Identificar la fuente de sus brotes puede ser uno de los procesos más exasperantes del planeta. Créame, he estado ahí. Intenta todo: cambiar sus productos para el cuidado de la piel, obtener medicamentos recetados del dermis, dormir en una funda de almohada de seda, meditar, orar, llorar. Curiosamente, sin embargo, cuando se trata de identificar las causas del acné, nuestra dieta suele ser el último lugar al que miramos (cuando debería ser el primero).
"Su dieta y alimentos tienen un impacto directo en su piel", explica la doctora naturópata Gabrielle Francis. "Si está comiendo alimentos tóxicos y la carga es demasiado grande para su hígado e intestino como para eliminarlos, entonces comenzarán a salir de la piel. Una mala alimentación provocará inflamación, erupciones cutáneas, acné, sequedad, arrugas y envejecimiento prematuro."
Pero, ¿qué significa exactamente "una mala alimentación" cuando se trata de tu piel? Todos comemos una variedad tan amplia de alimentos (algunos aparentemente saludables, otros no tanto) que reconocer cuál de ellos es el culpable del acné puede ser todo un proyecto en sí mismo. "Cuando se trata de acné, nada está fuera de la mesa, ya que el cuerpo de cada persona responde de manera diferente", dice la famosa esteticista Renée Rouleau. Dicho esto, hay ciertos alimentos que desencadenan brotes, inflamación y otros problemas de la piel con mucha más frecuencia que el resto. Sigue desplazándote para descubrir los alimentos que podrían afectar tu piel, según los expertos.
Alimentos potenciales para la descomposición
1. Lácteos
"Con mucho, este es el alimento más problemático por causar problemas con la piel en los estadounidenses", dice Rouleau. El problema con el queso, el helado y otros productos lácteos es que forman moco y son difíciles de digerir (de ahí el fenómeno generalizado de la intolerancia a la lactosa)". Entonces, cuando consume demasiados lácteos para que su cuerpo los digiera , puede aparecer en forma de acné quístico (bultos duros y dolorosos debajo de la piel) en el área de la barbilla y la línea de la mandíbula ", dice Rouleau. La razón, como explica Rouleau, es que los niveles hormonales en los productos lácteos producidos en masa" puede desempeñar un papel en la producción excesiva de sebo, que promueve el acné ".
2. Azúcar
¿Por qué algo tan bonito y delicioso debe causar tanto sufrimiento? Según Debbie Palmer, DO, dermatóloga holística y autora de Beyond Beauty, el azúcar o los alimentos con alto índice glucémico como los refrescos, los dulces, los postres y el pan blanco son malos para el cuerpo y la piel porque aumentan los niveles de insulina en sangre y causan inflamación sistémica. "Esta inflamación no solo puede provocar erupciones cutáneas, eczema y acné, sino que también provoca la producción de enzimas que descomponen el colágeno y la elastina, lo que mejora los signos del envejecimiento.
3. Alcohol
Aquí no hay sorpresas: cuando se consume en exceso (lo que significa más de siete bebidas a la semana en promedio para las mujeres), el alcohol puede tener una serie de efectos negativos en la piel. "El alcohol es un diurético que provoca la pérdida de agua en el cuerpo y la piel", dice Palmer. "Esta pérdida de humedad puede hacer que las líneas finas y las arrugas se hagan más evidentes. El alcohol también puede desencadenar un brote de rosácea facial".
Además, Demasiado rosado puede agotar el suministro de antioxidantes de su cuerpo, lo cual es crucial para mantener sus poros limpios y libres de brotes.
4. Cítricos
Según Rouleau, los alimentos cítricos son una causa poco discutida pero muy posible de ciertos brotes. "No escucho mucho hablar entre los profesionales de la industria sobre este tema, pero he experimentado algunos clientes que han descubierto que La eliminación de los alimentos ácidos (tomates, salsa, salsa para espaguetis) y frutas cítricas (naranjas, toronjas) de su dieta ha ayudado a eliminar los brotes. cuando aparecen en el área de las mejillas ", dice.
5. Aceite hidrogenado
Como aprendimos a principios de este año, los aceites hidrogenados y parcialmente hidrogenados son algunos de los peores ingredientes que puede comer un ser humano. A menudo se encuentran en alimentos procesados y preenvasados, estos aceites que contienen grasas trans están relacionados con todo, desde el aumento de peso hasta la enfermedad de Alzheimer, la producción excesiva de grasa y el envejecimiento de la piel. "Las grasas hidrogenadas alteran las membranas celulares de la piel. causando una reducción de la elasticidad ", explica Francis." Esto hace que la piel se caiga, se seque y promueve el envejecimiento ".
6. Soja
Si no es ninguno de los alimentos enumerados anteriormente, su acné podría estar relacionado con la soja. "Hay estrógenos vegetales naturales que se encuentran en la soja", dice Palmer. "Los fitoestrógenos imitan al estrógeno humano y pueden alterar nuestras hormonas. "Aunque es necesario realizar más investigaciones al respecto, Palmer recomienda que las personas que padecen acné limiten su consumo de tofu, hamburguesas vegetarianas y otros culpables cargados de soja.
Posibles ajustes en la dieta
Si sospecha que sus brotes pueden estar relacionados con la dieta, Rouleau recomienda probar una de tres técnicas. El primero: "Haz una dieta de eliminación como The Whole30", dice." Aquí es donde se eliminan por completo ciertos grupos de alimentos (posibles 'alimentos desencadenantes') de su dieta durante 30 días. Después de 30 días, los reintroduce lentamente en su dieta para determinar cuál puede ser el culpable ".
También puede intentar hacer "eliminaciones parciales". Digamos que tiene brotes quísticos a lo largo de la barbilla y la mandíbula. En ese caso, puede eliminar los lácteos de su dieta durante varias semanas. "Si no desarrolla ningún quiste nuevo en un período de tres semanas, entonces esta podría ser la solución a su problema", dice Rouleau.
La tercera opción es Lleve un diario de estilo de vida para ayudarlo a determinar todas las posibles causas de sus brotes, dieta y otros. "Al final de un mes, poder ver el período completo de 30 días de un vistazo le permitirá buscar cualquier patrón posible", dice Rouleau. "Por lo general, las imperfecciones relacionadas con los alimentos ocurren de 12 a 36 horas después de comer al posible culpable. Por lo tanto, cuando tenga nuevos brotes, asumiendo que nada más ha cambiado en su estilo de vida o con sus productos para el cuidado de la piel, puede mirar hacia atrás y ver lo que estaba comiendo. . "
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