Hace poco me estaba ocupando de mis propios asuntos con el desplazamiento de Insta temprano una mañana cuando FKA Twigs, girando su cuerpo ágil alrededor de un poste, apareció en mi feed. Verá, FKA Twigs estaba entrenando para su gira y el video de su pista, Cellophane, en los que aparece la estrella girando sin esfuerzo alrededor de un poste. No solo el baile es fascinante, también lo es su físico esculpido.
Al poco tiempo, estaba buscando en Google "clases de pole dance en Ámsterdam" y descubrí que, de hecho, había un estudio de pole dance a solo dos kilómetros de mi apartamento. Ahora, pongamos esto por ahí: no me considero una persona naturalmente sexy. Dejé atrás mis días de bump n 'grind en 2006 cuando dejé la universidad (o uni, como la llamamos en Europa). Pero, aparte de lo sexy, se puede decir totalmente que el baile en barra sería una forma increíble de ejercicio para esculpir el cuerpo. El estudio que encontré, Pole Dance Factory Amsterdam, está en la misma página: ofrecen una variedad de clases, desde sesiones para principiantes hasta trabajos exóticos en el piso y sexy pole advanced.
Me inscribí en una sesión de prueba y me dirigí al estudio. Lo que me llamó la atención del lugar fue que, aparte de los postes, parecía una combinación entre un estudio de danza y yoga. Me dijeron que trajera pantalones cortos a la sesión porque necesitas contacto piel a polo (las rozaduras y los moretones son preocupaciones muy reales del baile en barra). Tatjana van Onna, fundadora de Pole Dance Factory Amsterdam, me dice, "¡hacer nuevos trucos siempre te dará algunos moretones y rozaduras, pero después de un tiempo, tu cuerpo se adaptará y ya no los tendrás!" Bueno saber.
Conoce al experto
- Tatjana van Onna es la propietaria y fundadora de Pole Dance Factory Amsterdam. Ha estado enseñando pole dance desde 2012 y es reconocida como una de las mejores bailarinas de pole en los Países Bajos.
- Rie Katagiri es la creadora de Erotic Movement Arts (EMA), una experiencia de fitness y movimiento consciente, multisensorial y basada en el placer para mujeres. Ha enseñado baile en barra durante 15 años en Los Ángeles y ha trabajado como coreógrafa / entrenadora de movimientos para cine, televisión y músicos que han obtenido varios elogios en la industria.
Resulta que el baile en barra es más que rozar y deslizarse por una barra. Aquí tienes todo lo que debes saber antes de probar una clase de baile en barra.
Cómo el baile en barra ayuda a tu cuerpo
El baile en barra es un desafío, pero es divertido y la actitud predominante en la clase es intentarlo todo y ver qué pasa. Puedo decir que si hubiera estado levantando pesas un poco más recientemente, definitivamente me habría ayudado. Un movimiento, en el que colocas un pie en el poste y te levantas con las manos y pateas la pierna trasera hacia afuera en una división en el aire, requiere una fuerza que, francamente, no tengo en este momento. "Si hiciste gimnasia cuando eras niño, por ejemplo, harás levantamientos básicos mucho más rápido", dice van Onna. "Si tienes experiencia en cualquier tipo de deporte en el que usas la coordinación y el torso, te ayudará a desarrollar más rápido en el pole dance también. Algunas personas hacen entrenamiento cruzado haciendo yoga, danza o Crossfit; la fuerza básica definitivamente te ayuda a desarrollarte en el pole dance ". Ella no miente.
Un beneficio inesperado del baile en barra es una fuerza de agarre mejorada. "Para tener más agarre en el poste, puede usar productos de agarre hechos especialmente para el pole dance", señala van Onna. "Hay agarre para personas con piel seca y también para personas con manos sudorosas". Sin embargo, recomienda comenzar sin productos de agarre para fortalecer la mano. “La fuerza en tus manos mejorará y pronto será más fácil sostenerte del poste; tu piel también deja de irritarse ", promete.
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Además de desarrollar fuerza, resistencia y coordinación, la instructora de pole dance y fundadora de Erotic Movement Arts, Rie Katagiri, dice que uno de los mayores beneficios es la conexión espiritual entre la fuerza interior y exterior. “De niñas, muchas de nosotras hemos sido adoctrinadas en la narrativa de género limitante de 'los niños son fuertes, valientes y atléticos y las niñas son dulces, educados y encantadores'”, dice. "El baile en barra es una forma en que muchas mujeres y hombres atraviesan años y años de privación emocional, mental y física para encontrar su potencial".
¿Cómo es una clase de pole dance?
