Como farmacéutico, una de las cosas más frustrantes que he visto es la abrumadora cantidad de recetas relacionadas con la ansiedad que se surten a pacientes de izquierda y derecha. Sin duda, la ansiedad es algo real para muchos de nosotros, pero las recetas y los medicamentos no siempre son la respuesta correcta. Para aquellos que no me conocen, mi nombre es Dra. Mona Vand y trabajé como farmacéutica durante ocho años (y desde entonces hice la transición a los medios digitales como bloguera de salud y bienestar). Trabajar en una farmacia realmente me restableció que las recetas no siempre son la forma correcta de tratar las cosas. Por ejemplo, veía pacientes que venían con acné hormonal y tomaban una receta para el acné súper fuerte mientras también compraban Cheetos y refrescos, y tuve que esforzarme para no aconsejarles que intentaran comer una dieta y un suplemento saludables a base de plantas. con adaptógenos y ejercicio primero, luego ver si todavía necesitan la receta. Lo mismo pasaba mucho con los pacientes que llegaban con ansiedad. Para algunos, es necesaria una receta, pero yo recomendaría probar alternativas de mentalidad natural primero, y luego seguir desde allí. Hay muchas cosas pequeñas y grandes que puede hacer a diario para ayudar a aliviar la ansiedad de forma natural; no requieren receta médica ni píldoras.
Crea una rutina matutina
… Pero no una rutina cualquiera. Desea crear una rutina que sea agradable para usted para que pueda despertarse y sentirse cómodo, pero preparado para el día. Me gusta despertarme entre 30 y 40 minutos más antes para asegurarme de que puedo hacer todo lo que quiero hacer (los primeros 10 minutos no son divertidos, pero tan pronto como pasa, vale la pena). Para mí, mi rutina matutina consiste en abrir todas las persianas para dejar entrar algo de luz natural en mi espacio, cepillarme los dientes y usar mi raspador de lengua (que es una forma natural de desintoxicación), beber jugo de apio, meditar (obtendré en más detalles sobre este a continuación), luego preparar el desayuno y un poco de té de hierbas o café. El solo proceso de hacer estas cosas todos los días es súper relajante y alivia la ansiedad desde el principio. ¡Realmente espero despertarme para esta rutina!
Meditar
Para ser completamente honesto, recientemente comencé a meditar regularmente y ha cambiado por completo la forma en que llevo mi día; también ha disminuido notablemente mis niveles de ansiedad. Aquí está la cuestión: la meditación puede parecer intimidante, y la idea de sentarse allí "sin pensar" puede parecer imposible. Lo que cambió las reglas del juego para mí fue aprender que se supone que debes tener pensamientos durante la meditación. En realidad, es parte del proceso y, de hecho, indica que el cuerpo está liberando el estrés.
Esto le quita mucha presión y ayuda a disminuir la idea de que lo está haciendo mal. El tiempo ideal de meditación es de 20 minutos, pero si no tienes tiempo, al menos trata de encajar en 10. La meditación es genial porque no solo elimina gradualmente todo el estrés al que estás aferrado (que puede desaparecer). años atrás), también le enseña a su cuerpo a alterar su respuesta a situaciones estresantes. En última instancia, esto aumentará la producción de serotonina (también conocida como la "sustancia química feliz") y le permitirá tener más control sobre sus emociones a lo largo del día.
Vea a continuación algunas historias útiles sobre la meditación:
Todo lo que necesita saber sobre la meditación y la ansiedad
8 cosas que aprendí sobre la meditación de Reddit (sí, de verdad)
Cómo meditar si no tiene idea de por dónde empezar
Camina, no corras
Un error común que veo que las personas cometen cuando están ansiosas es hacer cosas que parecen ayudarlas, pero sin darse cuenta de que solo aumentan aún más su ansiedad. Prueba A: correr. Lo ves en las películas todo el tiempo y estoy seguro de que también lo ves en la vida real, pero cuando las personas están estresadas, ansiosas o molestas, ¿qué dicen que van a hacer? "Salir a correr." Sin embargo, esto puede ser un error, porque lo que normalmente hace correr es aumentar los niveles de cortisol. El cortisol se conoce como la "hormona del estrés", pero lo que es importante entender es que la liberación de cortisol es un proceso que ocurre naturalmente en nuestros cuerpos (y nuestros cuerpos producen más cuando hacemos un ejercicio físico intenso). Solo se vuelve negativo cuando sus niveles de cortisol son demasiado altos. Por lo tanto, si ya está ansioso o estresado y decide salir a correr para tratar de "desestresarse", es posible que en realidad esté contribuyendo al problema. En cambio, recomiendo encarecidamente el ejercicio de baja intensidad (piense: movimientos lentos y controlados) y dar una caminata suave de 20 minutos todos los días, que en realidad se sabe que reduce los niveles de cortisol, lo que, a su vez, disminuirá sus niveles de ansiedad. .
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Reducir o reducir la ingesta de cafeína
La cafeína es una droga psicoactiva y muchos investigadores han descubierto que puede aumentar los sentimientos de ansiedad u otras emociones relacionadas con el estrés. Aunque el aroma, el sabor y la calidez del café pueden ser súper calmantes, la cafeína que contiene en realidad puede causar nerviosismo, insomnio y un desequilibrio interno. Puede parecer un poco imposible reducir por completo su consumo de cafeína, pero si está lidiando con la ansiedad a diario, le recomiendo que pruebe esta ruta antes de tomar cualquier medicamento recetado. Si desea comenzar a dar pequeños pasos, definitivamente puede cambiar su café de la mañana por un descafeinado, o incluso una alternativa de café como Four Sigmatic (me encanta el café moka). Four Sigmatic ofrece bebidas de café pero con la mitad de cafeína de una taza normal, y agrega hongos curativos que le brindan un impulso de energía natural sin ansiedad. Otra sugerencia es cambiar el café del mediodía por un té de hierbas. El té de hierbas (manzanilla, menta, maracuyá, etc.) no contiene cafeína por naturaleza y, de hecho, se sabe que reduce la ansiedad.
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La Dra. Mona Vand es una farmacéutica certificada y experta en bienestar que aboga por soluciones más naturales y holísticas para el dolor y la incomodidad. Puedes seguirla en Instagram y YouTube para inspirarte diariamente en el bienestar.
