La hinchazón le pasa a todo el mundo. Y aunque no es algo de lo que deba deshacerse, si le causa malestar, hay formas de encontrar alivio. En un mundo perfecto, todos nos adheriríamos a una dieta equilibrada llena de verduras orgánicas, cereales sin gluten como la quinua y proteínas de fácil digestión como el pollo y el pescado. Cambiamos los cócteles de la hora feliz por agua y nos las arreglamos para evitar cualquier rastro de alimentos grasos y salados. Si bien es un poco idealista, esto es lo que Charles Passler, DC, fundador de Pure Change y nutricionista de celebridades como Bella Hadid y Adriana Lima, recomienda para evitar por completo la sensación común de hinchazón del vientre.
Desafortunadamente, los horarios ocupados y la conveniencia de una comida rápida para llevar pueden hacer que sea difícil mantener el rumbo. Agregue otros factores que pueden provocar hinchazón como deshidratación, estreñimiento, síndrome premenstrual, y puede quedarse con un estómago incómodamente hinchado a pesar de sus mejores esfuerzos. Afortunadamente, hay formas de combatir la hinchazón abdominal para un alivio rápido incluso de los peores síntomas de este molesto problema digestivo. Hablamos con Passler y otros expertos en salud sobre cómo deshacerse de la hinchazón rápidamente, para que pueda volver a su rutina y sentirse mejor.
Aquí hay 20 cosas que puede hacer en el momento en que se sienta hinchado.
Bebe amargos de hierbas
Amargos aromáticos de Angostura $ 20
Según Passler, los amargos de hierbas (hierbas medicinales y botánicos que se han conservado) son clave para mejorar la hinchazón. Los amargos digestivos activan receptores en la lengua que señalan la producción de más jugos digestivos en el tracto digestivo. "Esto ayudará a reducir la inflamación intestinal y la producción de gases relacionados con el consumo de alimentos nocivos", explica. Mezcle un elixir de agua con gas y amargos de hierbas (Passler recomienda Angostura) para calmar el estómago hinchado.
Otros amargos medicinales que pueden ayudar con la digestión incluyen el diente de león, la raíz de genciana, la bardana, el muelle amarillo y la angélica.
02 de 20Consume diuréticos naturales
Los diuréticos están destinados a ayudar a extraer agua de nuestro cuerpo, así como a ayudar con la digestión y los gases. Ciertos alimentos, como el apio, el hinojo, los espárragos y el limón, son diuréticos naturales que Amy Shapiro MS, RD, CDN, dietista registrada y fundadora de Real Nutrition, dice que deberíamos considerar incorporarlos a nuestras dietas si reducir la hinchazón es lo más importante. .
Ella explica, "El hinojo contiene anetol, fenchone y estragol que son antiespasmódicos y ayudan a disminuir las molestias en el tracto gastrointestinal", mientras que la asparagina (que se encuentra en los espárragos) "es un aminoácido que actúa como diurético y ayuda a reducir la retención de agua. También contiene fibra que actúa como prebiótico y promueve un tracto digestivo saludable ". Si bien el hinojo es delicioso tanto crudo como tostado, Shapiro sugiere agregar semillas al agua caliente y beberlo como té.
03 de 20Beber agua (tibia o caliente)
Los expertos recomiendan que las mujeres beban alrededor de 2,7 litros de agua al día. Shapiro explica: "Cuando estamos deshidratados, tendemos a retener toda el agua que podamos. Por lo tanto, beber más agua nos ayuda a eliminar el agua almacenada. estará menos hinchado. También eliminará el exceso de sodio que retiene el agua ".
La nutricionista holística Kimberly Snyder agrega: "Me estremezco cuando veo a la gente beber líquidos helados durante las comidas. Esto impedirá el proceso digestivo al diluir los jugos gástricos, como el HCL, y enfriar la digestión general en un momento crítico. También diluyes las enzimas digestivas que su cuerpo necesita para la digestión eficaz de proteínas, carbohidratos y grasas ". En cambio, recomienda beber agua tibia o té caliente, solo asegúrese de beber lentamente y no tragar.
