Tener uñas secas y quebradizas que se rompen o desgarran no solo es molesto, puede ser francamente doloroso e incluso un indicador de una deficiencia nutricional o una infección. Si sufre de rotura de uñas, hay algunos cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a que sus uñas vuelvan a estar sanas, suaves y fuertes.
Nos comunicamos con un dietista, un dermatólogo y, por supuesto, un artista de uñas con licencia para informarnos sobre cómo evitar que sus uñas se rompan, de una vez por todas. Desde exactamente cómo reforzar su dieta hasta qué factores ambientales pueden causar estragos en sus dedos, estos expertos abordan la salud de las uñas desde todos los ángulos. Ellos pesan sobre los malos hábitos que debes romper, los mitos de la biotina de los que debes tener cuidado y tus mejores apuestas para lograr las uñas que siempre has querido. Dirígete a continuación para conocer todos los consejos aprobados por expertos para mejorar la salud de tus uñas hoy.
Recuerda, tu eres lo que comes.
Como gran parte de nuestra apariencia exterior, desde lo clara que es nuestra piel hasta lo brillante que es nuestro cabello, la salud de nuestras uñas comienza con los nutrientes que ponemos en nuestro cuerpo. "Llevar una dieta bien equilibrada y aumentar la ingesta de biotina es la mejor opción para ayudar a fortalecer las uñas", explica la dietista registrada Melissa Bailey, MS, RD, LDD de The Nourished Fork. "La biotina es una vitamina B que se encuentra en una variedad de alimentos".
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Melissa Bailey es dietista clínica en Filadelfia y fundadora de The Nourished Fork, donde comparte recetas sencillas, consejos para comer bien mientras viaja y consejos de nutrición.
Bailey señala que las mayores cantidades de biotina se encuentran en proteínas animales, como huevos, pollo y salmón. Sin embargo, también puede consumir biotina en alimentos de origen vegetal, como nueces, semillas, espinacas y batatas. "A modo de comparación, una yema de huevo contiene aproximadamente 10 microgramos de biotina, mientras que una porción de espinaca tiene siete microgramos", dice Bailey. "Siempre recomiendo obtener cualquier vitamina y mineral de forma natural de su dieta, ya que su cuerpo los absorbe mejor de la dieta que en forma de suplemento.
02 de 10Cuando sea necesario, tome un multivitamínico.
Si bien los suplementos de biotina son un producto de moda en el ámbito de la belleza, los expertos ya no los consideran la mejor opción. "Aunque los dermatólogos solían recomendar la biotina como un tratamiento de venta libre para ayudar a fortalecer las uñas, una advertencia de la FDA de 2017 destacó que la biotina puede interferir con las pruebas de laboratorio, por lo que ya no recomendamos la suplementación de biotina de rutina", explica el dermatólogo Peter Hashim, certificado por la junta. , MDMHS, que recomienda centrarse más en una dieta equilibrada.
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El Dr. Peter Hashim es un dermatólogo con sede en la ciudad de Nueva York que se especializa en dermatología médica compleja.
Bailey también recomienda dar prioridad a los alimentos reales ricos en vitaminas para obtener sus nutrientes. "Su mejor opción es una dieta saludable, y si todavía siente que necesita un impulso adicional, un multivitamínico diario debería ser todo lo que necesita para obtener la cantidad correcta de biotina para uñas fuertes", dice ella. Bailey señala que la ingesta adecuada de biotina en adultos es de 30 microgramos. "Debido a que la biotina es soluble en agua, lo que significa que su cuerpo excreta lo que no necesita, por lo general está bien consumir niveles más altos", asegura. "Sin embargo, eso no significa que deba salir y tomar dosis masivas de biotina, ya que su cuerpo no puede usarlo todo".
03 de 10Mantén tus uñas hidratadas.
"¡Lo primero que puede hacer para evitar roturas es mantener sus manos y uñas bien hidratadas!" insiste la artista de uñas y técnica Sarah Thompson de Chalkboard Nails. "Los lechos ungueales bien hidratados hacen crecer uñas más sanas y las uñas bien hidratadas se doblan y flexionan en lugar de romperse". Thompson también señala que las manos humectadas no solo promueven el crecimiento saludable de las uñas, sino que también hacen que las manos y las uñas se sientan y se vean mejor. "La aplicación regular de loción también puede ayudar a prevenir los signos del envejecimiento en las manos", agrega Thompson.
