Alicia Vikander es mejor conocida por sus papeles en películas como Euphoria, The Light Between Oceans, The Danish Girl y, a partir de este mes, Tomb Raider. Esta cruda transición de protagonista dramática a héroe de acción solo fue eclipsada, a nuestros ojos, por la transformación física que sufrió para interpretar a la heroína de la película, Lara Croft. Para la película, trabajó duro para volverse increíblemente tonificada, definida y musculosa. Gracias a un intenso régimen de acondicionamiento físico desarrollado por un entrenador experto, su arduo trabajo valió la pena (solo espere hasta que vea sus abdominales).
Ese entrenador fue Magnus Lygdback, quien también trabajó con Alexander Skarsgård para desarrollar músculo para The Legend of Tarzán de 2016. Por suerte para nosotros, recientemente se abrió a Men's Journal sobre la rutina de ejercicios específica de Vikander, detallando los ejercicios exactos que hizo para ganar 12 libras de músculo antes de filmar. Basta decir que la rutina de fitness es intensa. Después de que lo veas, entenderás por qué le estamos dando grandes apoyos a Vikander. También comprenderá por qué estamos tan inspirados para hacer pesas.
"Alicia tenía una ética de trabajo increíble, que proviene de su pasado como bailarina", dijo Lygdback. "Ella ya era fuerte al entrar en este proceso, pero no era 'Lara Croft' fuerte". Para llevarla allí, Lygdback utilizó cuatro fases de entrenamiento, que se centraron en desarrollar masa muscular y luego en definición. Al mismo tiempo, sometió a Vikander a un programa básico de tres fases para enfocar sus abdominales. (Este fue el mismo por el que hizo pasar a Skarsgård, de hecho).
Esta rutina de entrenamiento básica se combinó con una dieta simplificada desarrollada para desarrollar masa muscular saludable, con 40 gramos de proteína, 40 gramos de carbohidratos buenos y 30 gramos de grasa saludable al día. Se limitó a tres comidas al día, junto con dos bocadillos a base de proteínas como pollo y sashimi.
Además de todo eso, Vikander pasó "horas" trabajando en habilidades como la escalada y las artes marciales mixtas para poder representar mejor al personaje. "No importa en qué parte del mundo estuviéramos, encontramos acantilados y paredes de roca para que Alicia se cuelgue", dijo Lygdback. "No habíamos visto el guión todavía, no teníamos escenas particulares para ensayar, pero pudimos anticipar el tipo de acción que ella estaría haciendo debido al personaje". Como puede imaginar, esto sumaba una cantidad sustancial de cada día que se pasaba en el gimnasio.
Si eres como nosotros y no tienes idea de por dónde empezar a desarrollar masa muscular y definición (ni un sinfín de horas para pasar en el gimnasio), debes saber que puedes seguir una versión destilada de la rutina exacta de Vikander, que Lygdback compartió. Antes de que lo veas, ten cuidado: es tan intenso como él lo hizo sonar. Luego agregue la escalada en roca y el entrenamiento de artes marciales, y podremos ver cómo es una rutina de ejercicios hecha para Lara Croft.
Día 1: Piernas
El primer día consistió en peso muerto, sentadillas, estocadas con pesas y prensas de piernas. Comience con una serie que le resulte cómoda, luego aumente la resistencia, el peso y / o las repeticiones a medida que se fortalezca. En otras palabras, no te lastimes si te esfuerzas demasiado y pronto. Considere consultar a un experto en fitness de antemano.
Día 2: pecho y hombros
A lo largo de la película, Vikander hace dominadas, columpios de cuerda con un solo brazo y más. Es en estas escenas que ves sus músculos de los hombros increíblemente poderosos y definidos (en serio, nos inspiramos principalmente para hacer pesas después de verlos). Para trabajar el área, hizo prensas de pecho, flexiones en banco y flexiones con mancuernas, además de trabajo con máquinas.
Día 3: espalda y hombros
Para la espalda y los hombros, Lygdback sometió a Vikander a una serie de pull-downs de máquina, remo, elevaciones laterales y más.
Día 4: bíceps y tríceps
Los brazos de Vikander fueron dirigidos a través de flexiones de bíceps tradicionales (que puedes verla haciendo en la cuenta de Instagram de Lygdback), prensas de tríceps y flexiones. Para ver la cantidad específica de repeticiones que hizo para cada movimiento, diríjase a Men's Journal.
Para ver una visión holística de los increíbles resultados de fitness de Vikander, puedes ver Tomb Raider, que pronto estará disponible en los cines. Personalmente, nos encanta ver a una fuerte protagonista femenina hacerse cargo de la pantalla grande. Ver a Vikander saltar, correr y balancearse alrededor de las ruinas como Lara Croft, nos da la misma motivación e inspiración que sentimos al ver a Gal Gadot asumir el papel de Wonder Woman. ¿Podemos estar todos de acuerdo en que el mundo necesita más películas con fuertes héroes de acción femeninas? Nos encanta ver a actrices como Vikander y Gadot liderar el camino.
