Cuando Kim Kardashian West usó un corsé personalizado de Mr. Pearl debajo de su vestido de silicona de Thierry Mugler de la Met Gala 2019, Internet la acusó de quitarse una costilla. Su cintura ceñida y anatómicamente confusa estaba destinada a ser hiperbólica, pero para los millones de chicas que ven a Kardashian West como una fuente de inspiración, no obstante, fue desconcertante.
Al mismo tiempo, la positividad corporal es parte de un zeitgeist cultural que ordena a la mujer ocupar espacio. Hacerlo le permite mantenerse firme, sostenerse y anclar su realidad. Sin embargo, las prendas como las zapatillas deportivas de cintura, diseñadas para hacer que la cintura de una mujer sea "atractivamente" más pequeña, son más populares que nunca (el término acumula más de un millón de publicaciones en Instagram). Tales mensajes mixtos hacen que navegar por el terreno de la modificación corporal sea complicado.
Cualquier tipo de prenda destinada a moldear las curvas de una mujer viene con un bagaje de la variedad sociopolítica. Y deberían hacerlo, porque el razonamiento de que el cuerpo femenino es perturbador tiene importantes implicaciones para las mujeres, las niñas y los hombres por igual. Pero, ¿son los entrenadores de cintura físicamente seguros? ¿Qué le hacen exactamente a la anatomía de una mujer? ¿Puede lesionarse los órganos mientras usa uno? ¿Existe alguna evidencia científica real de que "entrenan" tu cintura para que esté más esculpida? Además, los expertos médicos y de acondicionamiento físico brindan respuestas detalladas sobre los entrenadores de cintura y si realmente funcionan.
¿Qué son los entrenadores de cintura?
Un entrenador de cintura, una banda de compresión elástica que se usa alrededor del abdomen, cuenta el corsé como un pariente lejano. La mayoría de las veces, los entrenadores de cintura están hechos de una tela elástica gruesa con cordones, velcro o ganchos para mantenerlos atados alrededor de la sección media.
Ninguna prenda ha generado polémica como el corsé, popularizado en la Europa victoriana. Aunque los historiadores de la moda como Valerie Steele dicen que los corsés tienen mala reputación y que los casos de falla orgánica y deformidad de la columna ocurren con poca frecuencia y solo cuando los corsés se ataban con demasiada fuerza, la corsé constriñe el movimiento natural del cuerpo, lo que a algunos les preocupa.
Los supuestos beneficios
Palabra clave aquí: supuesto. Cualquier beneficio que afirmen los entrenadores de cintura debe tomarse con un grano de sal.
Figura de reloj de arena
La idea detrás del entrenamiento de la cintura es que, al usar un corsé deshuesado de acero, los bolsillos gruesos a lo largo de la cintura y las costillas flotantes (las dos costillas más bajas que no están conectadas al esternón) se moldearán en una figura de reloj de arena recortadora.
La verdad, esta figura de reloj de arena no se quedará. Una publicación de blog publicada en la Junta Estadounidense de Cirugía Cosmética (ABCS) afirma que el entrenamiento de la cintura no hará ningún cambio drástico en la forma de su cuerpo y cualquier figura de reloj de arena que se forme será de corta duración.
Pérdida de peso
Los entrenadores de cintura pueden parecer una solución rápida para dar forma a la sección media, sin embargo, la mayor parte de la pérdida de peso que experimenta es superficial. "En realidad, es la pérdida de agua por la transpiración adicional", dice Casey Palazzo, instructor certificado de Lagree, en The Studio (MDR). Puede pensar que más sudor significa que el cuerpo está trabajando más duro, pero la compresión del entrenador de cintura en realidad tiene el efecto opuesto en los músculos abdominales (más sobre esto más adelante).
Los entrenadores de cintura también pueden promover un enfoque de "dieta de choque" para el fitness, que no solo es superficial sino perjudicial para el bienestar general. Algunas mujeres informan que “se sienten llenas todo el tiempo” cuando usan entrenadores de cintura, dice la entrenadora de fuerza y fitness Nicolle Harwood-Nash de The Workout Digest. “En cierto modo, te estás comprometiendo con una dieta falsa. Obviamente, esta no es una buena alternativa a una dieta saludable ".
¿Son seguros de usar los entrenadores de cintura?
A menudo, se recomienda que los entrenadores de cintura estén atados alrededor de usted durante 8 horas a lo largo del día, lo cual es a largo plazo y se considera riesgoso. También es prohibido usarlo en la cama y se desaconseja usarlo durante el ejercicio (más sobre esto más adelante).
Si desea una forma de reloj de arena temporalmente para una ocasión especial, es probable que unas pocas horas no resulten en complicaciones graves. Solo asegúrese de no sentirse restringido.
Posibles efectos secundarios y riesgos
Cualquier beneficio que puedan proporcionar los entrenadores de cintura se ve superado en gran medida por la cantidad de riesgos a los que están afiliados.
