Durante la mayor parte de tu vida, probablemente hayas observado cómo tus emociones se manifiestan físicamente en tu cuerpo. Es probable que hayas tenido "mariposas" cuando viste a la persona que te gusta en la escuela secundaria y un "presentimiento" sobre una decisión o una persona. Tal vez se haya sentido "enfermo del estómago" cuando escuchó malas noticias o experimentó problemas digestivos, como estreñimiento, tensión abdominal o diarrea, durante un momento estresante.
Tensión abdominal
La tensión abdominal es la sensación de que los músculos del estómago se tensan, al igual que los calambres. Puede ser causada por una serie de factores, como comer en exceso, fumar y beber alcohol, la ansiedad o ciertos medicamentos.
Si bien no es exactamente cómodo, en realidad es completamente normal tener síntomas estomacales cuando está estresado o experimentando ansiedad. Y afortunadamente, hay algunas formas de aliviar estos incómodos problemas. Acudimos a expertos en salud mental y gastroenterología para averiguar qué está sucediendo realmente, por qué está sucediendo y cómo se puede trabajar para calmar un estómago ansioso.
La conexión intestino-cerebro
Aunque el intestino y el cerebro parecen estar muy separados, en realidad están estrechamente conectados. "El cerebro y el intestino funcionan en conjunto, y están muy conectados por nervios y millones y millones de neuronas que envían señales de ida y vuelta a través del sistema nervioso", explica el Dr. Niket Sonpal, gastroenterólogo de Nueva York. e internista.
Estas dos áreas del cuerpo están conectadas por sustancias químicas conocidas como neurotransmisores, y los procesos que ocurren dentro de cada órgano pueden afectar al otro, dice Sonpal. Primero, su nutrición y microbioma intestinal (las bacterias dentro de su intestino) juegan un papel en la optimización de su capacidad cerebral e incluso en la regulación de su salud mental.
Curiosamente, El 90% de la serotonina del cuerpo, conocida como el "neurotransmisor para sentirse bien" que contribuye a la felicidad y el bienestar, se produce en el intestino.Kellie Ziegler, una practicante certificada de psicología positiva aplicada en Atlanta está de acuerdo y explica que lo que está sucediendo en su intestino puede jugar un papel muy importante en su salud mental (y viceversa).
Conoce al experto
- El Dr. Niket Sonpal MD es un gastroenterólogo, internista y profesor adjunto con sede en Nueva York en Touro College con más de 10 años en el campo. Fue elegido como uno de los diez mejores residentes nacionales para Medelita-Dupont Honoring Excellent Resident Observations (o la Campaña H.E.R.O.).
- Kellie Ziegler es una practicante certificada de psicología positiva aplicada en Atlanta. Tiene un certificado en Coaching en Psicología Positiva Aplicada y Psicología Positiva Aplicada que está certificado por la Federación Internacional de Coaching.
Por otro lado, el estado de su cerebro afecta qué tan bien está fluyendo su sistema digestivo. Traducción: Si su cerebro está estresado o ansioso, es muy posible que sienta algunos efectos no tan felices en su intestino.
Posibles causas de tensión abdominal
Como ocurre con la mayoría de las cosas en el mundo de la salud y el bienestar, no existe una respuesta fija por la que experimenta molestias en el estómago, ya que el cuerpo de cada persona es diferente.
Para muchos de nosotros, "cuando estamos estresados o incómodos, esto desencadenará una respuesta en nuestro intestino", dice Sonpal. El estrés puede causar síntomas en el intestino como dolores de estómago, estreñimiento, evacuaciones intestinales, tensión en el estómago o contracciones (calambres).
Del mismo modo, cuando está nervioso o ansioso, Los neurotransmisores pueden filtrarse en su intestino, causando que sienta náuseas, hambre o simplemente una sensación general de malestar o tensión abdominal.n.
Ya sea que esto se manifieste para usted como tensión abdominal, diarrea o cualquiera de los anteriores, es una señal de su cerebro a su intestino para comunicar peligro. Dato interesante: en la época prehistórica, cuando los humanos vivían en las llanuras, era más probable que este peligro fuera un depredador potencial, aunque hoy en día es más probable que sea una presentación inminente en el trabajo, un problema de relación difícil u otro momento difícil. .
Si está absolutamente seguro de que sus problemas estomacales no se deben al estrés o la ansiedad, entonces la culpa puede ser una razón física, como indigestión, síndrome del intestino irritable, gastritis, intoxicación alimentaria o incluso el embarazo. a su médico si sospecha alguna de estas causas.
Cómo calmar un estómago ansioso
Si tiene problemas estomacales con regularidad que se deben al estrés o la ansiedad, hay varias formas de abordarlos.
01 de 03Practica la atención plena
Para una solución a corto plazo (pero eficaz), los ejercicios de atención plena pueden proporcionar un alivio rápido. Para empezar, Ziegler recomienda un simple ejercicio de respiración rítmica para estimular la respuesta de relajación en el cuerpo. “Como regla general, para calmar el cuerpo, desea que la exhalación sea más larga que la inhalación”, señala. Inhale contando hasta 4, exhale contando hasta 6. Haga esto durante un minuto, que debería ser de 6 ciclos de respiración. "Es posible que se sienta tranquilo después de un minuto o puede que se necesiten hasta 10 minutos de este tipo de respiración para calmar la sensación de ansiedad en el estómago", dice. Tenga en cuenta que este tipo de respiración puede hacer que se sienta muy somnoliento, por lo que es mejor no hacerlo antes de una gran presentación en el trabajo o un examen.
También puede traer más calma a su mente (¡así como a su estómago!) Practicando la atención plena a lo largo de sus días. "La atención plena es simplemente un estado de estar abierto y consciente del momento presente sin juzgar sus pensamientos o sentimientos, y se ha demostrado que reduce la ansiedad y el estrés.", Dice Ziegler.
La forma más fácil de empezar: establece un temporizador de 5 minutos y observa todo lo que te rodea. "Permítase tomar conciencia de todo, notar cómo se siente físicamente estar en su cuerpo", dice Ziegler. "Pregúntate: ¿Qué hueles? ¿Qué ves? ¿Qué oyes?" Recuerde observar sin juzgar y sin etiquetar nada como 'bueno' o 'malo', simplemente 'son' ".
02 de 03Meditar
¿Listo para llevarlo al siguiente nivel? Prueba la meditación. Y nuevamente, no tiene por qué ser demasiado complejo. "La forma más sencilla de empezar a meditar es simplemente sentarse durante 2-3 minutos en silencio", Recomienda Ziegler. Recuerde, la meditación no se trata de no tener ningún pensamiento; se trata de permitir que esos pensamientos vayan y vengan sin juzgar. Si sentarse en silencio no es atractivo, hay muchas aplicaciones de meditación que tienen meditaciones guiadas o incluso gratuitas meditaciones que puede sintonizar en YouTube.
03 de 03Considere la terapia
Como solución a largo plazo, especialmente si el malestar ha sido extremadamente incómodo y duradero, considere la posibilidad de una terapia de salud mental, sugiere Kahina A. Louis, PsyD., Psicóloga licenciada. "Es posible que haya algunos factores estresantes que no haya reconocido por completo o preocupaciones más profundas que no se hayan abordado", explica. "Sin una intervención adicional, es bastante probable que los síntomas continúen".
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