Con el tiempo, el estrés laboral, el estrés emocional, la falta de sueño, la mala alimentación y el ejercicio inadecuado pueden alterar sus hormonas y, en última instancia, dejarlo con un bajo deseo sexual. Además, la sensibilidad a los alimentos, las toxinas ambientales y ciertas prescripciones las drogas pueden acelerar la producción de cortisol, la llamada "hormona del estrés", lo que resulta en otro golpe para su libido. El cortisol es producido en nuestras glándulas suprarrenales por otra hormona, la pregnenolona, también conocida como la abuela de todas las hormonas; participa en la creación de varias hormonas, incluidas las hormonas sexuales.
El problema es que cuando estamos bajo mucho estrés, las glándulas suprarrenales están hiperestimuladas y la pregnenolona está tan ocupada produciendo cortisol que la producción de nuestras hormonas sexuales se ralentiza. El resultado es la fatiga suprarrenal, que puede provocar problemas con el ciclo menstrual, desequilibrios del estado de ánimo e incluso infertilidad.
Afortunadamente, existe la esperanza de cambiar las cosas y hacer que sus hormonas, y su vida amorosa, vuelvan a la normalidad (no se requieren medicamentos).
Si sus hormonas sexuales que aumentan la libido necesitan recargarse, su médico puede intentar reactivar su sistema con una versión recetada de pregnenolona. Esto se conoce como el "modelo de reemplazo" para reequilibrar las hormonas: los médicos medirán lo que está bajo y recetarán hormonas para tratar de reemplazarlo. Sin embargo, tomar hormonas recetadas podría hacer que su cuerpo deje de producir las hormonas de forma natural.
El otro enfoque para reequilibrar las hormonas, conocido como el "modelo funcional", determina la causa subyacente del problema y la aborda para que sus hormonas se reequilibren naturalmente sin reemplazos. El modelo funcional se enfoca en minimizar los factores estresantes externos e internos y en comer alimentos naturales que apoyen la producción de hormonas sexuales. Reducir el consumo de azúcar y aumentar las verduras sin almidón y algunos alimentos fermentados puede ayudar, al igual que los probióticos.
2. Minimizar los factores de estrés externos
Quedarse despierto hasta altas horas de la madrugada puede parecerle que está dentro de la fecha límite), pero la falta de sueño es uno de los principales culpables de las hormonas fuera de control. El sueño adecuado permite que nuestras hormonas se equilibren de forma natural, alivia la inflamación y puede aumentar la libido. Intente pasar ocho horas por noche en una habitación fresca y oscurecida.
Si sus responsabilidades en el trabajo le están causando altos niveles de estrés, programe un tiempo con su jefe para discutir sus metas para el futuro y cualquier cosa en su función que no le sirva. Muchas empresas están abiertas al cambio y están dispuestas a implementar procesos para hacer felices a sus empleados. No tenga miedo de mover el barco.
Dirija sus actividades con amigos en una dirección saludable; cuando sea posible, elija caminatas en lugar de la hora feliz. Reconoce e invierte en las relaciones en tu vida que te impulsan, te apoyan y te hacen responsable de ser tu mejor yo.
Por último, ¡muévete! Un estudio encontró que aumentar el ejercicio aumentaba la libido en las mujeres que tomaban antidepresivos. Dé una caminata larga, vaya a una clase de yoga por la mañana o vaya a escondidas a Pilates en el almuerzo. Todos estos ejercicios implican suficiente movimiento para ayudarlo a mantenerse delgado y sudoroso (excelente para la desintoxicación), pero no tanto que esté trabajando demasiado sus músculos y generando un aumento en el cortisol debido al estrés del entrenamiento. Si le gusta hacer ejercicio duro, asegúrese de descansar lo suficiente entre sesiones para que el estrés del entrenamiento no se vuelva crónico.
3. Minimizar los factores de estrés internos
Potenciador de la digestión de Perricone MD $ 55
No son solo los factores estresantes externos (como su bandeja de entrada desbordada) los que activan el cortisol. Los factores de estrés internos como la sensibilidad a los alimentos, las toxinas ambientales y los medicamentos recetados también pueden contribuir a su falta de libido.
Si tiene alergias alimentarias, es posible que su cuerpo experimente inflamación interna. La inflamación puede aumentar la producción de cortisol y, por lo tanto, puede afectar la producción de hormonas sexuales de su cuerpo.
Sepa que algunos medicamentos recetados pueden matar y afectar sus bacterias intestinales. Por lo tanto, es importante asegurarse de complementar con un probiótico de calidad para aumentar su sistema inmunológico y promover bacterias saludables, manteniendo la inflamación al mínimo.
4. Consuma alimentos reguladores de hormonas
En términos de dieta, centrarse en ácidos grasos como omega-3, -6 y -9. Al comer cantidades más altas de omega-3, los estudios encuentran que puede disminuir la inflamación celular (disminuyendo así el cortisol) y también aumentar nuestra función de receptor hormonal, lo que ayuda a controlar y equilibrar los niveles hormonales.
El colesterol, con moderación, también ayuda a mantener la producción de pregnenolona. Alimentos como yemas de huevo, pescado de agua fría (salmón, sardinas, bacalao, arenque) y mariscos (camarones, langosta, almejas, calamares, ostras, mejillones) ofrecen una dosis saludable de colesterol que favorecerá la producción de pregnenolona. ¡No se exceda!
Incorporar estos alimentos en su dieta puede ayudar a equilibrar sus hormonas de una manera que no sobrecargue su sistema como lo harían las hormonas recetadas.
Nota: siempre consulte con su médico antes de tratar un desequilibrio hormonal o hacer cambios extremos en la dieta.