Los entrenadores de cintura debilitan los músculos abdominales
Uno de los efectos más aceptados de los entrenadores de cintura es que el uso prolongado debilitará los abdominales. “Constreñir el flujo de aire y comprimir la sección media puede evitar que los músculos abdominales se involucren en los movimientos centrales”, dice Palazzo. "Con el tiempo, perderás fuerza y definición", dice.
Shani Fried, fisioterapeuta del suelo pélvico, está de acuerdo. "La gente usa un entrenador de cintura para verse más delgada porque creen que va a unir los abdominales", dice. "Pero es un movimiento pasivo, así que estás haciendo lo contrario. En realidad, apaga los músculos abdominales ".
Aunque puede resultar tentador usar un entrenador de cintura durante el ejercicio, este tipo de pensamiento es erróneo. La quiropráctica Rachel Sparks dice: "Cuanto más a menudo uses un entrenador de cintura, más será una fuente de apoyo para tu cuerpo en lugar de desafiar tus propios músculos para mantenerte erguido". La compresión le indica a los músculos de la espalda y del tronco que se desactiven, lo cual es un desastre para los músculos abdominales que ha trabajado arduamente para activar.
Los entrenadores de cintura restringen el flujo de aire
Los entrenadores de cintura pueden evitar que el diafragma haga su trabajo, lo que puede tener serias implicaciones para su bienestar además de su rutina de ejercicios. “Cuando se usa, un entrenador de cintura cubre las dos costillas inferiores y se levantará hacia arriba para dar la ilusión de una forma de reloj de arena”, dice Harwood-Nash. "La constricción en la caja torácica dificulta que cualquiera que la use pueda respirar correctamente".
Sparks está de acuerdo y explica que comprimir el diafragma inhibe su función. “El principal músculo destinado a respirar es el diafragma”, dice. “Pero para que su diafragma funcione correctamente, su abdomen necesita expandirse para adaptarse a su contracción. Usar un entrenador de cintura severamente, si no completamente, no permite que esto suceda ".
Jesse P. Houghton, MD, director médico senior de Gastroenterología en Southern Ohio Medical Center está de acuerdo. "La compresión apretada de un entrenador de cintura puede impedir que el diafragma pueda contraerse y relajarse por completo, inhibiendo así la expansión completa de los pulmones".
Definitivamente omita el entrenador de cintura cuando vaya al gimnasio. Con el flujo de aire restringido, podría estar limitando la cantidad de oxígeno que necesita.
Los entrenadores de cintura pueden causar problemas musculoesqueléticos
Su sistema musculoesquelético también está en riesgo cuando entrena la cintura. Sparks explica: “Tu columna está formada por varias unidades conocidas como vértebras. Estos son individuales para que puedan ayudarlo a moverse en diferentes rangos de movimiento. Si piensas en la parte media de tu columna, está unida a tu caja torácica para que no se mueva con tanta libertad ".
Dependemos de la parte inferior de la columna para la movilidad, por lo que cualquier compresión en esta área afectará su sistema musculoesquelético. Al tratar de compensarlo, podría lesionarse en otras áreas. De hecho, un diafragma comprimido podría enviar una señal a los músculos accesorios para compensar. “Los músculos accesorios más pequeños ubicados cerca de su cuello se activarán (para ayudar al diafragma a respirar)”, dice Sparks. “Estos pequeños músculos no están destinados a mover la caja torácica miles de veces al día; eventualmente se desgastarán provocando dolor de cuello, dolores de cabeza y dolor de mandíbula.
Los entrenadores de cintura ejercen presión sobre los órganos internos
Sparks señala que un gran requisito de la función de los órganos es su capacidad para moverse. "Todos podemos pensar en el movimiento de la columna", dice, "pero ¿sabías que tus órganos también deben moverse?" La aplicación de una compresión innecesaria a los órganos internos puede agravar y causarles un estrés indebido.
¿Cuáles son exactamente los efectos a largo plazo de dicho estrés? Houghton dice que, lamentablemente, no tenemos todos los datos. "No tengo conocimiento de ningún estudio real de alta calidad sobre los entrenadores de cintura", dice. Sostiene que no existe un peligro real de que un entrenador de cintura haga que los órganos se muevan o sufran lesiones. “Cualquier posible desplazamiento de los órganos internos de uno probablemente requeriría años de uso constante para ocurrir”, dice.
Tarek Hassanein, MD, fundador del Southern California Liver & GI Center, también está de acuerdo en que la presión de un entrenador de cintura no dañará los intestinos y duda que la presión de un entrenador de cintura afecte negativamente a los órganos. “La compresión del área abdominal no necesariamente se equipara a la compresión de los intestinos en sí mismos”, dice. “El entrenador de cintura, cuando se usa junto con el ejercicio, ayudará a que los músculos abdominales se formen en una forma guiada por el cinturón. Los músculos abdominales están ahí para proteger el estómago, los intestinos y otros órganos intestinales, por lo que cuando algo se comprime así, sus músculos recibirán la fuerza y protegerán sus intestinos de cualquier presión ".
