Hacer ejercicio por menos tiempo del que se necesita para ver un episodio de Bridgerton, pero seguir obteniendo resultados asombrosos suena como un sueño, ¿verdad? De hecho, puede ser posible con EMS o electroestimulación muscular. Este estilo futurista de ejercicio está ganando popularidad por sus entrenamientos cortos pero efectivos, y como resultado, los estudios EMS están apareciendo en todo el país.
EMS implica usar un traje con electrodos incorporados que apuntan y estimulan músculos específicos mientras hace ejercicio. Los fanáticos de celebridades como Ashley Graham y Lindsay Lohan ya lo han probado, y los instructores de EMS afirman que puede brindarle resultados serios en tan solo 15 o 20 minutos de ejercicio. Pero, ¿es esto real o demasiado bueno para ser verdad? Les pedimos a los mejores entrenadores que explicaran qué implica exactamente un entrenamiento EMS y si vale la pena intentarlo (y el alto precio).
¿Qué es EMS, exactamente?
EMS significa estimulación muscular electro (o ecléctica). Durante un entrenamiento EMS, se pondrá un traje (usado sobre ropa ligera de entrenamiento) equipado con electrodos que se encuentran a lo largo de los principales grupos de músculos. Algunos estudios EMS ofrecen trajes inalámbricos que funcionan con una batería de bajo voltaje, mientras que otros cuentan con cables que conectan su traje a un panel de control.
A medida que comience a realizar los ejercicios, su cuerpo sentirá pequeñas sensaciones a medida que la corriente eléctrica hace que los músculos específicos se contraigan. Si bien no debería doler (aunque puede parecer un poco extraño al principio), sentirá que sus músculos se contraen de inmediato. “EMS es la práctica de entregar pequeños pulsos de electricidad al músculo mientras hace ejercicio”, explica Brandon Nicholas, entrenador personal certificado por NASM. “Estas contracciones imitan las contracciones musculares naturales del cuerpo después de la estimulación cerebral para elevar la intensidad del entrenamiento. Este método de entrenamiento tiene como objetivo fortalecer la fuerza muscular de los grupos musculares específicos ".
Los entrenamientos EMS pretenden brindarle los resultados de un entrenamiento de 90 minutos en solo 15 o 20 minutos. Incluso si está haciendo los mismos ejercicios que normalmente haría, como sentadillas y estocadas, es probable que sienta los efectos mucho más durante la EMS.
“Un simple circuito de entrenamiento puede tener el doble o el triple de sus efectos normales en el cuerpo cuando se realiza mientras está conectado a una máquina EMS”, dice Nicholas. "Como este dispositivo duplica la intensidad del entrenamiento en sí, la pérdida de peso y la tonificación muscular pueden acelerarse con esta integración".
Los entrenamientos EMS son relativamente nuevos, pero es una técnica que los fisioterapeutas ya utilizan durante años. Utilizan máquinas EMS para aumentar el flujo sanguíneo a un área y ayudar a reducir el daño muscular a una lesión.
Lo que dice la ciencia sobre EMS
Aunque los efectos del entrenamiento EMS parecen prometedores, los expertos todavía tienen motivos para ser escépticos acerca de sus afirmaciones. Los estudios sobre EMS también han sido limitados hasta ahora, explica James Taylor, un entrenador de movimiento funcional en Londres.
“Actualmente, es difícil decir en qué medida EMS es eficaz para impulsar los resultados. La mayor parte de la investigación actual no respalda su uso como un método eficaz para la hipertrofia o la recuperación ”, dice. “Un estudio en el European Journal of Applied Physiology encontró que los EMS causaron un ligero aumento de fuerza tanto en humanos sanos como en atletas. Sin embargo, hasta que los investigadores encuentren resultados comunes de manera continua, será difícil creer algunas de las afirmaciones más extraordinarias de EMS ".
Él dice que los métodos probados como el entrenamiento de fuerza pueden ser un mejor uso de su tiempo para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Pero no hay nada de malo en probar EMS si está interesado. "Si tiene los medios y las expectativas correctas, entonces no hay nada de malo en probar EMS si realmente quiere hacer todo lo que esté a su alcance para maximizar sus esfuerzos de entrenamiento", dice.
Dirigiéndose a un estudio de EMS
Si bien es difícil de hacer durante los tiempos de COVID, los entrenamientos EMS deben realizarse idealmente en el estudio bajo la supervisión de un entrenador especializado. “Es fundamental que las sesiones de entrenamiento EMS sean supervisadas por entrenadores personales certificados. De esta manera, se moderará su exposición y uso del dispositivo y tendrá una guía práctica para obtener los máximos beneficios ”, dice Nicholas.
Y si bien es posible que pueda encontrar dispositivos de tipo EMS en línea para usar en casa, no le brindarán la experiencia de entrenamiento de estudio EMS de cuerpo completo. Es posible que tampoco estén regulados o no sean efectivos para brindarle los resultados que busca (y, por lo tanto, también podrían ser peligrosos).
¿Quién debe evitar los EMS?
Si bien EMS generalmente se considera seguro y se enfoca en ejercicios de bajo impacto, querrá omitirlo si está embarazada o tiene una afección médica subyacente. Es importante evitar los EMS si tiene un marcapasos, un trastorno convulsivo o coágulos de sangre activos.
¿Cuánto cuesta un entrenamiento EMS?
La cantidad que pagará por un entrenamiento EMS depende de dónde viva y del estudio que elija. Una clase privada de 20 minutos, 1: 1 con un entrenador en Epulse Fitness en la ciudad de Nueva York cuesta $ 125, mientras que una sesión semiprivada de 15 minutos en Manduu Fitness (con ubicaciones en todo el país) le costará $ 49. (La compra de paquetes de clases también le ahorrará algo de dinero). También puede inscribirse en clases de introducción en la mayoría de los estudios si está interesado en probar EMS sin comprometerse.
Busque estudios EMS en su ciudad para consultar precios específicos.
