Lo primero es lo primero: debes saber que no me he ejercitado adecuadamente en meses. No me avergüenzo de eso. Tendrá sentido cuando explique cómo tomar una clase de gimnasia de remo me llevó a casi vomitar y desmayarme. Pero más sobre eso más adelante.
Básicamente, me había cansado de mi vieja rutina de girar, y sin nadie con quien ir, también eliminé la carrera. Por lo tanto, estaba atento a lo que me iba a llevar de nuevo al tren del ejercicio: una nueva clase de gimnasia animada que sería a la vez divertida y efectiva. Y fue entonces cuando me enteré de la floreciente escena del remo boutique que está surgiendo en Londres. Sin nada que perder, reservé una clase de entrenamiento de cuerpo completo en el Fitness Lab de Londres.
Siga leyendo para conocer mi revisión honesta de mi primera clase de remo, los beneficios de remar para hacer ejercicio y los consejos de expertos para comenzar a remar.
Conoce al experto
- Jack Coxall es entrenador de fuerza y acondicionamiento y cofundador de Fitness Lab.
- Nichole Tobin es directora de estudio y formadora principal en F45 Training Symons Valley.
¿Qué es una clase de gimnasia de remo?
A menudo también conocido como "tripulación", el remo es un entrenamiento de bajo impacto para todo el cuerpo que simula la acción de remar en una embarcación. Por supuesto, las clases de remo en interiores renuncian a la embarcación real a favor de una máquina de remo accionada por agua. El resultado es un entrenamiento de bajo impacto pero aún extenuante.
El remo a menudo se clasifica incorrectamente como un entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo, pero no se deje engañar. En realidad, se dirige a la mayoría de los músculos desde los hombros hacia abajo y es un ejercicio de fuerza y cardiovascular. Tomaré un entrenamiento dos en uno cualquier día de la semana si eso significa recuperar 30 minutos adicionales de mi día.
Beneficios del remo
"Remo es un gran ejercicio cardiovascular y es una opción increíble de bajo impacto para aumentar ese ritmo cardíaco", dice Tobin. "Uno de los beneficios del remo es que incorpora todo el cuerpo y puede ser tan desafiante como quisieras ajustando la resistencia en tu máquina de remo".
Además de proporcionar un gran ejercicio cardiovascular y fortalecer todo el cuerpo, el remo es una actividad segura y de bajo impacto. “El remo es una buena opción para aquellos con problemas en las rodillas que no pueden correr o hacer muchos ejercicios de alto impacto como correr o movimientos pliométricos. Es una excelente manera de mejorar la aptitud aeróbica y cardiovascular mientras se mantiene un impacto bajo ”, explica Tobin. Eso significa que hay menos riesgo de sufrir una lesión en los huesos o las articulaciones, pero aún así existe la posibilidad de sudar, quemar calorías, tonificar y ponerse en forma.
Qué esperar en una clase de gimnasia de remo
Sin saber qué esperar, entré al estudio y escogí tímidamente el mismo equipo que habían reunido los participantes más experimentados: una colchoneta y dos juegos de pesas. Fui por los pesos más livianos posibles; la fuerza de la parte superior de mi cuerpo es ridícula.
Al igual que otras sesiones de HIIT, la clase se divide en dos grupos y usted rota entre las máquinas de remo y el piso. Comenzamos con algunos ejercicios de calentamiento sencillos y agradables. Al no ser de un stock particularmente de fitness, no tenía idea de lo que significaban los nombres, pero afortunadamente, el instructor los representa para usted. Comencé la primera ronda en las colchonetas, y sí, mis miserables brazos lucharon por sostener las pesas durante el tiempo asignado y, sí, mi técnica de burpee dejaba mucho que desear, pero en realidad no me importaba. Sentí que estaba activando mi cuerpo una vez más, y ese es un sentimiento bastante empoderador.
Pero fue en la máquina de remo que realmente llegué a lo mío. Desesperado por no dejar que las mujeres a mi lado superaran mis esfuerzos, remé tan rápido como mis pequeños brazos me permitieron y el instructor estaba disponible para dar muchos consejos de forma: nunca enderezar completamente las rodillas, tirar desde el centro, etc., etc. En realidad fue bastante divertido, como solía encontrar al girar.
