Después de investigar las formas más naturales (y efectivas) de despegar, decidí probar cada una en mi propio cuerpo. Como aprendí anteriormente, todo funciona de manera diferente para cada cuerpo. Por ejemplo, si bien algunos tienen problemas para digerir los lácteos, eso nunca ha sido un problema para mí. Para mí, personalmente, es el azúcar y el gluten los que causan estragos. Etcétera. Entonces, un poco de experimentación estaba en orden.
Probé todas las tácticas de lanzamiento más populares, desde vinagre de sidra de manzana y alimentos fermentados hasta aceite MCT y masticar muy lentamente (sí, eso es una cosa). A continuación, encuentre cuáles funcionaron mejor y cuáles, bueno, no marcaron una gran diferencia. Por supuesto, como nota al margen, es importante consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento o para ver si algo fuera de lo común está causando su hinchazón. Después, siéntete libre de unirte a mí en lo que me gusta llamar "cómo dejar de lucir tan malditamente hinchado todo el tiempo". Quizás ese debería ser el título de mis memorias.
Tomando tragos de vinagre de sidra de manzana
Vinagre de sidra de manzana crudo orgánico de Bragg $ 6
Para mí, el producto que marcó la diferencia más rotunda fue un trago de vinagre de sidra de manzana por la mañana. No solo fue un estímulo impactante para mi cuerpo aturdido y fatigado (debería dormir más, pero por desgracia), sino que los resultados fueron prácticamente instantáneos. Después del disparo, sentí un efecto de succión real sin que yo hiciera gran cosa. Mi ropa parecía que me quedaba mejor después de menos de una semana. ¿Podría ser un placebo? Quizás. Pero Nicole Granato, una especialista en salud de la mujer, recomienda beberlo para estimular el proceso de distensión abdominal.
"Las mujeres que aumentan de peso con frecuencia en el área abdominal y del estómago lo hacen debido a problemas de digestión, equilibrio hormonal e hinchazón. Este supertónico equilibra las bacterias saludables en el intestino, promueve una mejor digestión, equilibra los niveles de pH en el cuerpo y mata cualquier virus y bacterias no deseadas ", dice.
La cosa es que tiene mucho sentido para mí. Llevo peso principalmente alrededor de mi abdomen, lo que permite una diferencia aún más notable cuando estoy hinchado. El hecho de que el vinagre de sidra de manzana marcó una gran diferencia para mí se alinea completamente con la experiencia de Granato.
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Renunciar a las cenas de televisión
Llegar al lugar número dos es comer con atención, lo cual, lo sé, suena obvio y un poco frustrante. Pero aquí está la cosa: funciona.
"La multitarea con algún tipo de distracción digital conduce a comer en exceso o devorar alimentos apresuradamente, lo que (lo adivinaste) se traduce en una mala digestión. También es una de las principales razones por las que las personas se enfrentan a una deficiencia de qi en el bazo", según Emma Suttie, DAc, AP . Según la medicina tradicional china, esa misma deficiencia del bazo está completamente ligada a su hinchazón.
Hice un esfuerzo consciente no solo para comer despacio y con intención (masticando despacio, saboreando realmente cada bocado, etc.), sino también sin distraerme. Mi hábito nocturno habitual es pedir Seamless, sentarme frente al televisor y comer mientras miro. Esto, por supuesto, resulta en comer en exceso y una tonelada de hinchazón constante. Descubrí que, incluso cuando comía los mismos alimentos que antes, si los comía pacíficamente sin un teléfono o un programa de Netflix, noté mucho menos hinchazón. Me gusta mucho menos.
# 3: Cortar el azúcar
Lo sé, apesta. E hice todo lo que pude para no tener que excluir las cosas que amo de mi dieta antes de darme cuenta de que comer azúcar es un problema real para mi cuerpo. Los fundadores de Honey Hi no fueron los primeros en darme la recomendación, pero ciertamente fueron los que realmente me llevaron a casa.
"Refrésquese con el azúcar", me dijo la cofundadora de Honey Hi, Caitlin Sullivan, "o al menos escale hacia atrás". Su socia comercial Kacie Carter explicó: "Puede aumentar el nivel de azúcar en la sangre, provocar resistencia a la insulina y diabetes, alimentar bacterias patógenas, crear adicciones a los alimentos y alterar profundamente sus hormonas".
Eso, y una vez que lo eliminé de mi dieta, pude identificarlo como un alimento desencadenante para mí, uno que causó sustancialmente un exceso de hinchazón. Sin embargo, debo mencionar que no todo es azúcar. Son los azúcares refinados y / o la ingesta excesiva de azúcar a través de los carbohidratos los que causan mi inflamación.
Agregar aceite MCT a mi café matutino
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Tardé en subirme al tren petrolero MCT, pero ahora que estoy aquí, me quedo. Es un aceite derivado del aceite de coco que agrego a mi café de la mañana como una forma de desinflar y acelerar mi metabolismo. La razón por la que desconfié al principio es que tiene un montón de grasa. Pero mira, la grasa no es el enemigo. De hecho, una dieta llena de grasas saludables es una fuente secreta de dieta juvenil de la única Halle Berry.
"Los triglicéridos de cadena media son una forma única de grasa que requiere menos energía y menos enzimas para ser digerida", explica Alexandra Samit, entrenadora de salud Be Well en el Centro de Bienestar Eleven Eleven del Dr. Lipman. "Como resultado, son fuentes de energía fácilmente disponibles, lo que conduce a un aumento en el metabolismo y proporciona una rápida reposición de energía".
Lo que hizo fue acelerar mi digestión en la mañana después del café, que sin duda es una manera fácil de eliminar la molesta hinchazón. A lo largo del día, sin embargo, me mantuve relajado y feliz porque los MCT no se almacenan como grasa en el cuerpo, sino que se queman para obtener energía.
Tomando un probiótico
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Richard Lin, director ejecutivo de la empresa de bienestar de microbiomas Thryve, señala que los estudios han demostrado que ciertas cepas de probióticos (pero no necesariamente todas) pueden ayudar a aliviar los síntomas de hinchazón. Por lo tanto, no estaba seguro de que tomar un probiótico a diario ayudaría, pero valía la pena intentarlo. Si bien no noté nada inmediato por tomar las píldoras solas, los resultados visibles aumentaron bastante rápido cuando las píldoras se tomaron junto con los otros métodos mencionados anteriormente.
Básicamente, los probióticos por sí solos pueden no hacer el truco, especialmente no tan rápido como esperarías en un apuro. Pero son saludables y útiles como parte de un plan de bienestar. Los estudios demuestran que los probióticos pueden ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión, entre otros beneficios.
"Un microbioma intestinal sano y equilibrado puede reducir la presión arterial; normalizar los niveles de colesterol; mejorar la salud vaginal, urinaria y renal; y combatir las enfermedades cardíacas, algunos cánceres e incluso la demencia", dice Jeannel Astarita, experta en cuidado de la piel y fundadora de Just Ageless NYC Bienestar y Medspa.
Entonces, independientemente de su efecto en mi hinchazón, seguiré tomándolos. Y, siempre que su médico esté de acuerdo con esto, usted también debería hacerlo.
Nota del editor: la experiencia del autor es anecdótica y es posible que los lectores puedan causar daño al intentar replicar estos resultados en ellos mismos, así que consulte primero con su médico.
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