Si ha estado trabajando desde casa durante el último año, o simplemente ha experimentado el estrés de la pandemia, es muy probable que su postura haya sufrido. “Todos sentimos y experimentamos los efectos de la cultura pandémica. Las demandas externas continúan abriéndose camino en nuestras vidas personales y están afectando nuestros cuerpos físicos ”, dice Amir Vokshoor, MD, neurocirujano espinal y jefe de columna vertebral en el Hospital St. John, Santa Mónica, CA. Una buena postura es más difícil que nunca de mantener debido a varios factores que incluyen una mala configuración de la estación de trabajo en el hogar y períodos de tiempo excesivos en nuestros dispositivos que pueden llevar a una postura crónica de la cabeza hacia adelante, también conocida como cuello de texto y cuello técnico, explica. De ahí por qué los correctores de postura, esos aparatos ortopédicos divertidos que miran hacia atrás en todas las redes sociales, están teniendo su momento. Entonces, ¿funcionan? Nos sumergimos en profundidad en estos dispositivos, más adelante.
¿Qué son los correctores de postura?
Según Bohdanna Zazulak, DPT, fisioterapeuta del Departamento de Ortopedia y Rehabilitación de Yale Medicine, los correctores de postura, también conocidos como correctores de postura, son aparatos ortopédicos, ropa restrictiva y dispositivos que lo ayudan a mejorar la conciencia de su postura. Si bien han existido desde siempre, el Dr. Zazulak explica que han evolucionado en los últimos 30 años desde las correas y tirantes simples y no tan sofisticados que alguna vez fueron a algo apropiado para un influencer de Instagram. “Ahora los correctores de postura incluyen imanes, giroscopios, electrónica e incluso cannabis”, dice. “Los correctores de postura parecen ser el último rumor. Incluso mi hermana (una psicóloga de la escuela) me llamó para preguntarme si debería comprar uno, ya que siente que su postura se está deteriorando a lo largo de sus largas horas interactuando con niños pequeños y sentada frente a su computadora ”.
¿Qué es una buena postura, de todos modos?
Antes de explorar los correctores de postura, es esencial comprender qué es una buena postura en primer lugar y cómo mejorarla de forma natural.
“Desde una vista lateral, el cuello debe estar curvado hacia adentro, la parte media de la espalda hacia afuera y la parte baja de la espalda hacia adentro para una alineación óptima del núcleo”, dijo el Dr. Zazulak. "El encorvarse no solo exagera el redondeo de la parte media de la espalda, sino que también desvía las curvas naturales del cuello y la espalda".
Cuando estas curvas naturales se alteran, esto ejerce presión sobre las estructuras de la columna y contribuye al dolor de espalda, una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo. “Una mala postura no solo crea espaldas y cuellos enojados, sino también dolor en los hombros, manos y rodillas, así como una circulación comprometida y fatiga crónica”, explica.
"Sin embargo, la forma más general de conceptualizar una buena postura es como la posición -sentado o de pie- que distribuye más uniformemente el peso del cuerpo de modo que ninguna región esté sometida a una carga excesiva", añade Thomas Tokarz, DO, fisiatra y asistente de Medicina de Yale. Profesor de Ortopedia Clínica y Rehabilitación, Departamento de Ortopedia y Rehabilitación de la Facultad de Medicina de Yale.
La mejor manera de mejorar la postura sin un corrector es cultivar la conciencia corporal a través de una respiración diafragmática saludable y un entrenamiento central, revela el Dr. Zazulak. “La alineación del núcleo mejora la respiración, disminuye el dolor y la fatiga y mejora la salud muscular, la circulación, la digestión, la concentración, la imagen corporal y los músculos posturales. La forma en que te comportas influye en tu fisiología, tus emociones y tu actitud ".
El Dr. Tokarz siempre recomienda un "enfoque activo" para la corrección de la postura, "que incluye educación postural, indicaciones para corregir la postura a lo largo del día y ejercicios enfocados en el cuello y los omóplatos". Sin embargo, “algunos pacientes preguntarán de vez en cuando acerca de los correctores de postura”, admite.
¿Cómo funcionan los correctores de postura?
