Deseo más que nada ser una "persona de gimnasio". De vez en cuando, entro en el espacio mental en el que estoy dispuesto y puedo usar las máquinas (ese es el término que usan, ¿verdad?), Y eso durará los tres días. Luego es volver a hundirme en los cojines del sofá hasta que me salen úlceras de decúbito (¿llagas de sofá?) Y la motivación vuelve a aparecer. Ergo, siempre estoy buscando ajustes rápidos que me ayuden a quemar calorías, aumentar mi metabolismo y mantenerme en forma sin tener que comprometerme con sesiones completas de gimnasio. Llámame perezoso, pero tengo la sospecha de que no estoy solo aquí.
A continuación, reuní algunos consejos probados de Alissa Rumsey, RD y autora de Three Steps to a Healthier You; Philip Goglia, RD, cofundador de G-Plans y dietista de estrellas como las Kardashian y Cara Delevingne; y Joselynne Boschen, experta en fitness de la aplicación de salud Lifesum. Siga desplazándose para aprender a quemar calorías sin cambiar su vida entera.
Mientras te cepillas los dientes …
Es una actividad tan mundana como una tarea, por lo que también puede realizar múltiples tareas y realizar un simple movimiento de acondicionamiento físico mientras se cepilla los dientes. Dice Boschen: "Utilice esta actividad diaria para quemar algunas calorías adicionales y ejercitar bien los muslos. A menudo me lavo los dientes pulsando hacia arriba y hacia abajo en una segunda posición plié para aprovechar al máximo esta actividad, a menudo bastante aburrida. Si quieres llevar este ejercicio del baño aún más lejos, mantente en la posición plié mientras te maquillas, y si te sientes súper fuerte, quédate ahí mientras te peinas también ".
Además, desarrollar músculo, ya sea a través de pequeños movimientos mientras se cepilla los dientes o levantando pesas en su tiempo libre, es imperativo para impulsar su metabolismo. Dice Rumsey: "El músculo quema más calorías que la grasa, incluso en reposo. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo.."
Mientras viaja …
Tomar el transporte público es generalmente horrible, pero convertirlo en una forma de quemar calorías lo hace más tolerable. "En lugar de ponerte cómodo acurrucándote en tu asiento, acostumbrarse a sentarse siempre en el borde de su asiento, manteniendo los pies ligeramente levantados del suelo ", explica Boschen." De esta manera, cuando llegue al trabajo, habrá activado correctamente sus abdominales y también quemado algunas calorías adicionales ".
Mientras espera en la fila …
"Hacer cola, en el supermercado o en cualquier lugar a menudo se siente como una pérdida de tiempo", dice Boschen. "¡Pero no tiene que ser así! Les digo a todos mis clientes que convertir cualquier situación que implique esperar en una oportunidad para trabajar en su postura y tensar sus abdominales y glúteos. La mejor manera de hacer esto (¡a menos que esté feliz de tirarse al piso en el supermercado!) Es la pose de la montaña. Quedarse quieto, clava los talones en el suelo y levanta los abdominales, mientras llevas los hombros hacia abajo. Mantén esta posición el mayor tiempo posible y sentirás que todo tu cuerpo trabaja ".
Mientras cocinas …
"Siempre me aseguro de moverme mientras cocino", insiste Boschen. "Patadas laterales de pie mientras revuelves las verduras en la sartén, o salta sentadillas mientras esperas a que hierva un huevo-Cualquier movimiento que elija ayudará a quemar algunas calorías adicionales, así que sea creativo y manténgase activo ".
