Cuando nuestros horarios están ocupados (lo que parece ser siempre), la nutrición es una de las primeras cosas que se deja en un segundo plano. Pero los batidos de proteínas que son fáciles de tomar y llevar son una excelente manera de mantener el rumbo cuando estás demasiado ocupado para preparar el desayuno, necesitas algo para sostenerte antes de la cena o estás buscando algo simple y nutritivo después de un entrenamiento. .
La proteína es una parte importante de una dieta saludable porque te ayuda a mantenerte con energía, te mantiene lleno entre comidas, ayuda a construir y reparar el tejido muscular y te ayuda a mantener muchas otras funciones corporales importantes. La cantidad exacta de proteína que necesita cada día depende de su peso, pero la mayoría de las recomendaciones nutricionales sugieren que consuma alrededor de .8 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal. Para la mujer sedentaria promedio, esto suma alrededor de 46 gramos por kilo. día. Pero necesitará más si es activo o más pesado y más alto que el promedio.
Por lo general, cargados con 15 gramos de proteína o más por porción, los batidos de proteínas son una forma rápida y fácil de obtener un impulso nutricional de energía y, al mismo tiempo, asegurarse de comer suficientes proteínas todos los días. Para indicarle la dirección correcta hacia los mejores batidos de proteínas para mujeres, nos comunicamos con algunos nutricionistas líderes para obtener sus recomendaciones. Esto es lo que compartieron:
Orgain batido de proteína limpio alimentado con pasto
Orgain Batido de proteína limpio alimentado con pasto $ 21
Repleto de tres gramos de fibra dietética y 20 gramos de proteína por porción, este batido de proteínas reducirá los antojos y el hambre, dice la dietista registrada Jenna Appel. También es una gran fuente de calcio y no tiene azúcares añadidos, sabores artificiales ni conservantes. “Como refrigerio saludable, combino este batido prefabricado con un puñado de almendras sin sal”, dice Appel.
Batido de proteínas vegano a base de plantas OWYN
Batido de proteína vegano Owyn $ 39
Con muchas proteínas en polvo que contienen productos de origen animal, puede ser complicado para los consumidores de plantas encontrar un batido o polvo de proteínas que les guste. Pero los batidos veganos a base de plantas de OWYN son una excelente opción que brindan 20 gramos de proteína por porción gracias a una mezcla de proteína de guisante, proteína de semilla de calabaza y aceite de lino orgánico. También obtendrá una porción de verduras, probióticos y ácidos grasos omega-3. Appel recomienda optar por el paquete de variedad para que pueda probar un montón de sabores diferentes como chocolate amargo, cúrcuma mylk dorado, café frío, vainilla suave y galletas con crema.
Asegúrese de batido de proteínas a base de plantas
Batido nutritivo de proteínas veganas a base de plantas, $ 33
El batido de proteínas a base de plantas de Guarantee es otra excelente opción si eres vegano o simplemente buscas reducir el consumo de productos de origen animal. “Un desafío de algunas dietas a base de plantas es que aquellas que evitan o limitan todos los productos animales pueden no obtener suficientes nutrientes importantes, como las proteínas”, dice Abby Sauer, dietista registrada en Abbott. "Por esta razón, es importante trabajar con las proteínas durante todo el día". Ella recomienda estos batidos listos para consumir de Equipure, que brindan 20 gramos de proteína vegetal no láctea elaborada a partir de una mezcla de habas y guisantes. “También tiene ingredientes no transgénicos y no incluye sabores, colores o edulcorantes artificiales”, dice Sauer.
Batido de plátano y chocolate Atkins
Batido Atkins sin gluten rico en proteínas, chocolate y plátano $ 19
Denso con cinco gramos de fibra y 15 gramos de proteína por porción, es probable que este batido lo mantenga lleno durante bastante tiempo. También es bajo en azúcar, con solo dos gramos por porción. “Este batido cremoso de chocolate y plátano lo mantendrá encaminado sin ese bajón de azúcar no deseado”, dice Colette Heimowitz, nutricionista y vicepresidenta de comunicación nutricional de Atkins Nutritionals, Inc. bocadillo."