04 de 20Hazte amigo de las enzimas digestivas
Metagenics SpectraZyme Complete $ 23
En caso de necesidad, los suplementos digestivos que contienen ingredientes como amilasa, lipasa, proteasa o HCL pueden ayudar a eliminar la hinchazón rápidamente. Estos ingredientes clave están destinados a ayudar al proceso digestivo y pueden reducir la producción de gases. La incorporación de una cápsula de enzimas digestivas de alta calidad antes de las comidas abundantes puede marcar una gran diferencia en la reducción de la hinchazón.
Esencialmente, las enzimas están destinadas a ayudar a la digestión natural de su cuerpo para descomponer mejor los alimentos que consume y minimizar la indigestión y, a su vez, el exceso de hinchazón y gases. A Snyder le gustan las enzimas digestivas Feel Good de Solluna. El suplemento Flatter Me de Hum, con una mezcla de 18 enzimas, también brinda alivio de la hinchazón.
05 de 20Prueba los probióticos
Suplemento probiótico Hum Gut Instinct $ 25
Richard Lin, director ejecutivo de la empresa de bienestar de microbiomas Thryve, dice que se ha demostrado que ciertas cepas de probióticos (pero no necesariamente todas), también conocidas como las bacterias buenas de nuestro sistema digestivo, ayudan a aliviar los síntomas de la hinchazón. : probióticos), sugiere Shapiro, "yogur griego natural sin grasa que suavizará la digestión y también mantendrá la barriga plana".
Cuando busca probióticos para aliviar la hinchazón, Kelly Heim, PhD, farmacóloga especializada en productos naturales y medicina personalizada, recomienda "un suplemento probiótico de alta calidad, estudiado clínicamente, que contiene algunas cepas de Lactobacillus y Bifidobacterium". (Es importante tener en cuenta que la potencia y la capacidad de supervivencia de los suplementos probióticos es un tema de conversación común, y es muy debatido, dentro de la industria de la salud y el bienestar).
06 de 20Merienda con alimentos con alto contenido de potasio
Según Patricia Raymond, MD, gastroenteróloga con sede en Virginia, los alimentos ricos en potasio, como los plátanos, los aguacates y las batatas, pueden ayudar a regular la retención de líquidos, lo que también ayudará a controlar y minimizar la hinchazón matutina.
Shapiro describe cómo "el potasio ayuda a eliminar el sodio y el agua del cuerpo y, por lo tanto, disminuye la hinchazón. Disfrute de los plátanos agregándolos a batidos, como bocadillo o congélelos, ¡y haga una crema 'agradable'!" Pero recuerde mantenerlo al menos dos horas antes de acostarse o simplemente agregue uno de sus alimentos favoritos ricos en potasio en la cena.
07 de 20Evite los alimentos ricos en fibra
Los expertos coinciden en que introducir fibra en su dieta puede transformar su salud, pero es un arma de doble filo en el sentido de que demasiada puede ser contraproducente. Entonces, si bien la ingesta de fibra es importante para una digestión saludable (apunte a entre 25 y 35 gramos diarios), cambiar su dieta de cero a 100 en lo que respecta a la fibra puede causar hinchazón en lugar de aliviarla.
Si sufre de estreñimiento crónico, las estrategias dietéticas pueden resultar más efectivas para remediar la hinchazón. "Si su hinchazón es causada por una gran cantidad de heces, entonces comer alimentos muy ricos en fibra probablemente hará que su hinchazón se sienta peor, no mejor", dice Tamara Duker Freuman, dietista de Nueva York y autora de The Bloated Belly Whisperer. Eso significa evitar cosas que de otra manera podrían ayudar con la digestión, como el brócoli, las semillas de chía, las lentejas y los frijoles negros.