Ingrese los correctores posturales, que pueden ayudarlo a lograr una postura buena o mejorada. Chris Moriarty, DO, profesor asistente de Medicina Física y Rehabilitación y Medicina Deportiva, Facultad de Medicina de la Universidad de Indiana, explica que la idea detrás de ellos es que restringen pasivamente las escápulas en retracción, evitando una posición escapular prolongada, también conocida como postura redondeada del hombro. “Como la protracción escapular ocurre simultáneamente (y es sinérgica) con una postura de la cabeza hacia adelante y una postura de flexión inclinada de la columna que caracteriza lo que comúnmente se entiende como“ mala postura ”, la idea es que al prevenir el redondeo del hombro con un corrector de postura, la postura general mejorará, lo que a su vez debería reducir el dolor asociado ”, explica.
El Dr. Zazulak explica que funcionan de diferentes maneras según el estilo. "Los estilos originales sin tecnología proporcionan una restricción física para encorvarse en forma de un aparato ortopédico, sostén o camiseta que restringe el movimiento de su cuerpo en el cuello, los hombros y / o la espalda cuando comienza a encorvarse", dice ella. . Algunos cuentan con tecnología más nueva, como vibraciones para recordarle que debe sentarse con la espalda recta y aplicaciones de teléfonos inteligentes para rastrear su progreso.
Los beneficios
- Puede ayudar a mejorar la postura: El Dr. Moriarty dice que un beneficio teórico de usar correctores de postura es que podrían ayudar a mejorar la postura al brindar "retroalimentación propioceptiva a los usuarios que tienen poca capacidad para detectar la posición escapular durante el examen clínico", explica. "Se pensó que este era un mecanismo importante de mejora de la postura del hombro hacia adelante en el estudio de Cole et al. De 2013 que investigaba el uso de un corrector postural en atletas por encima de la cabeza". Es de destacar que, si bien el estudio encontró que la postura del hombro hacia adelante mejoró ligeramente mientras usaba el corrector, la postura hacia adelante de la cabeza no.
- Pueden ayudar a mejorar la conciencia postural: Además, podrían ayudar a mejorar su conciencia cuando se trata de una mala postura, señala el Dr. Zazulak. “La mayoría de las personas retroceden en la línea de tiempo evolutiva a lo largo del día mientras miran sus pantallas”, dice. Usar un corrector puede servir como ese recordatorio muy necesario para sentarse con la espalda recta.
Los inconvenientes
- Debilidad de los músculos centrales: Si bien los correctores posturales brindan retroalimentación cuando parte de su columna se desvía de la posición neutral de su columna vertebral de tres curvas naturales, no se dirigen a toda la espalda, el Dr. Zazulak dice: "Por ejemplo, si tiene un sensor que emite un zumbido cuando la parte superior de la espalda se hunde, puedes terminar compensando y hundiendo tu espalda baja ".
- Falta de evidencia científica que respalde su efectividad: También señala que la evidencia para respaldar la efectividad de los correctores posturales es suave con una investigación limitada y mal diseñada en entornos controlados, por ejemplo, situaciones no del mundo real y potencialmente sesgada cuando es financiada por el fabricante. "Se necesitan más investigaciones para confirmar su validez", dice.
- No son muy cómodos: El Dr. Zazulak revela que muchas personas encuentran incómodos los correctores de postura. “A la mayoría de mis pacientes no les agradan. Los encuentran demasiado restrictivos, difíciles de mantener en su lugar, irritantes, descubren que no terminan usándolos por mucho tiempo.
- Podría promover más dolor: Según el Dr. Tokarz, el estiramiento pasivo prolongado de los músculos pectoral mayor y menor podría resultar en el desarrollo de dolor miofascial. “Además, el estiramiento prolongado del pectoral menor podría contribuir en sí mismo a la compresión de la porción distal (subclavia) del plexo braquial”, dice.
¿Cuál es la forma correcta de usar un corrector de postura?
Si bien los correctores de postura pueden ser útiles, no son una solución a largo plazo. “Los correctores de postura solo deben usarse a corto plazo para ayudar a cultivar la conciencia de una postura saludable, pero no por períodos prolongados que resulten en debilidad de los músculos centrales”, dice el Dr. Zazulak. Ella sugiere usarlos no más de una o dos horas por día.
Además, el Dr. Tokarz señala que deberían ser una herramienta complementaria para corregir la postura. “El manejo activo debe consistir como mínimo en la corrección periódica de la postura durante el día mientras se está sentado y un programa de ejercicios en el hogar que incorpore ejercicios de retracción escapular y flexión craneocervical. Este programa debe realizarse varias veces durante el día ”, dice.