La clase continuó entrando y saliendo de las máquinas de remo y culminó con esta ridícula sesión de ejercicios finales, y fue entonces cuando mi cuerpo dijo "no más". Les guardaré los detalles, pero básicamente me mareé mucho y sentí que me iba a enfermar, así que tuve que disculparme y sentarme al resto de la clase. Honestamente, esto no era realmente un reflejo de la clase, sino más bien mi falta de combustible antes del entrenamiento y mi débil constitución. Sí, la clase es intensa, pero de una manera buena, en realidad está haciendo algo.
Consejos para empezar
Ahora, no tienes que sumergirte de cabeza como lo hice yo. De hecho, le recomiendo encarecidamente que adopte un enfoque más inteligente y calculado. Aquí hay algunos consejos para principiantes de nuestros expertos.
Acumule gradualmente.
“La mejor manera de realizar cualquier actividad aeróbica que implique mucha repetición del mismo movimiento una y otra vez, como remar, es aumentar la frecuencia y el volumen de manera sensata y sostenible”, aconseja Coxall. "¿Con qué frecuencia ha escuchado a alguien emprender una actividad como correr o remar y zambullirse directamente, pero en unas pocas semanas (les da) una molesta lesión en las articulaciones por hacer demasiado y demasiado pronto?" No dejes que eso te suceda; acumula de forma lenta y sensata.
Utilice la técnica adecuada.
Incluso si significa comprar una sesión o dos con un entrenador personal, vale la pena que se le enseñe correctamente para que pueda aprender la técnica y la forma adecuadas desde el principio. "No solo mejorará su rendimiento en la máquina, sino que también le evitará pequeñas molestias innecesarias".
Tobin explica los conceptos básicos: "Cuando dobla las rodillas, quiere que el manillar pase sus pies, y cuando extiende las piernas, tira de esas manijas hacia atrás, alineando la barra con el pecho, tirando de los codos hacia atrás". Tobin dice que su técnica también puede mejorar si se concentra en la participación de sus músculos. “Con la forma de remar, el 60% de la potencia proviene de esas piernas, el 20% del core y el 20% de los brazos. Por lo tanto, debe concentrarse en las piernas, el tronco y los brazos en ese orden mientras empuja con las piernas y comienza a tirar del manillar ”, dice.
Tu postura es importante.
En ese sentido, su postura es fundamental para la seguridad y la eficiencia. "En realidad, hay una forma 'adecuada' de remar con orgullo, con los hombros hacia atrás", señala Tobin.
Use zapatos cómodos.
Coxall dice que no necesita "zapatos específicos para remar", solo unos que sean cómodos y adecuados para hacer ejercicio. "Un buen calzado para correr o un zapato de estilo de entrenamiento cruzado funcionará bien".
Juega con la resistencia.
“La resistencia puede variar según el estilo de entrenamiento que esté haciendo en la máquina, pero un buen lugar para comenzar es el número 5, que es la resistencia más cercana a remar en el agua”, señala Coxall.
Dónde ir Row
Aunque animo a cualquiera a que tome una de las clases en Fitness Lab si tiene la suerte de hacerlo, esto probablemente no sea factible para muchos. Afortunadamente, existen otras opciones. Su gimnasio comercial puede tener máquinas de remo, e instalaciones como Orange Theory, F45 Training, Equinox y las sucursales de YMCA a menudo tienen remeros. Otra opción es comprar una máquina y remar en casa. "Puedes usar cualquier buena aplicación de ejercicios en casa o entrenamiento en casa e incorporarlo a un entrenamiento de remo usando los intervalos de trabajo / descanso, pero en lugar de copiar sus ejercicios, usa la máquina de remo", sugiere Coxall. También hay máquinas totalmente inmersivas, como Hydrow, que tienen entrenamientos que puedes transmitir directamente desde la máquina, al igual que la experiencia de la bicicleta Peloton. Otras aplicaciones populares incluyen Float, BoatCoach y Ergdata.
La conclusión final
Durante los días siguientes, me dolía la parte superior del cuerpo, especialmente en el pecho, pero no era nada que algunos estiramientos no pudieran aliviar. Me encantó cómo el remo activaba los músculos que rara vez uso y los que siempre he deseado que fueran más fuertes. Puede que me tome un poco más de tiempo superar la vergüenza de no haber terminado con toda la clase, pero sin duda volveré por más. Si está buscando una nueva adición a su plan de entrenamiento, el remo podría ser lo ideal.
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