Polvo de proteína Paleo Pro Paleo
Polvo de proteína Paleo Pro Paleo $ 43
Estos paquetes de proteína en polvo de una sola porción contienen 26 gramos de proteína por porción y están disponibles en sabores como cacao antiguo, vainilla azteca o un paquete variado con ambos. También son libres de lácteos, suero, gluten y soja, y se crean con un procesamiento mínimo y sin hormonas añadidas. Para una proteína en polvo, estos son bastante fáciles; todo lo que tiene que hacer para prepararlos es mezclar el paquete con agua u otro líquido. “No es necesario agregar todos los ingredientes adicionales como mantequilla de nueces y plátano para que tenga un buen sabor”, dice la nutricionista clínica Christina Towle. "Sabe muy bien solo con agua o con leche de almendras o anacardos".
Potenciador nutricional en polvo de proteína de vainilla de Bob's Red Mill
Potenciador nutricional en polvo de proteína de vainilla de Bob's Red Mill $ 24
El potenciador nutricional de proteína en polvo de vainilla Bob's Red Mill combina proteína de guisante, semillas de chía, raíz de achicoria, extracto de fruta de monje y probióticos para brindarle una sabrosa proteína en polvo con 20 gramos de proteína por porción, o más, dependiendo de con qué lo combine. . También tiene 12 gramos de fibra por porción, lo que lo mantiene lleno por más tiempo, y solo tres gramos de azúcar. Los ingredientes a base de plantas hacen de esta una excelente opción si eres vegano. Y dado que no hay proteínas de peso, también es una buena opción si eres intolerante a la lactosa.
WellWell Protein, Coco Chai
WellWell Coconut Chai $ 45
Elaborada con crema de coco, proteína de guisantes, leche de almendras, concentrado de jugo de fruta monje, especias y otros ingredientes simples, esta bebida de proteína vegetal viene con 16 gramos de fibra y solo cuatro gramos de azúcar por porción. Si prefiere algo más rico y achocolatado, también hay un sabor a cacao oscuro.
Bebida de proteína icónica alimentada con pasto
Bebida de proteína icónica, Café Latte $ 15
"Con 20 gramos de proteína de leche de animales alimentados con pasto, cuatro gramos de fibra y tres gramos de azúcar por botella, estos batidos son una excelente opción cuando se apresura", dice Aguirre. Iconic vende un montón de sabores diferentes, incluida la trufa de chocolate, jengibre de cúrcuma, matcha de coco, café con leche, vaina de vainilla y hojas de cacao + verdes, por lo que tendrá muchas opciones para encontrar algo que le guste. Aunque estas bebidas proteicas están hechas de aislado de proteína de leche de animales alimentados con pasto, no lo hacen contienen lactosa, “para que no le revienten el estómago si es sensible a los productos lácteos”, dice Aguirre.
Batido de cacao y aguacate de cosecha diaria
Batido de cacao y aguacate de cosecha diaria $ 7
Si está buscando algo un poco diferente, tome uno de los batidos ricos en proteínas de Daily Harvest, que son grandes en el uso de ingredientes integrales y empaque 10 o más gramos de proteína de origen vegetal en cada porción. Todo lo que necesita hacer para prepararlos es mezclarlos con agua, leche de nueces u otra bebida de su elección, volver a verter su batido en la taza y ponerse en camino. Si el cacao + aguacate no le atrae, elija entre otros sabores ricos en proteínas como vainilla + cacao, sésamo negro + plátano o cereza + almendra.
“Las plantas proporcionan una forma de proteína limpia, aunque menos concentrada, que te hace sentir bien al comer”, dice Amy Shapiro, dietista registrada en Daily Harvest. “Todos hemos sido entrenados para pensar que necesitamos mucha más proteína de la que realmente necesitamos para la salud y el bienestar. Si sigue una dieta equilibrada durante todo el día, podrá satisfacer fácilmente sus necesidades a través de proteínas de origen vegetal ".
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