El estrés es parte de la vida, pero no tiene por qué ser su vida. Si entra a su oficina todas las mañanas sintiéndose totalmente agotado, es hora de una llamada de atención: su vida llena de ansiedad está afectando su salud (y más específicamente, su corazón, según una revisión de la investigación). Suceden cosas, lo entendemos. Pero no tiene que dejar que su jefe exigente o su ridículo cliente se lleve lo mejor de usted. En cambio, solo unas pocas cosas pequeñas pueden reducir instantáneamente sus niveles de estrés que hierven rápidamente según la ciencia. ¡Sigue buscando siete cosas que puedes hacer ahora para desestresarte instantáneamente!
Sólo respira
¿Has oído hablar del término Respuesta de relajación? Fue acuñado de un libro del mismo nombre, escrito por el Dr. Herbert Benson. En él, describe esta respuesta como su capacidad personal para liberar sustancias químicas y señales cerebrales que hacen que sus músculos y órganos se ralenticen y aumenten el flujo sanguíneo al cerebro. Básicamente, es lo opuesto a la respuesta de "lucha o huida" a la que algunas personas están naturalmente inclinadas. El Dr. Benson descubrió que el uso de la Respuesta de relajación puede incluso ayudar con los problemas de salud causados por el estrés crónico, como la fibromialgia, el insomnio, la hipertensión, trastornos de ansiedad, o más. Una parte de la respuesta de relajación es simplemente respirar, ser consciente de sus respiraciones y, en última instancia, calmarse.
Si sientes que la histeria comienza, sal de tu trasero, deja tu iPhone en tu escritorio y da un paseo por algún lugar tranquilo, y preferiblemente verde. Según este estudio, los voluntarios que caminaron por un espacio verde (por ejemplo, un parque o bosque) entraron en un estado más meditativo que aquellos que caminaron por calles concurridas. El proyecto Ciudades Verdes: Buena Salud de la Universidad de Washington también encontró que tomar un caminar en un parque o estar al aire libre en la naturaleza ayuda a vencer la fatiga mental e incluso aumenta la actividad cerebral.
Come los bocadillos adecuados
Lo primero que la mayoría de nosotros queremos hacer cuando nos sentimos estresados es ahogar nuestra ansiedad en algo pastoso, frito o ambos. Después de todo, comer por estrés es un término real. En lugar de buscar su comida reconfortante, reemplace esas grasas saturadas con grasas buenas, como las que encontrará en un aguacate o un huevo. La conexión entre el intestino y el cerebro es enorme (se llama eje intestino-cerebro) y muchos datos interesantes respaldan la idea de que el intestino es un mediador importante de la respuesta al estrés. En lugar de ceder a su intestino, pruebe uno de estos bocadillos saludables o trucos para reducir los carbohidratos.
Truco de mano de la medicina oriental
Esta técnica tiene sus raíces en la Medicina Oriental y se basa en la técnica del Naam Yoga. Básicamente, puedes "reiniciarte" aplicando presión en un punto de tu dedo medio, entre tu segundo y tercer nudillo y cerca de donde tu dedo y tu mano se encuentran. Hacerlo supuestamente activa un nervio que afloja el área alrededor de su corazón. Puedes leer más sobre esto aquí.
Comer un plátano
La mayoría de la gente sabe que los plátanos son una gran fuente de potasio, pero ¿sabías que también contienen triptófano? En caso de que no lo supieras, el triptófano es un tipo de proteína que tu cuerpo convierte en serotonina, que es básicamente la sustancia química del cerebro que te hace sentir feliz y relajado. Recomendamos tener un montón de ellos en su escritorio para frenar su pico de estrés al mediodía.
Pon algunas melodías
¿La forma más fácil de calmarte cuando sientes que la histeria comienza? Pon tu melodía favorita en serio. Según este estudio, escuchar música disminuye el estrés percibido y aumenta la sensación de control personal y bienestar del sujeto (no se juzga si es el nuevo álbum de T.Swift).
Masticar chicle
Masticar chicle puede ayudar a aliviar la ansiedad, mejorar su estado de alerta y reducir el estrés. Tal vez no sea el hábito más atractivo, pero es un buen consejo para un día lluvioso (o, seamos realistas, en unas pocas horas ).
¿Cómo te desestresas? ¡Cuéntanos a continuación!
