No siempre he tenido problemas para dormir; de hecho, toda mi vida me conocían por mi habilidad algo mágica para dormirme en cualquier momento y en cualquier lugar. Podía tomar una siesta con abandono, tener ocho horas completas y luego despertarme y hacerlo todo de nuevo. Me quedaba dormido después de tomar un espresso después de la cena, funciona. Dicho esto, a medida que me hice mayor, la facilidad con la que me quedaría dormido en cualquier momento ha dejado de existir. Ahora, tengo que planear dormir bien por la noche e, incluso entonces, no siempre funciona de esa manera. Tuve que tomarme en serio mis hábitos de sueño e incluso dedicar tiempo a investigar varios rituales que pueden ayudar.
Con eso en mente, me acerqué a Karen Lord, una instructora de pilates que conoce su sal en el bienestar tanto como en el fitness. Ofreció consejos completos y prácticos que me han ayudado infinitamente desde que comencé a practicarlos. A continuación, encuentre sus cinco formas más efectivas de conciliar el sueño.
01 de 05Estire su cuerpo
Ya que no le resulta fácil dormir, Lord creó una rutina de estiramiento de Pilates reparadora como un ritual antes de acostarse, pero puede hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento para calmar su mente y relajar su cuerpo. "Ayuda a estirar los músculos antes de acostarse", dice. Ella instruye, "Un movimiento clásico que es útil para que casi todo el mundo se acueste en la cama con las piernas apoyadas en la pared (o la cabecera)". Sin embargo, se lamenta, también puedes hacerlo en el suelo. "Tómese cinco minutos para respirar profundamente, ya que ayuda a calmar su sistema nervioso, estirar los tendones de la corva y abrir la espalda baja". Después, según Lord, sentirás una palpable calma moverse a través de tu cuerpo (a menudo, también la sentirás durante el estiramiento) y te ayudará a preparar tu cuerpo para dormir.
02 de 05Escribe gratis antes de acostarte
"Escribir en un diario ayuda a despejar la mente e incluso puede convertirse en una relajante sesión de escritura creativa", dice Lord. Ella comienza escribiendo un flujo de conciencia antes de acostarse, permitiendo que se convierta en cualquier cosa sobre la marcha. "Puede convertirse en poesía, música o nada en absoluto", dice. Si a menudo está ansioso antes de acostarse, con la mente zumbando, poner el lápiz sobre el papel puede ser realmente útil para liberar esos pensamientos (y tensión). Aunque, advierte Lord, trate de no hacer listas. Esos te mantendrán despierto.
03 de 05Medita para relajarte
"Escucho una meditación guiada en mi teléfono", sugiere Lord. Puede elegir su aplicación favorita, nos encanta Headspace o seguir unos sencillos pasos de un experto. Corinna Bloom, directora del programa en Meditation Mount en Ojai, California, dice que la mejor manera de usar la meditación para dormir es tensar y relajar diferentes partes de su cuerpo. "Empiece con la cara y trabaje hasta los pies, tensando los músculos para respirar. Primero, respire profundamente por la nariz. Luego, tense en la exhalación, contando la duración de la respiración. Inmediatamente relaje los músculos mientras vuelve a respirar. nariz. Al tensar los músculos a propósito, comenzará a enviar señales a su cuerpo para que se relaje ".
04 de 05Silencia el ruido
"Me quedo dormido con el ruido blanco si estoy en un lugar ruidoso y paisajes sonoros relajantes si estoy en un lugar tranquilo", dice Lord. Michael Gelb, DDS, MS, que se especializa en intervención temprana para los trastornos respiratorios del sueño, explica: "Las máquinas de ruido blanco ayudan a bloquear el ruido ambiental, lo que reduce la fragmentación del sueño o los trastornos del sueño. Entonces, cuando un ruido sordo en la noche lo despierta de su sueño, no es el sonido en sí lo que lo asusta per se, sino el cambio en la consistencia del sonido de su entorno. Cuando una máquina de ruido blanco reproduce sonidos de todas las frecuencias, los golpes sordos, los crujidos y las voces son menos audibles para el oído, lo que significa que es más probable que duerman durante la perturbación ".
05 de 05Prueba el magnesio
"El magnesio es muy relajante", dice Lord, "y hay algunas formas de obtenerlo". "El magnesio ayuda a aliviar la ansiedad y a mejorar la calidad del sueño. El magnesio funciona como un relajante muscular natural, por lo que muchas personas confían en él para ayudar con los problemas del sueño", explica Dendy Engelman, MD, cirujano dermatológico certificado por la junta y aclamado a nivel nacional. . Lord cita varias formas de hacerlo funcionar: tomar un baño, agregarlo a una bebida y usar un aerosol de aceite, todas las cuales son fáciles de incorporar a su rutina. "Mezclo sales de Epsom con vinagre de sidra de manzana crudo en agua lo más caliente que puedo, luego sudo mientras tomo el magnesio. El ACV es un gran desintoxicante. No solo para dormir, hago que mis clientes privados lo hagan después de un también juntos una dura sesión de Pilates ", dice. Mezcla magnesio en polvo (se llama Calm) en una bebida para realmente noquearla y se aplica unas gotas de aceite de magnesio en los pies, las manos, el estómago y la nuca antes de acostarse. "El rocío es menos intenso que la bebida, pero sigue siendo útil", comparte.
A continuación: aquí hay cinco cosas que le ayudarán a dormir, según un ex-insomne.
