Yo describiría mi relación con el sueño como "Es complicado". Paso por fases en las que estoy en la cama a las 10 todas las noches, libro en mano, durmiendo agradablemente. Por otro lado, están esos momentos en los que estoy sentado en la cama, la computadora portátil brillando, respondiendo correos electrónicos estresante solo para caer en un sueño intermitente minutos después. El primero da como resultado un adulto de ojos brillantes y bien descansado. Esto último resulta en un desorden de un ser humano excesivamente cafeinado y agotado.
Eso resume básicamente todo lo que sé sobre la importancia del sueño. Más específicamente, sé que cuando mi rutina de sueño es saludable, trabajo como una máquina bien engrasada. Cuando no lo es, siento la angustia emocional y física que suele resultar de ver El cuaderno. Según Business Insider, hay una razón para ello. La falta de sueño nos expone a algunos riesgos graves para la salud, incluido un mayor riesgo de diversas enfermedades, trastornos del estado de ánimo y más.
La falta de sueño está relacionada con un mayor riesgo de cáncer
Según la National Sleep Foundation, la falta de sueño se asocia con tasas más altas de ciertos cánceres, a saber, cáncer de mama en mujeres y cáncer de próstata en hombres. Tómelo de un artículo publicado en el sitio web de Johns Hopkins Medicine: "Las interrupciones en el 'reloj biológico' del cuerpo, que controla el sueño y miles de otras funciones, pueden aumentar las probabilidades de cáncer de mama, colon, ovarios y próstata. " Esto es especialmente pertinente para las personas que trabajan por turnos. "La exposición a la luz mientras se trabaja en turnos nocturnos durante varios años puede reducir los niveles de melatonina, lo que fomenta el crecimiento del cáncer".
La privación del sueño está relacionada con la inflamación y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca
La falta de sueño tiene un efecto desagradable sobre la inflamación y la salud del corazón. Según un estudio, la privación regular del sueño puede aumentar la posibilidad de enfermedad cardiovascular.
La privación del sueño altera la memoria
Algunos estudios muestran que la falta de sueño podría tener un efecto negativo sobre la memoria a corto plazo en los adultos. También se ve afectada la memoria a largo plazo. Eso es según un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association, que establece: "Numerosos estudios han relacionado la alteración del sueño con el deterioro cognitivo en adultos mayores. Se ha demostrado que las personas con enfermedad de Alzheimer (EA) pasan más tiempo en la cama despiertas y tienen un sueño más fragmentado que los que no tienen EA, y los estudios de adultos mayores más sanos documentan asociaciones entre un peor sueño autoinformado y un rendimiento cognitivo más bajo ".
Las personas privadas de sueño son más propensas a luchar con su peso
Todos hemos estado allí. Después de una noche de sueño intermitente, ese cajón de bocadillos de oficina es aún más tentador. De repente, ansiamos alimentos procesados y azucarados. Yo, por mi parte, puedo o no haber comido medio litro de helado después de un vuelo inquieto de ojos rojos. Resulta que hay mucha ciencia detrás de eso. Aparentemente, la falta de sueño aumenta la respuesta del cerebro a los alimentos ricos en calorías. También aumenta el apetito, lo que hace que los adultos privados de sueño tengan más probabilidades de tener dificultades para mantener un peso saludable.
La privación del sueño reduce su inmunidad
Esto es una locura pero cierto. Incluso una sola noche de mal sueño puede reducir la capacidad de su sistema inmunológico para funcionar normalmente, lo que significa que será más propenso a las infecciones. Eso podría explicar por qué las personas privadas de sueño tenían casi cuatro veces más probabilidades de desarrollar un resfriado en comparación con sus compañeros que habían descansado bien. Tómelo como un PSA. El invierno está básicamente aquí, lo que significa que los virus del resfriado y la gripe se están preparando para propagarse. Ayuda a tu sistema inmunológico durmiendo.
La privación del sueño envejece tu piel
Este es uno de los grandes para los entusiastas de la belleza. Las investigaciones indican que la mala calidad crónica del sueño puede estar asociada con un aumento de los signos de envejecimiento intrínseco, una función de barrera cutánea disminuida y una menor satisfacción con la apariencia. Eso significa que el sueño es tan importante para nuestra rutina de cuidado de la piel como el protector solar, el suero y la crema hidratante.
La privación del sueño afecta la salud mental
No todo es físico. La falta de sueño también puede afectar enormemente su estado de ánimo y su salud mental. La investigación dice que la falta de sueño puede causar soledad, irritabilidad y niveles más bajos de felicidad autoinformada, entre otras cosas. Con el tiempo, esto puede contribuir a problemas graves de salud mental. Un estudio encontró que los insomnes tenían un "riesgo doble de desarrollar depresión" en comparación con las personas sin dificultades para dormir.
Esta investigación da miedo, pero no está destinada a aumentar el estrés del sueño (que juro que es algo real). Es información que es importante conocer para desarrollar una rutina consistente y saludable. La palabra clave aquí es coherente, que es algo en lo que yo mismo necesito trabajar. Hágase un favor y comprométase con una hora específica para acostarse cada noche. Intente practicar una buena higiene del sueño, lo que lo preparará para una buena noche de sueño. Mientras tanto, reunimos algunos elementos esenciales para la hora de dormir. Nuestro sitio web lo jura.
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