Esto no quiere decir que la presión aplicada a los órganos internos no tenga consecuencias. Sin embargo, las consecuencias son en su mayoría musculares. Joel C. Willis, un entrenador de EMS certificado en Lightning Fit, habla de lo que les sucede a los músculos debido a la presión sobre los órganos. “Cuando se comprime el cuerpo, los músculos que normalmente se utilizan en la espalda y en el centro comienzan a cerrarse porque los entrenadores de cintura restringen el rango de movimiento. Esta pérdida de movimiento crea una compensación muscular, así como la dependencia del uso del producto ".
Los entrenadores de cintura pueden provocar problemas digestivos
El uso prolongado de un entrenador de cintura puede provocar problemas digestivos. "El uso de un entrenador de cintura durante cualquier período de tiempo ciertamente puede causar GERD (reflujo ácido)", dice Houghton. "Esto se debe a la compresión del estómago y, por lo tanto, a la presión hacia arriba sobre el contenido del estómago, lo que provoca reflujo hacia el esófago".
Los entrenadores de cintura pueden agravar el prolapso en mujeres posparto
Algunas mujeres se vendan el abdomen con vendas posparto con la esperanza de aplanar el estómago después del embarazo. Las mujeres en el posparto pueden buscar un entrenador de cintura después del bebé, cuando Fried dice que los músculos del piso pélvico están especialmente débiles. Es tentador, después del parto, buscar un entrenador de cintura, especialmente si sus músculos abdominales experimentaron un trauma durante el embarazo y el parto.
Fried dice que obtendrá resultados más efectivos al participar en ejercicios de fortalecimiento de rehabilitación lentos, suaves y que practique con el tiempo. "Aplanaremos el estómago de esta manera, reactivando el núcleo".
Sin embargo, muchas mujeres en el posparto pueden sentirse demasiado abrumadas con un recién nacido para comprometerse con una nueva rutina de ejercicios y buscar la supuesta "solución fácil" que ofrece el uso de un entrenador de cintura. Aquí es donde las cosas se ponen realmente complicadas y potencialmente peligrosas.
“Suceden muchas cosas en la cavidad abdominal posparto”, dice Fried. Durante el embarazo, los órganos, incluidos la vejiga, los intestinos y el estómago, pueden moverse a medida que el útero se expande. Aunque su útero se contrae dentro de las seis semanas posteriores al parto, es posible que tenga riesgo de prolapso, una afección en la que la vejiga, el útero o el recto pueden comenzar a descender y salir del cuerpo a través de la abertura vaginal. El uso de un entrenador de cintura podría agravar esta condición.
"No va a mover ningún órgano", explica Fried, "pero puede ejercer presión hacia abajo". Ella aconseja que las mujeres en el posparto sean examinadas por su obstetra / ginecólogo para asegurarse de que no corran riesgo de desarrollar un prolapso. “Las posibilidades de prolapso aumentan después de tener un bebé y con la edad. Si tiene la intención de usar un entrenador de cintura, hágase un chequeo y siga haciéndolo "
Más consejos para moldear tu cintura
Es cierto que apuntar a la cintura con dieta y ejercicio es difícil, especialmente si desea una forma de reloj de arena. Palazzo dice que la mejor manera de cincelar su abdomen es con un régimen de ejercicio personalizado. "Intente incorporar movimientos oblicuos como el 'French Twist and Teaser' del Método Lagree para ayudar a tallar la cintura y apretar los oblicuos hacia la línea central del cuerpo".
Otros ejercicios que trabajan los oblicuos incluyen curvas laterales. “Las curvas laterales brindan un ejercicio fantástico para la cintura, ya que se enfocan de manera efectiva en los lados de su núcleo”, agrega Harwood-Nash.
Si tiene la intención de obtener un apoyo adicional del acondicionamiento físico portátil en un esfuerzo por moldear su cintura, considere los trajes de ejercicio que incorporan corrientes eléctricas en su entrenamiento como una alternativa a los entrenadores de cintura. “El propósito de un entrenador de cintura es ceñir la cintura con una contracción constante aplicada por un producto similar a una envoltura”, dice Willis, un entrenador Lightning Fit. “El problema subyacente con esto es que, para lograr el aspecto deseado, tendría que usar un producto tan estrecho durante demasiado tiempo. La contracción no es el problema, sino la contracción prolongada ". Los trajes Lightning Fit incorporan una corriente eléctrica que “trabaja con el sistema nervioso humano para inducir la contracción en todos los grupos musculares principales”, como el abdomen. En otras palabras, obtienes la contracción sin la compresión.
La conclusión final
No hay razón para arriesgar su salud por una cintura más pequeña. Es más probable que se logren resultados a largo plazo con cambios en el ejercicio y la dieta. Si está decidido a probarlos, pruebe una opción que no sea muy ajustada y si termina siendo doloroso, ¡simplemente quítelo!
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