser perfecto todo el tiempo", dice el médico naturópata Dr. Suneil Jain. "Trate de comer sano el 80% del tiempo."Por lo demás, puedes darte un poco de holgura.
¿Qué queremos decir exactamente con "saludable"? Aquí hay una buena plantilla para seguir: para la mayoría de las comidas, intente llenar la mitad de su plato con verduras sin almidón primero, luego una cuarta parte con proteínas y la última cuarta parte con grasas y carbohidratos. "Esto asegurará que te llenes principalmente de verduras bajas en calorías, así como de proteínas y grasas, las cuales te ayudarán a mantenerte lleno por más tiempo", dice Lian. Siempre que componga cuatro de cada cinco comidas de esta manera, puede sentirse libre de disfrutar de lo que quiera para esa quinta comida. Después de todo, ¿qué son unas vacaciones sin un poco de vino y postre?
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