¿Qué pasaría si dijera que se pueden quemar 350 calorías adicionales todos los días? Sé lo que estás pensando … Estoy a punto de compartir contigo algún plan de alimentación o entrenamiento loco. Pero, ¿y si dijera que no tiene nada que ver con la dieta o el ejercicio? ¿Intrigado? Usted debería ser. Pero primero, déjame contarte cómo descubrí este truco para quemar calorías.
Cuando tenía cinco años, me emocioné mucho en un estanque de bolas. Mi madre miró horrorizada desde la distancia mientras yo saltaba desde una plataforma alta hacia la masa de pelotas. Grité cuando un dolor subió por mi columna al llegar al estanque multicolor; había aterrizado directamente en mi coxis. Tuve que sentarme sobre un anillo de goma durante seis semanas.
Avance rápido 26 años y una pelea bastante vigorosa de sentadillas en V en una clase de entrenamiento me dejó con un dolor sordo y doloroso que me recordó este incidente olvidado hace mucho tiempo que sucedió décadas antes. Tengo un trabajo en la oficina en el que tengo que sentarme en un escritorio todo el día, pero no es tan elegante sentarse en un anillo de goma (está bien cuando tienes cinco años).
Devanándome los sesos en busca de una solución, recordé mi época como editora de fitness y belleza en Women’s Health, donde había estado increíblemente celosa de mis colegas que tenían escritorios de pie. Estar de pie no me lastimó el cóccix (el nombre "correcto" para los huesos de la cola), así que antes de Navidad, aparté la silla y encontré un par de cajas vacías en la oficina para colocar mi computadora portátil. No he mirado atrás desde entonces. Mi coxis obtiene un alivio bienvenido, y no solo eso, noté una pérdida bastante rápida de cinco libras (sin hacer ningún otro cambio).
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Los beneficios
De acuerdo, caminar y correr quema calorías porque te estás moviendo, pero ¿puedes estar quieto realmente quemar algo? Según un estudio realizado por la BBC y la Universidad de Chester, puede. El Dr. John Buckley y un equipo de investigadores pidieron a 10 personas que se sientan todo el día que permanezcan de pie todos los días durante tres horas, y cada una de ellas usó monitores para registrar su frecuencia cardíaca. Los investigadores encontraron que durante las horas en que los voluntarios estaban de pie, su frecuencia cardíaca era de 10 latidos por minuto más. "Eso hace una diferencia de aproximadamente 0,7 de una caloría por minuto", dice el Dr. Buckley. No parece mucho, pero equivale a 50 calorías por hora, que si trabaja de nueve a cinco y solo se sienta durante una hora a almorzar, quemará 350 calorías adicionales durante las siete horas.
Cómo defender el efecto máximo
Si estás de pie en el trabajo, tu postura también mejorará. Coloque su escritorio de pie con precisión y se verá obligado a pararse erguido. Desafortunadamente, mis casillas están un poco bajas, así que todavía tengo que agacharme un poco para ver la pantalla. Habiendo dicho eso, mi espalda todavía se siente un millón de veces mejor que cuando me senté todo el día.
Hace un par de meses, mi espalda se puso tan mal que constantemente tenía un impulso abrumador de querer romperla, como la gente hace sus nudillos. Lo único que funcionó fue ir a casa todas las noches y subirme a una rueda de yoga, y seguro que mientras el cielo se ve azul, mi espalda media se agrieta cada vez. Desde que me puse de pie, no he tenido ganas de romperme la columna ni una vez. Pero todavía no lo tengo perfecto.
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A continuación, vea cuántas calorías quema realmente su entrenamiento favorito.
