Quizás soy parcial, ya que es la única forma de ejercicio que siempre he amado incondicionalmente, pero realmente me molesta cuando la gente descarta el yoga por ser "demasiado fácil". (¿Has probado Bikram?) O di que no es un buen ejercicio cardiovascular. (Repasemos eso después de ir a la emocionante clase de Vinyasa en mi estudio local, después de que el jadeo disminuya). Una de las razones por las que el yoga y yo hemos tenido una relación tan constante es que hay tantas opciones para elegir, dependiendo de mi estado de ánimo u objetivos. El hecho de que mantenga mi mente despejada y mi cuerpo fuerte es solo una ventaja.
Me aburro con mucha facilidad, de ahí la razón por la que correr y estar agotado, y por qué creo que la sección de cardio del gimnasio es uno de los lugares más tristes de todos los tiempos. Necesito distraerme del hecho de que apenas puedo respirar y mis músculos gritan "¡cuándo!", Y la monotonía paralizante de esas máquinas ciertamente no es la manera de hacerlo. Pero puedo abordar la columna vertebral común de todas las variedades de yoga físico (porque lo que conocemos como "yoga" en Occidente es solo una pequeña faceta de lo que realmente abarca): el equilibrio físico y mental, la flexibilidad y la fuerza, la conexión mente-cuerpo y un enfoque en el momento presente. Mientras tanto, poder seleccionar entre una amplia gama de variedades físicas lo mantiene interesante. Pero, ya sea que sea nuevo en el mundo del yoga o sea un fanático acérrimo de Ashtanga, el menú de opciones de clases puede ser un poco confuso y abrumador. Para ayudarnos a entender algunos de los tipos de yoga más comunes, recurrimos a un instructor de yoga certificado para que nos informara y nos ayudara a determinar cómo elegir el estilo correcto para satisfacer todos nuestros estados de ánimo o necesidades.
Entonces, sigue leyendo para ver nueve estilos diferentes de yoga y encontrar tu mejor combinación.
Conoce al experto
Catherine Howe es instructora de yoga certificada y propietaria de Sensory Yoga Wellness.
Hatha
Pruébelo si: Eres nuevo en el yoga y quieres familiarizarte con un flujo básico.
“Este tipo particular de práctica es lo que la mayoría de la gente piensa que es el yoga: cuerpo, mente, respiración”, explica Howe. En otras palabras, Hatha es básicamente un término general para todo tipo de yoga físico, o el "tronco" del árbol si los estilos más específicos como Bikram y Vinyasa son las ramas. Eso significa que puede obtener una mezcla bastante variada al seleccionar una clase de Hatha, pero generalmente tienden a ser una combinación muy sencilla de poses junto con conceptos básicos de respiración y generalmente no son la opción más desafiante. “Por lo general, hay un flujo hermoso en la clase, lo que la hace extremadamente atractiva para los principiantes debido a su naturaleza suave y facilidad de ritmo”, dice Howe, quien agrega que el Hatha yoga es beneficioso para aquellos que tienden a ignorar los mensajes de sus cuerpos y esforzarse, porque la práctica está diseñada específicamente para ser deliberadamente lenta y suave.
“El momento más beneficioso para Hatha es Brahma Muhurta, que son las 3:40 am, aunque este tiempo no es factible (para muchas personas), y por lo tanto, se usa la palabra“ amanecer ””, señala Howe, quien dice que practicar primero en la mañana tiene un impacto maravilloso en tu día.
“Hatha es un entrenamiento de cuerpo completo y, por lo tanto, un beneficio adicional puede ser la pérdida de peso”, dice Howe. Al considerar el gasto calórico para cualquier actividad, incluido el yoga, el sexo, el peso y la composición corporal, todos entran en juego junto con la intensidad, por lo que sus números específicos pueden variar. Según la Escuela de Medicina de Harvard, alguien que pese 155 libras puede quemar alrededor de 150 calorías en una clase de 30 minutos.
Vinyasa
Pruébelo si: Quieres hacer del yoga tu entrenamiento principal.
Si bien Vinyasa, que significa "fluir", tiene muchas similitudes con Hatha, el ritmo o la transición entre poses es más rápido. Howe dice que en Vinyasa, cualquier pose, por ejemplo un saludo al sol, seguiría las instrucciones, "un movimiento, una respiración". De esta manera, los movimientos se sincronizan de forma muy deliberada con la respiración y hacen una transición rápida. "El mismo saludo al sol en una clase de Hatha se ralentizaría, tal vez entre 2 y 4 respiraciones por movimiento", señala Howe.
