En mis continuos esfuerzos por dormir mejor, he probado una lista interminable de estrategias para captar más z's. Desde las mascarillas de seda para los ojos hasta los difusores de aceites esenciales y la melatonina, algunos métodos funcionaron más eficazmente que otros, pero ninguno de ellos curó por completo mis noches inquietas. Una gran parte de mi insomnio se puede atribuir a un vecino ruidoso en el piso de arriba cuyas sesiones de entrenamiento nocturnas me hacen sentir como si estuviera viviendo debajo de un gimnasio CrossFit. Incluso el aceite de lavanda más potente no pudo calmarme después de un estruendoso golpe de peso que cayó al piso (mi techo) a las 3 a.m.
Después de escuchar todo esto, mi hermana me regaló una máquina de ruido blanco. Pequeña, elegante y con apariencia de robot, la adición de $ 50 a mi habitación ha tenido un impacto tremendo en mi sueño, a pesar de la continuación de los ruidos que solían despertarme. Los sonidos ambientales me tranquilizan y me adormecen y me mantienen inconsciente hasta que suena la alarma por la mañana.
Solo han pasado un par de semanas con mi máquina de ruido blanco y ya soy un creyente. Sin embargo, quería saber por qué funcionaba tan bien. Para obtener más información sobre la ciencia detrás de la ayuda para dormir, me comuniqué con Michael Gelb, DDS, MS, que se especializa en intervención temprana para trastornos respiratorios del sueño y es coautor de GASP !: Airway Health: The Hidden Path to Wellness.
Gelb explicó que las máquinas de ruido blanco ayudan a bloquear el ruido ambiental, lo que reduce la fragmentación del sueño o los trastornos del sueño. Entonces, cuando un ruido sordo en la noche lo despierta de su sueño, no es el sonido en sí lo que lo sobresalta per se, sino el cambio en la consistencia del sonido de su entorno. Cuando una máquina de ruido blanco reproduce sonidos de todas las frecuencias, los golpes sordos, los crujidos y las voces son menos audibles para el oído, lo que significa que es más probable que duerma durante la perturbación.
Entonces, cuando un ruido sordo en la noche lo despierta de su sueño, no es el sonido en sí lo que lo sobresalta per se, sino el cambio en la consistencia del sonido de su entorno.
Aunque las máquinas de ruido blanco son efectivas para las personas que duermen y buscan eliminar las alteraciones del sonido, Gelb señala que para los pacientes con insomnio crónico, se recomienda la terapia cognitivo-conductual. "Si eso falla, es posible que desee que un médico centrado en las vías respiratorias evalúe su respiración, ya que una vía respiratoria estrecha o constreñida puede ser una causa de insomnio y ansiedad", dice.
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