El agua es legítimamente la respuesta a todos nuestros problemas. ¿Quiere aumentar su metabolismo? Bebe más agua. ¿Quieres una piel clara y radiante? Bebe más agua . ¿Quieres alcanzar tus objetivos de fitness? Bebe más agua . A todos nos han dicho una y otra vez que mantenernos hidratados es lo mejor que podemos hacer por nuestro cuerpo, pero ¿puede haber algo demasiado bueno? La regla de oro es tomarse ocho vasos al día, lo que para algunos ya parece una exageración, pero para otros puede ser un paseo por el parque. El cuerpo de cada persona es completamente diferente, lo que significa que la ingesta de agua recomendada puede variar según la persona.
La verdad es que todo tiene sus límites y, por muy saludable que sea el agua, ciertamente no está excluida de esa narrativa. ¿Puedes beber demasiada agua? Absolutamente. La sobrehidratación es un escenario serio que puede conducir a condiciones de salud peligrosas conocidas como hiponatremia. Le puede pasar a cualquiera que tenga una sobredosis de la cantidad de H2O que está consumiendo. Entonces, ¿cómo controlas tus niveles de hidratación? Hicimos tapping a tres dietistas registrados para que nos dieran un resumen de los signos graves de sobrehidratación. Siga leyendo para conocer los consejos de la dietista registrada Lisa Moskowitz, la nutricionista Ali Heller y el dietista registrado y propietario de Genki Nutrition Jonathan Valdez sobre todas las preocupaciones relacionadas con el agua que necesita conocer.
¿Qué sucede cuando bebe demasiada agua?
“Beber demasiada agua puede diluir el sodio en la sangre, lo que puede ser peligroso e incluso potencialmente fatal. Los que están en riesgo suelen ser atletas de resistencia o deportistas que sudan mucho y no ingieren suficientes electrolitos ", explica Moskowitz.
Hablando de situaciones fatales, Heller cree que es importante estar al tanto de los efectos que alteran la vida que puede tener beber demasiada agua en su cuerpo. “Algunos estudiantes universitarios han muerto de hiponatremia, que es un nivel muy bajo de sodio en sangre cuando se vieron obligados a beber mucha agua durante las novatadas y los rituales de iniciación”, dice Heller. "Beber demasiada agua puede alterar el equilibrio del sodio en la sangre, provocando hiponatremia, que puede ser mortal.. Pero esto es muy raro. Debería beber una cantidad extrema de agua en un período corto de tiempo. Es importante tener en cuenta que esto no debería asustar a nadie para que no se mantenga bien hidratado ".
Aunque la hiponatremia le puede pasar a cualquiera, Valdez también cree que ciertas personas tienen un mayor riesgo. "Demasiada ingesta de agua es de grave preocupación para los entrenadores de resistencia, que pueden consumir demasiados líquidos mientras corren. Aunque corren un mayor riesgo, cualquiera puede tener hiponatremia ”, dice Valdez.
¿Cuáles son algunos signos de sobrehidratación?
“Fatiga, náuseas, vómitos, dolores de cabeza y visión borrosa " explica Valdez. "También pueden ocurrir cambios en el estado mental, como confusión, inquietud, irritabilidad y letargo. Otros cambios físicos que podrían ocurrir son temblores musculares, calambres musculares, psicosis, convulsiones, aumento de la salivación, diarrea, temperatura corporal elevada (similar a la deshidratación) e incapacidad para sudar adecuadamente.”
Moskowitz advierte que las principales señales a tener en cuenta son sensación de debilidad, dolores de cabeza o alteraciones gastrointestinales como náuseas o vómitos. "La pregunta más importante que debe hacerse es ¿por qué tiene sed constantemente todo el tiempo? Si ese es el caso, podría haber un problema médico subyacente, como la hiperglucemia, que debería discutir con su médico de atención primaria ”, dice Moskowitz. "Además, las dietas altas en proteínas a menudo pueden hacer que alguien se deshidrate más y, por lo tanto, se sienta más sediento".
Entonces, ¿cuánta agua es demasiada?
Según Moskowitz, depende de cada individuo, pero algo más de la mitad de su peso corporal podría ser el límite.
“La intoxicación por agua sintomática, o hiponatremia, comienza cuando alguien bebe entre tres y cuatro litros de agua a la vez”, Explica Valdez. "Un adulto normal puede excretar hasta 20 litros por día y no excede de tres a cuatro tazas de agua en una hora, porque eso es lo que un riñón normal puede excretar a la vez".
¿Cuánta agua debemos beber al día?
"Depende de cada individuo, pero rara vez alguien necesita más de la mitad de su peso corporal en onzas", dice Moskowitz. "Normalmente recomiendo sobre dos a tres litros según el nivel de actividad y el peso de la persona ".
El denominador común es que su consumo de agua realmente depende de su cuerpo y del estado en el que se encuentra. "Depende de la persona y de si hace o no demasiado calor o frío y de la edad, sexo, embarazo y estado de lactancia. En general, el Instituto de Medicina determinó que un La ingesta adecuada para los hombres es de aproximadamente 3 litros de agua al día y para las mujeres, 2,2 litros de agua al día.”, Dice Valdez.
Él recomienda determinar la hidratación adecuada observando el color de la orina; debe ser un tinte amarillo pálido. La orina incolora indica sobrehidratación.
La conclusión final
"Si eres un bebedor empedernido, asegúrate de agregar electrolitos al agua para evitar niveles peligrosamente bajos de sodio en la sangre ”, aconseja Moskowitz. “Puede comprar paquetes de electrolitos en una tienda de alimentos naturales o en una tienda de artículos deportivos. Son cero calorías y cero azúcar ".
Valdez señala que la fruta también es una gran opción. “Existen otros métodos para ingerir líquidos, como comer frutas con alto contenido de agua. La sandía, la toronja, las fresas y los melones tienen un alto contenido de agua por volumen.”, Sugiere Valdez.
A continuación, averigüe exactamente qué le sucede a su cuerpo cuando bebe un galón de agua al día.