Consideraciones de seguridad
Personas con un diagnóstico previo de anomalías espinales congénitas o adquiridas, radiculopatía cervical, plexopatía braquial o atrapamiento del nervio de la extremidad superior, "con quienes cualquier beneficio potencial de mantener pasivamente una postura escapular retraída probablemente se vería compensado por la posibilidad de provocar / agravar el dolor neurogénico síntomas, “conviene evitar el uso de un corrector de postura”, dice el Dr. Moriarty.
Qué buscar en un corrector de postura
Al seleccionar un corrector de postura, el Dr. Vokshoor sugiere considerar los siguientes factores:
- Eficacia: En primer lugar, debe encontrar un corrector de postura que funcione. "La postura es muy individualizada y encontrar algo que sea versátil y que se aplique a muchos tipos diferentes de columna vertebral es siempre un desafío", dice el Dr. Vokshoor. “Las áreas de la postura más importantes son el cuello, la unión torácica cervical y la zona lumbar. El área del cuello y la unión torácica cervical es una de las áreas más importantes para acertar en lo que respecta a la postura ".
- Comodidad y ajuste: La comodidad es clave cuando se trata de un corrector de postura, señala el Dr. Vokshoor. “En mis años de tratamiento de pacientes, descubrí que no importa cuán efectivo sea algo, si es demasiado incómodo, los pacientes tendrán dificultades para usarlo, por lo que el factor de eficacia se vuelve irrelevante”, explica. Busque aparatos ortopédicos que sean más suaves, "ya que tienden a mantener los músculos activados y previenen la atrofia", y flexibles, "porque quiere que los aparatos ortopédicos le permitan mantener los músculos activados", sugiere. "Un aparato ortopédico suave y flexible es la mejor opción y más seguro para la columna". Si termina con un corrector de postura rígido y rígido, puede ser incómodo y hacer que los músculos de la columna se atrofien se vuelvan perezosos. “La única salvedad a esta recomendación es en caso de inestabilidad espinal”, señala. “Las reglas se invierten en caso de hipermovilidad espinal y / o en casos de trauma severo o curación de fracturas. Es importante estar bajo el cuidado de un proveedor de atención médica experto al contemplar estos mecanismos ".
- Facilidad de uso: Finalmente, busque uno que sea fácil de usar. "Me gustan los soportes posturales que se ajustan fácilmente a sí mismos para que mis pacientes no tengan que depender de que otra persona los ayude a ponérselos, quitárselos y ajustar la tensión", revela el Dr. Vokshoor. "También es ventajoso cuando es algo que se puede usar debajo o encima de la ropa".
Los mejores correctores de postura para probar
Mejor en general: Corrector de postura FY
Este discreto corrector de postura es asequible, fácil de usar, fácilmente ajustable y, lo más importante, cómodo. También está hecho de material sin látex transpirable y resistente a las rozaduras, y es lo suficientemente delgado como para esconderse debajo de camisas o blusas delgadas como un susurro. Se adapta a cofres de 25 "a 50".
Mejor presupuesto: Corrector de postura Truweo
Si desea probar un corrector de postura pero prefiere gastar lo menos posible, el Corrector de postura Truweo es un aparato ortopédico unisex de alta calificación y fácil de usar. Hecho de tela transpirable, es fácilmente ajustable para adaptarse a los tamaños de pecho de 25 "a 50".
Más inteligente: Vertical GO
Si simplemente necesita un recordatorio para sentarse con la espalda recta, el Upright GO es el dispositivo más inteligente de la industria. Como mencionó el Dr. Zazulak, es uno de esos dispositivos portátiles recargables que simplemente se adhieren al centro de la espalda. Cuando se encorve, le dará una vibración para recordarle que se enderece. Y, con la aplicación, puede realizar un seguimiento de cuánto tiempo pasa encorvado todos los días e incluso controlar su mejora.
Mejor sujetador: Leonisa Perfect Everyday Posture Corrector Underwire Bra
Los sujetadores a menudo pueden ser una fuente de incomodidad e incluso fomentar la caída. Este sujetador de Leonisa ofrece soporte para el pecho y la espalda simultáneamente con una copa con aros y paneles de soporte entrecruzados y correas en la espalda, lo que le ayuda a llevar los hombros hacia atrás en una posición de postura perfecta.
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