08 de 20Toma aceite MCT
Aceite MCT de coco 100% puro de la costa izquierda $ 25
Los triglicéridos de cadena media (MCT, para abreviar) son una forma única de grasa que requiere menos energía y menos enzimas para ser digerida; "Como resultado, son fuentes de energía fácilmente disponibles, lo que conduce a un aumento en el metabolismo y proporciona una rápida reposición de energía", dice Alexandra Samit, entrenadora de salud Be Well en Eleven Eleven Wellness Center. La mejor manera de tomarlos por vía oral (son fáciles de ingerir) es mezclando el aceite con bebidas, como café o batidos. (Nota: comience lentamente y observe cómo reacciona su cuerpo al aceite, ya que tomar demasiado puede causar problemas digestivos).
Faith Xue, directora editorial de nuestro sitio web, descubrió que "a diferencia de otras grasas dietéticas, los MCT no se almacenan como grasa en el cuerpo, sino que se queman para obtener energía". Un estudio anterior de 2001 encontró que los participantes que recibieron aceite MCT perdieron más peso y más grasa subcutánea que los grupos de control.
09 de 20Cambie la sal por especias
Los entrenadores y gurús de la nutrición detrás de la marca de estilo de vida Tone It Up, Katrina Scott y Karena Dawn, explican cómo las especias pueden aliviar la hinchazón causada por la indigestión o el malestar gastrointestinal. La pimienta de Cayena, un tipo de capsicum annuum, estimula la digestión, alivia los gases y puede ayudar a aliviar la presión y los calambres. Básicamente, es la combinación más formidable de una barriga hinchada cuando estás en un aprieto, así que agrega un poquito a tu bebida de elección.
Y al igual que la pimienta de cayena, la cúrcuma también es una especia desintoxicante. Scott y Dawn recomiendan agregar una cucharadita al agua, té, jugo o batido. Mejor aún, intente cambiar su sal por especias ya que, según Karnika Kapoor, DO, médico de atención primaria en las Oficinas Médicas de Manhattan, "El sodio, que se encuentra en la sal de mesa y los alimentos procesados, puede empeorar la retención, por lo que limitar la cantidad de sal que consume puede ayudar a reducir la hinchazón por agua.
Dado que puede haber altos niveles de sodio ocultos en los alimentos básicos cotidianos (pan, sopa y queso, por nombrar algunos), es importante leer las etiquetas nutricionales y observar los niveles de sodio. Shapiro recomienda no más de 500 mg por porción.
10 de 20Coma más alimentos fermentados
Chucrut Orgánico Eden $ 7
"Un intestino feliz es una vida feliz", dice Samit. "Las bacterias de su intestino pueden afectar su metabolismo". Además de tomar un probiótico diario, recomienda agregar alimentos que naturalmente contengan probióticos como chucrut, kimchi o caldo de huesos. Ella sugiere comer chucrut a cucharadas si la hinchazón del vientre es un problema para usted. (¿Otro posible efecto secundario de tomar probióticos? Piel radiante).
11 de 20Hacer una pose (hacer yoga)
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Una buena sesión de yoga (incluso de 10 a 15 minutos por día) puede hacer maravillas en tu sistema digestivo: "El yoga es una manera excelente de estirar los músculos abdominales y mejorar el movimiento de los intestinos", explica Passler. Toma tu colchoneta y haz algunas posturas fáciles (asanas) para estirar la barriga.
12 de 20Considere el magnesio
Cápsulas de magnesio Life Extension $ 9
Aquellos que no son propensos al estreñimiento pueden mantenerse regulares comiendo una dieta alta en fibra, manteniéndose hidratados y manteniendo una rutina de ejercicio saludable. Pero si su hinchazón es causada por estreñimiento, podría considerar tomar algo con beneficios laxantes para aliviar sus problemas estomacales.
