Levantarse no es fácil en el mejor de los casos, especialmente cuando está oscuro como boca de lobo e incluso ese corto paseo de la cama a la ducha se siente como una prueba de resistencia helada. Agregue una noche de sueño inquieto a la mezcla y es probable que su día sea una montaña rusa de antojos, comportamiento irritable, dolores de cabeza y agotamiento. No es de extrañar que no tenga ganas de hacer esa clase de spinning después de ocho horas en su escritorio cuando ha pasado la mitad del tiempo mirando una pantalla y la mitad del tiempo dedicando su energía simplemente a mantener los ojos abiertos.
Ahora, ¿y si te dijéramos que el secreto de una rutina matutina más alegre podría ser tuyo? Todo es cuestión de conocer su ciclo natural de sueño. Todos tenemos uno, y tiende a durar alrededor de 90 minutos antes de que presione el botón de repetición y comience de nuevo. Hágalo bien, y al despertarse en la etapa uno, es posible que salte de la cama y de repente se convierta en una persona mañanera.
¿Qué es un ciclo de sueño?
Sí, decimos, y sucede en cinco etapas. La primera etapa es un sueño ligero en el que entramos y salimos y podemos despertarnos fácilmente. En la etapa dos, nuestros movimientos oculares se detienen y nuestras ondas cerebrales se vuelven lentas. En las etapas tres y cuatro, nuestras ondas cerebrales alcanzan la cámara lenta, y la etapa cinco es cuando ocurre el sueño REM (movimiento ocular rápido). Esto es cuando su frecuencia cardíaca aumenta, su presión arterial aumenta y sus músculos se paralizan temporalmente.
Según Roger Henderson, MD, este no es un buen momento para despertar a alguien. "Es probable que las personas que se despiertan durante el sueño profundo tarden más en adaptarse y, a menudo, se sentirán mareadas durante varios minutos después de despertarse; sin embargo, la somnolencia puede durar varias horas", dice. "Explica por qué a veces, incluso si dormimos durante ocho o nueve horas, sentimos que apenas descansamos".
¿Puedes controlar tu ciclo de sueño?
Como con todo, se trata de adquirir buenos hábitos. El experto en sueño de Neom Organics Anandi sugiere tener un ritual de relajación que significa que estás en la cama a las 11 p.m. pero sé realista. “Sigo la regla del 85:15, por lo que el 85% de las veces te acuestas a la misma hora y te levantas a la misma hora, y luego el 15% es para ocasiones en las que no lo haces. Si lo hace, entrará en un buen ciclo de sueño ".
Las 11 p.m. La hora de acostarse es algo que Sohère Roked, MD, autor de The Tiredness Cure, también señala. “Hacemos la mayor parte de nuestra melatonina (la hormona del sueño) entre las 10 p.m. y las 2 a. m., así que si estás en la cama o dormido a las 11 p. m., obtendrás una buena cuota, un sueño más profundo y los efectos adicionales de la regeneración celular ".
La consistencia también es clave, ya que le dará a su cuerpo la señal que necesita para quedarse dormido. Henderson señala que su cuerpo tarda entre 24 y 36 horas en recuperarse de una mala noche de sueño, por eso es posible que un par de días después todavía se sienta agotado. Si ese es el caso, el consejo es mantenerse hidratado, comer bien, reducir la cafeína y comenzar su día para obtener todas las cosas importantes que necesita hacer primero.
Por último, la luz y la oscuridad también tienen un papel que desempeñar. La luz de la mañana ayudará a que su cuerpo se despierte, razón por la cual la luz como el Bodyclock Starter 30 Wake Up to Day de Lumie puede ser útil, ya que imita el amanecer natural durante 30 minutos para adormecerlo suavemente y suavemente. Solo asegúrate de estar en la oscuridad a la hora de dormir, ya que demasiada luz hará que tu cerebro esté demasiado alerta para dormir. No es necesario que le digamos que eso significa luz azul de los teléfonos y el tiempo de pantalla también.
¿En qué fase del ciclo del sueño debería despertarse?
Idealmente, necesita despertarse en las etapas iniciales antes de que su cuerpo se haya apagado por completo. Cuanto más en sintonía esté con su ciclo de sueño, más fácil será para su cuerpo entrar en un ritmo natural, pero tanto Anandi como Roked recomiendan usar dispositivos de sueño rastreables como Fitbit u Oura Ring o usar una aplicación como Sleep Cycle Alarm Clock. para controlar sus patrones de sueño y ayudar a desarrollar disciplinas de repetición más saludables.
¿El estilo de vida marca la diferencia?
Absolutamente lo hace. El estrés, la cafeína, el alcohol, comer tarde, los desequilibrios hormonales, las sesiones de tecnología a altas horas de la noche, todo esto afecta su calidad de sueño. “Ahora tenemos cada vez menos tiempo de inactividad, por lo que nuestros cerebros no tienen la oportunidad de descansar”, dice Henderson. “Las personas rara vez se aburren ya que tenemos estímulos de acceso constante, además, cada vez tenemos menos tiempo, lo que ha afectado negativamente a nuestra dieta, y las personas están más inclinadas a comer con tranquilidad y tomar decisiones equivocadas, como un desayuno rápido y una cena abundante y pesada, que puede hacer que dormir sea incómodo ".
Sugiere aire fresco, roturas de pantalla y prohibiciones de teléfono en el dormitorio, así como invertir en una ayuda para dormir como Benenox Overnight Recharge (£ 13) para cuando no alcanza el punto de referencia de sueño nocturno tranquilo. Una mezcla de miel, vitamina B6 y Sustamine (una mezcla de aminoácidos que funcionan como un reinicio para tu cuerpo), te dejará sintiéndote animado aunque estés sin energía.
Lumie Bodyclock Starter 30 Despierta a la luz del día $ 55
Anillo Oura Heritage $ 239
Recarga nocturna en Benenox $ 13
A continuación: los remedios naturales para dormir que vale la pena conocer.