Vinyasa aumenta la frecuencia cardíaca, agrega más componentes cardiovasculares al entrenamiento de todo el cuerpo y aumenta potencialmente la cantidad de calorías que quemará. Aunque Vinyasa puede orientarse hacia cualquier nivel de habilidad con la instrucción adecuada, Howe tiene algunos consejos para los principiantes: "No temas decirle al instructor si es tu primera vez", dice. "Y tampoco hay nada de malo en sentarse en su tapete, asimilar las cosas visualmente y tal vez probar uno o dos de los flujos".
Cuando intente elegir una clase de yoga, explore diferentes estilos de yoga y también diferentes clases dentro del mismo estilo. Las clases de ciertos estilos, como Hatha, pueden variar significativamente según el instructor, así que pruebe muchas opciones si aún no ha encontrado una buena opción.
Ashtanga
Pruébelo si: Eres una criatura de hábitos a la que no le importan los desafíos.
Ashtanga, que significa "ocho extremidades", es un estilo de yoga muy enérgico, por lo que a veces se lo conoce como yoga de "poder". “Todos los aspectos del yoga entran en juego con este estilo, no solo las Asanas (posturas), sino también las otras extremidades: Yamas (nuestra actitud hacia el mundo exterior), Niyamas (actitud hacia uno mismo), Pranayama (respiración), Pratyahara ( retirada de los sentidos) y Dharana (concentración / enfoque) ".
Ashtanga es similar a Vinyasa en que vincula la respiración con el movimiento y recorre diferentes poses, pero la diferencia es que se compone de seis secuencias de poses específicas. Fluye a través de ellos rápida y deliberadamente, solo pasando a la siguiente secuencia después de que eres capaz de dominar la primera, y no son un picnic.
Howe dice que creas mucho calor interno (tapas) durante Ashtanga. “Con eso viene la sensación de purificación de la mente y el cuerpo. El propósito y el enfoque son clave en Ashtanga ”, explica Howe. Debido a la intensidad, el gasto calórico es mayor que la mayoría de los tipos de yoga. Además, desarrollará fuerza muscular, potencia y resistencia cardiovascular. Esté preparado para sudar mucho también.
Aunque Ashtanga es intenso, los principiantes aún pueden intentarlo. “Ashtanga implica una secuencia específica realizada en un orden muy preciso, perfecto para principiantes, ya que saben qué esperar cada vez. "True Ashtanga te pide que practiques seis días a la semana; es un compromiso", comparte Howe. Sin embargo, ciertamente puede establecer su propio horario y hacer lo que funcione para usted.
Caliente
Pruébelo si: Tu crees ningún entrenamiento está completo a menos que esté empapado de sudor.
Las prácticas de yoga generalmente se clasifican como "calientes" cuando se realizan en un estudio que se calienta a entre 90 y 108 grados Fahrenheit. Se cree que las altas temperaturas aumentan su flexibilidad e inducen un sudor que elimina las toxinas y una limpieza mental. Pero tenga cuidado, una mayor flexibilidad no siempre es algo bueno, especialmente si recién está comenzando en su viaje de yoga. "Si eres nuevo en el yoga, te sugiero que lo practiques a temperatura ambiente. Conozca su cuerpo: cómo se mueve, el nivel de flexibilidad, la capacidad de involucrar los músculos ”, aconseja Howe. “Una vez que tenga una buena idea de esa estufa, mudarse a la habitación caliente tendrá un propósito mejor y más saludable. La habitación caliente puede darnos una falsa sensación de flexibilidad, por lo que sin conocer su rango seguro, aumenta el riesgo de lesiones ".
Bikram
Pruébelo si: Realmente quieres traspasar tus límites. (Fans del campo de entrenamiento, esta es tu canción).
Bikram es un tipo de yoga caliente con su propio conjunto de reglas muy específicas: las clases duran 90 minutos y consisten en la misma secuencia de 26 poses particulares cada vez, el estudio se calienta a 105 grados con un 40 por ciento de humedad y el piso está alfombrado. “Un beneficio adicional aquí es que cuando vas constantemente a este tipo de clase, tienes la comparación de cómo está evolucionando cada pose para ti, ya que la clase nunca cambia”, dice Howe. La disciplina es la vibra principal; de hecho, no hay música, conversación, aplausos o ajustes prácticos del instructor. Es muy duro, pero no tiene seguidores de culto por nada. Y la quema de calorías es significativa, más de dos o tres veces una clase estándar de Hatha.
Iyengar
Pruébelo si: Está orientado a los detalles o si ya ha establecido una práctica de yoga y está buscando mejorar su equilibrio y postura.
Una rama relativamente reciente del Hatha yoga (Iyengar fue creado en India en 1979), esta práctica se ha ganado su apodo de "yoga de muebles" por su énfasis extremo en la alineación y las posturas sostenidas. Howe dice que si bien la mayoría de los estilos de yoga se centran en cómo te sientes en una pose más que en cómo te ves, Iyengar, con su énfasis en la precisión, se desvía un poco de este principio rector. "Se trata de alineación, esos pequeños ajustes para alinear la postura", explica Howe, quien agrega que a menudo es el estilo de práctica que más utiliza los accesorios. "Las poses se mantienen durante un período de tiempo más largo, (y) el uso de accesorios es una excelente manera de mejorar la práctica, ofreciendo apoyo y estabilidad mientras se genera confianza".