Passler recomienda tomar 500 miligramos de citrato de magnesio con una taza de café orgánico negro para reactivar su sistema digestivo. Sin embargo, los laxantes no deben usarse de manera regular y deben tomarse bajo la supervisión de un médico.
13 de 20Preparar té de diente de león
Té de raíz de diente de león tostado orgánico de Traditional Medicinals (paquete de 6) $ 25
Cuando la hinchazón es causada por la retención de agua, preparar una taza de té de diente de león puede ser la solución. Passler explica que "actúa como un diurético para ayudarlo a reducir la hinchazón al eliminar el exceso de peso de agua relacionado con los desequilibrios hormonales como el síndrome premenstrual".
El diente de león también ayuda al cuerpo de otras formas. Un estudio de 2017 realizado en China descubrió que los polisacáridos que se encuentran en la hierba benefician la función hepática y, por lo tanto, ayudan a desintoxicar el cuerpo.
14 de 20Reduzca los alimentos con alto contenido de FODMAP
Si su hinchazón es causada por gases, hay otra cosecha de alimentos que sería prudente reducir. Aquellos que caen en la categoría de alto FODMAP (abreviatura de oligosacáridos, di, monosacáridos y polioles fermentables) son notorios inductores de hinchazón: "Si su hinchazón es causada por un estómago lento o vaciado, entonces elimine ciertos" Los alimentos con gases como los frijoles o las coles de Bruselas no van a ayudar en absoluto ", señala Freuman. "Aunque si su hinchazón es causada por demasiados gases intestinales, entonces evitar esos alimentos 'altos en FODMAP' puede ayudar".
Los alimentos con alto contenido de FODMAP incluyen trigo, legumbres, leche, yogur y ciertas frutas y verduras (como moras y lichi).
15 de 20Tome tragos (de vinagre de sidra de manzana)
Vinagre de sidra de manzana crudo orgánico de Bragg $ 7
El vinagre de sidra de manzana es lo último en belleza multitarea. Tanto Samit como Nicole Granato, una especialista en salud de la mujer, recomiendan beberlo para estimular el proceso de desinflamación. "Las mujeres que aumentan de peso con frecuencia en el área abdominal y del estómago lo hacen debido a problemas de digestión, equilibrio hormonal e hinchazón", explica Granato.
"Este supertónico equilibra las bacterias saludables en el intestino, promueve una mejor digestión, equilibra los niveles de pH en el cuerpo y mata cualquier virus y bacteria no deseada". Samit está de acuerdo y dice que el ACV ayuda a aumentar el ácido del estómago (lo que mejora la digestión) y ayuda a que su cuerpo absorba los nutrientes clave de los alimentos. Intente mezclar una cucharada de ACV con ocho onzas de agua, una pizca de canela y una gota de stevia al gusto.
16 de 20No hagas múltiples tareas al comer
"Casi nunca solo estoy comiendo, también estoy en mi computadora o viendo la televisión o hojeando mi teléfono", admite Lindsey Metrus, editora senior de nuestro sitio web. Después de una vida de hinchazón, decidió probar la medicina tradicional china para evitar algunas de sus molestias. Resulta que la distracción era parte del problema. "La multitarea con algún tipo de distracción digital conduce a comer en exceso o devorar alimentos apresuradamente, lo que (lo adivinaste) se traduce en una mala digestión. También es una de las principales razones por las que las personas se enfrentan a una deficiencia de qi en el bazo", según Emma Suttie, D.Ac ., AP.
Metrus continúa: "Me propuse disfrutar de tantas comidas como pude en paz y sin distracciones, concentrándome en masticar cada trozo de comida, ya que descomponer los alimentos antes de que lleguen al bazo significa que el bazo tiene menos trabajo que hacer". Masticar lentamente no solo fomentará una digestión más saludable y, a su vez, menos hinchazón, sino que también acelerará su metabolismo (sí, de verdad).