Los primeros 15 minutos de la clase se centraron en calentar antes de ponernos manos a la obra en la pole. Nuestro primer movimiento del día fue el "giro del bombero", que implica levantarse mientras gira y engancha los pies alrededor del poste. ¡¿Que qué?! Inmediatamente me sorprendió una revelación: el baile en barra es realmente duro. Necesitas fuerza en la parte superior del cuerpo y en el centro, ritmo y sin miedo. Digo sin miedo porque 10 minutos después estaba boca abajo, con las piernas envueltas alrededor del poste con la instructora, Lianne, sujetándome la espalda y diciéndome que apretara los muslos juntos. En 30 minutos tengo un nuevo respeto por los bailarines de barra, un hematoma muy probable en mi tobillo izquierdo, algunas rozaduras en la parte interna de mis muslos y una creciente sensación de logro.
"Las clases de pole son como cualquier clase de fitness en que dependen del instructor, el estilo de pole dance y la intención del estudio", dice Katagiri. La mayoría de los estudios ofrecen una variedad de diferentes tipos de clases de pole dance, como clases de burlesque sexy, clases de "poder" para el fortalecimiento general y clases de "Flexy" que se centran en aumentar la flexibilidad. Ella dice que puede esperar que los maestros hagan ajustes y comentarios hábiles para que pueda progresar y aprender.
Como se indicó anteriormente, no use leggings, ya que necesita contacto con la piel en el poste para que pueda realizar los movimientos. También evite usar joyas y lociones. La mayoría de los instructores sugieren usar pantalones cortos de licra o de fitness con un sostén deportivo o una camiseta sin mangas. Algunos también sugieren usar rodilleras protectoras.
En cuanto al calzado, hable con el instructor para averiguar qué es apropiado para su clase específica. Es posible que se le anime a andar descalzo o usar botines de tobillo, mientras que otros sugieren usar tacones de plataforma exóticos, ¡que siempre agrega un elemento de diversión! La mayoría de los instructores recomiendan tacones de seis o siete pulgadas. No solo te ves sexy, usar tacones también fortalece realmente tus tobillos. Asegúrese de que sus tacones tengan una correa para que no se resbalen.
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"Generalmente, el ambiente es divertido, desafiante y sexy con buena iluminación, música fuerte y un nerviosismo que otras clases de baile realmente no tienen", dice Katagiri. También es posible que se sienta unido a otros estudiantes de la clase.
¿Con qué frecuencia debe tomar clases?
“Recomendamos a los estudiantes que comiencen con dos clases por semana”, dice van Onna. “Al principio, tendrá dolor en los músculos y moretones durante unos días después de su entrenamiento, por lo que es bueno recuperarse un poco antes de comenzar. tu segunda sesión de entrenamiento.
"Hidrátate mucho, descansa bien, usa árnica en tus moretones y toma un baño de sal Epson a la mañana siguiente", dice Katagiri.
A medida que su fuerza se desarrolle y su forma mejore, puede trabajar hasta tres o cuatro veces por semana.
¿El baile en barra es adecuado para cualquier persona?
Hable con su médico si tiene ciertas afecciones, como artritis, dolor de espalda u otras lesiones pasadas, para asegurarse de que el baile en barra sea adecuado para usted. En general, siempre escuche a su cuerpo y deténgase si siente algún dolor.
"Si un estudiante tiene dudas sobre si el baile en barra es adecuado para él, sugiero una sesión privada primero", dice Katagiri, quien explica que es importante encontrar un instructor experimentado con un amplio conocimiento del cuerpo. Muchas veces, las clases de pole dance se pueden personalizar para que pueda solucionar cualquier lesión.
La conclusión final
Entré a la clase e instantáneamente me comparé con las mujeres en el reflejo que me miraban en los enormes espejos del piso al techo en la parte delantera del estudio. Estaba cohibido en mis pantalones cortos y no me sentía bien, pero al final de la clase, me encontré mirándome de manera diferente en ese espejo. Me sentí seguro y fuerte y una sensación de logro y calidez hacia todos en la sala. Aparentemente, esto es común.
"El baile en barra te ofrece mucho más que un buen ejercicio", dice van Onna. "Muchas mujeres ganan confianza y se sienten mucho más femeninas después de tomar clases de pole dance por un tiempo. Además de eso, la comunidad de pole dance es una comunidad tan hermosa y amigable para formar parte. Se desarrollan nuevas amistades y el pole dance se vuelve especial parte de tu vida! "
Y, si me ayuda a conseguir un cuerpo aunque sea un poco como FKA Twigs, estoy vendido.
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