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Sarah Thompson es una artista y técnica de uñas con licencia con sede en Phoenix, así como la editora y creadora de Chalkboard Nails.
Para mantener las manos y las uñas hidratadas, Thompson dice que el aceite para cutículas, la crema para cutículas y la loción para manos son excelentes opciones. "El aceite para cutículas es una de las mejores cosas que puede usar en las uñas", asegura Thompson. "No solo promueve la flexibilidad, sino que si usa esmalte o gel, puede prolongar su manicura. Ella aconseja aplicarlo con la frecuencia que desee, con el objetivo de hacerlo al menos una vez al día.
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Evite los productos químicos agresivos.
"También es importante considerar las exposiciones ambientales, ya que el contacto frecuente con detergentes de limpieza o incluso con manicuras demasiado agresivas puede dañar las uñas", advierte Hashim. Las uñas expuestas a limpiadores domésticos comienzan a adelgazarse y a secarse, especialmente si usa productos químicos como acetona o lejía. Lo mismo ocurre con el jabón de cocina antibacteriano fuerte que podría estar usando para limpiar sus platos. Asegúrese de usar guantes cuando use limpiadores químicos fuertes y evite los quitaesmaltes con altas concentraciones de acetona.
05 de 10Utilice una capa base reforzante.
Puede parecer contradictorio, pero el esmalte de uñas en realidad puede ser beneficioso para las uñas débiles e incluso ayudar a evitar que se rompan, siempre que sea la fórmula correcta. "Usar una capa base con su esmalte puede agregar una capa adicional de protección, pero a menos que esté usando una capa base fortalecedora, es más para la adherencia del esmalte que para mejorar la salud de las uñas", señala Thompson.
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Quítese el esmalte en gel de la manera correcta.
"¡No te quites los geles!" advierte Thompson. "Recuerda que el gel siempre será más fuerte que la capa superior de tus uñas, así que cuando te peles el gel, te quitará un poco de la uña". Thompson explica que cuando se aplica y se retira correctamente, el esmalte en gel no debe dañar las uñas. "Si siente que sus uñas están debilitadas, no hay nada de malo en tomarse unas semanas para rehabilitarse e hidratar sus uñas.
07 de 10Usa un fortalecedor de uñas.
"Los fortalecedores de uñas pueden ser una excelente opción para quienes tienen uñas delgadas y quebradizas", explica Thompson. "Hay diferentes fórmulas disponibles para abordar problemas específicos que pueda estar experimentando". Aún así, es mejor abordar la salud de las uñas de manera integral y no depender únicamente de productos para corregir el daño. "Tenga en cuenta que siempre es bueno usarlos junto con mejores hábitos de hidratación para crear un crecimiento saludable de las uñas", dice Thompson.
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Manténgalo corto (y redondeado).
Mantener las uñas más cortas puede evitar que se enganchen y, en última instancia, se rompan, pero incluso la forma de las uñas puede reducir las posibilidades de que se dañen. "Si alguna vez ha tenido uñas cuadradas, probablemente haya experimentado una esquina rota o un desgarro en el costado de la uña", dice Thompson. "Las uñas redondas experimentan estos problemas con mucha menos frecuencia".
09 de 10Resista la tentación de picar o pelar.
Así como se supone que no debes tocarte la cara cuando tienes un brote, es mejor si dejas tus dedos solos cuando tus uñas se rompen o el esmalte se está pelando. "Trate de tener a mano un fortalecedor o suero a base de queratina y aplíquelo siempre que note daño", sugiere Thompson. "¡Reemplace el hábito de picar alimentos con cuidado personal!"
10 de 10Si los problemas persisten, obtenga una evaluación médica en persona.
Si ha seguido los consejos anteriores y todavía tiene uñas débiles y quebradizas, puede que sea el momento de hacerse una evaluación médica. "Las uñas pueden verse afectadas por una variedad de afecciones dermatológicas, como la psoriasis y los hongos en las uñas", advierte Hashim. Cuando se trata de cuidar la salud de las uñas, aconseja que "el mejor enfoque es una dieta equilibrada, un cuidado suave de las uñas y buscar una evaluación en persona si le preocupa alguna enfermedad de las uñas".
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