17 de 20Evite los alimentos desencadenantes
Como explica la escritora de nuestro sitio web Amanda Montell, la medicina tradicional china considera que los lácteos, los alimentos procesados y la harina refinada y el azúcar son perjudiciales, así como el trigo, el café, el alcohol, los alimentos fritos, las bebidas frías, los jugos de frutas y los alimentos crudos fríos. Eso no quiere decir que tenga que renunciar a esos alimentos específicos para aliviar su propia hinchazón.
En su lugar, trate de identificar qué alimentos causan la hinchazón más inmediata y sea más consciente de evitarlos. Si desea ser minucioso, anote los alimentos antes mencionados y trate de cortarlos por separado durante una semana a la vez. Lleve un diario de cómo se siente y evalúe después. De esa manera, puede saber qué alimentos funcionan para su cuerpo específico y cuáles son parte del problema.
18 de 20Agregue jengibre y limón a su agua
Té de jengibre medicinal tradicional $ 4
"El jengibre es excelente para desinflamar", explican Scott y Dawn, "ya sea que prepares té de jengibre o jugo fresco con jengibre o un batido en el que incluyas jengibre. Nos encanta la cúrcuma fresca, el jengibre y el limón para hacer un jugo; ese es nuestro favorito ". (En caso de que esté interesado en más recetas de agua para desintoxicar / desinflamar, lo tenemos cubierto). Un beneficio adicional, dicen Scott y Dawn, es el alivio de los cólicos menstruales que causan hinchazón.
19 de 20Romper un sudor
Una revisión de investigación publicada en el World Journal of Gastroenterology encontró que la retención de gases era menor en las personas que realizaban actividad física; por lo tanto, el ejercicio (incluso movimientos leves como caminar o estirarse) puede ayudar con la hinchazón abdominal.
Conseguir el movimiento adecuado es importante en general, pero especialmente cuando se trata de retención de agua. "El movimiento evita que el agua se acumule en las extremidades como los tobillos y los pies", dice Shapiro. Ayuda a que la sangre fluya de manera más eficiente a través del cuerpo, dice ella, mientras que sentarse o estar de pie en una posición por mucho tiempo puede evitar un movimiento eficiente y provocar hinchazón, como se discutió anteriormente. No importa lo que hagas, ya sea yoga para principiantes, un simple trote por el parque o una clase de baile, el punto es que te estás moviendo. Al menos 20 minutos de ejercicio al día es el punto de referencia en el que debe trabajar.
Si está buscando métodos innovadores o alternativos para eliminar el exceso de sodio (que puede conducir a la retención de agua), Shapiro cita agregar sauna de infrarrojos y cepillado en seco a su rutina diaria, los cuales también tienen una serie de otros posibles efectos beneficiosos. .
20 de 20Pruebe los calcetines de compresión
Calcetines de compresión de grado moderado Circulator de Sockwell para mujer $ 27
Los calcetines de compresión son medias ajustadas que aplican una presión suave en las piernas y los tobillos. Trabajan para estimular la circulación en las piernas, así como para promover el drenaje linfático y evitar que la sangre se acumule en las venas. Las personas tienden a usar calcetines de compresión en vuelos largos para ayudar con el flujo sanguíneo. También son un salvavidas cuando se trata de reducir la hinchazón e inflamación de las piernas, sin mencionar un potencial remedio natural para las venas varicosas.
Es importante mencionar que algunas personas pueden ser más sensibles que otras cuando se trata de retener agua. Cuando se trata de eso, la razón exacta por la que está reteniendo agua se aplica a usted individualmente. Lo que funciona para otra persona puede no ser útil para usted, así que tenga cuidado cuando se trata de adoptar una nueva tendencia apresuradamente y consulte primero a un médico.
Probé 5 productos, alimentos y suplementos para "desinflamar": esto es lo que funcionó