Es probable que se quede con posturas bastante básicas y se concentre en hacerlas bien, pero no tome eso como que esta clase no es un desafío: mantener esa forma precisa durante un período prolongado de tiempo hará que sus músculos se estremezcan. Y todo ese temblor quemará calorías. “Se ha observado que la quema de calorías se acerca a 200 por clase”, comparte Howe.
Kundalini
Pruébelo si: Estás interesado en explorar el lado más espiritual del yoga.
Basado en la creencia de que todos tenemos una energía divina enrollada en la parte inferior de nuestra columna vertebral, Kundalini yoga busca liberar esa energía a través del canto, la respiración y el movimiento. "Kundalini es muy espiritual y fomenta el viaje interior", señala Howe. “Te permite sentir no solo la práctica física, sino (también) tus emociones y ser realmente consciente de cómo te habla tu cuerpo”. La práctica de ser consciente y consciente de sí mismo es el corazón de Kundalini, que se logra a través de mantras, sonido, Kriya y meditación. “Si bien al principio, Kundalini puede dar un poco de miedo o provocar ansiedad debido al despertar de la emoción, también puede ser lo más gratificante a medida que nos conocemos a nosotros mismos y cómo podemos recuperar el control de las situaciones sobre las que no teníamos control. en ese momento, liberar el trauma, vivir en la verdad y estar presente ”, comparte Howe. Aunque el enfoque espiritual y emocional de la práctica sobre el físico hace que el gasto calórico de una clase de Kundalini sea mucho más bajo, todavía hay muchos beneficios. Si te sientes profundamente inspirado por la conexión mente-cuerpo que fomenta la práctica física del yoga, podrías considerar darle una oportunidad a Kundalini.
Restaurativo
Pruébelo si: Necesita solucionar algunos problemas durante un día de descanso o eliminar el estrés de su mente y cuerpo.
El yoga restaurativo se trata de concentrarse en la respiración junto con estiramientos suaves, lo que lo convierte en una excelente opción si se siente adolorido, necesita encontrar algo de equilibrio o simplemente desea relajarse de un largo día en la oficina (o todos los sobre). Howe dice que, en última instancia, el objetivo es restaurar el cuerpo y la mente para que "descansen y digieran" con el sistema nervioso parasimpático en lugar del sistema nervioso simpático de "lucha o huida" que tan a menudo domina nuestras vidas ocupadas, estresantes y abrumadas. Las clases a menudo enfatizan permanecer en poses durante un período de tiempo más largo, para que realmente puedas sumergirte profundamente en tu estiramiento y abrirte física y mentalmente. "Se agregan mantas, refuerzos y bloques, llenando todos los huecos y permitiendo que el cuerpo se entregue y marine", comparte Howe.
Aunque la naturaleza relajada y de baja intensidad del yoga restaurativo no lo coloca en un lugar destacado en una lista de entrenamientos para quemar calorías, se ha descubierto que la práctica ayuda a perder grasa, en gran parte debido al hecho de que una práctica tan relajante puede reducir niveles de cortisol (hormona del estrés). “Si bien las calorías aquí son mínimas, el impacto emocional es mucho mayor. La reducción del estrés y el aumento de la relajación dan sus frutos ”, señala Howe. “Es una práctica jugosa; se siente muy indulgente ". Suena encantador.
Anusara
Pruébelo si: Está buscando una práctica centrada en la mentalidad positiva y edificante.
Anusara yoga, que fue fundado por el yogui estadounidense John Friend, es un Hatha yoga moderno que se enfoca en experimentar dicha y alegría tanto en la práctica del yoga como en la vida en general. De hecho, uno de los principios principales de Anusara yoga es la "acción", que se refiere a la aplicación de los conceptos y habilidades de su práctica de yoga en su vida diaria.
Anusara significa “fluir con gracia” y el estilo incorpora algunas de las características de fluidez del Vinyasa yoga, como coordinar posturas con la respiración, pero a un ritmo más lento. En el corazón de Anusara yoga está el concepto de alineación, tanto en términos de alinear físicamente tu cuerpo en cada postura como de alinear tu mente y corazón con lo divino. La creencia es que la alineación traerá el flujo natural de energía, dicha y alegría. Debido a que la alineación es un concepto central, como con el yoga Iyengar, a menudo se usan accesorios como bloques.
Face Yoga 101: 4 ejercicios antienvejecimiento para hacer en lugar de estiramientos faciales