Mientras espera que su café se prepare …
"Una vez más, el tiempo que se espera a que hierva el café o que hierva la tetera es tiempo que a menudo se pierde revisando el teléfono o viendo la televisión", dice Boschen. "En su lugar, queme algunas calorías y trabaje en los músculos de la pantorrilla al mismo tiempo haciendo algunas elevaciones de terneros. Utilice la encimera de la cocina como soporte, sujetándola con los pies paralelos. A continuación, bloquee las piernas y desde esta posición levante los talones lo más alto que pueda mientras presiona los dedos de los pies contra el suelo, y luego baje los talones hacia abajo en un movimiento controlado. ¡Repito esto tantas veces como puedo hasta que mi café o té esté listo! "
Mientras aspira …
"Pasar la aspiradora es una forma fantástica de quemar algunas calorías, y hay muchas cosas que puedes hacer para que esta actividad sea un verdadero ejercicio", explica Boschen. "Me gusta hacer caminar estocadas mientras pasa la aspiradora, ya que no solo limpia la casa, sino que también me hace sentir el ardor en las piernas y el trasero. Para intensificar aún más este entrenamiento, intente mantener el brazo que no está usando para sostener la aspiradora en un ángulo de 90 grados, y luego alterne los brazos para cada habitación que aspire ".
Mientras dobla la ropa …
"Pocas cosas son más aburridas que doblar la ropa, pero puede hacerlo más divertido combinando la tarea con el placer de mejorar el equilibrio y la fuerza de las piernas. intente mantener el equilibrio sobre una pierna mientras dobla la mitad de la carga, y luego cambie al otro lado mientras dobla el resto."
Mientras limpia el piso …
"Puede que esta no sea una para cada habitación de la casa, pero me gusta convertir la limpieza de los pisos en al menos una habitación en este fabuloso entrenamiento de abdominales", dice Boschen. "Con toallas húmedas en las manos, colóquese en una posición de tabla. Haz movimientos circulares con una mano a la vez, frotando el piso mientras activas los abdominales en ambos lados de ese paquete de seis, un lado a la vez. Si logras hacer todo el piso o incluso solo tu cocina, puedes darte un gran aplauso, porque este ejercicio es definitivamente un quemagrasas ".
Mientras comé…
Afortunadamente, quemar calorías también puede ser tan fácil como comer los alimentos adecuados (¡chicas perezosas, regocíjense!). El Dr. Goglia reunió a continuación algunos de los mejores alimentos para estimular el metabolismo y quemar grasa para incorporarlos a su dieta:
Zanahorias:
Las zanahorias contienen caroteno, una forma de vitamina A, que inicia una reacción de eliminación de grasa en su sistema. Esta reacción literalmente eliminará la grasa y el desperdicio rápidamente. El caroteno se transforma en vitamina A en los intestinos y luego acelera su metabolismo, lo que provoca una reacción en sus células para eliminar los depósitos de grasa.
Apio:
El apio crudo tiene una alta concentración de calcio en forma lista para usar, por lo que cuando lo comes, el calcio se envía directamente al trabajo. Esta forma pura de calcio encenderá su sistema endocrino. Las hormonas en su cuerpo romperán la acumulación de grasa acumulada. Además, el apio tiene un alto nivel de magnesio y hierro que limpia su sistema.
Ajo:
El ajo tiene aceites de mostaza y estos aceites crean una acción limpiadora en el organismo, ya que es un diurético natural. Promueven una acción vigorosa de la peristalsis, que es la contracción muscular, y esto aflojará la grasa y ayudará a eliminar las grasas. También pueden descomponer los grumos de grasa.
Rábano picante:
Pocos se atreven a usarlo, pero tiene un efecto sorprendente de disolver la grasa en las células (sin efectos secundarios) y también como un efecto de limpieza en el cuerpo.
Lechuga:
La lechuga contiene hierro y magnesio. Estos minerales entrarán en su bazo; su bazo ayuda a su inmunidad y protege al cuerpo de enfermedades. El bazo usará estos minerales para fortalecerlos y enviarlos a las células y tejidos. También ayudará al hígado, aumentará su metabolismo y eliminará las células grasas. Las lechugas más oscuras tienen más minerales.
Tomates:
Los tomates tienen un alto contenido de vitamina C y ácidos cítrico, málico y oxálico. El ácido acelerará el proceso metabólico. También ayuda a los riñones a liberar más agua y ayuda a eliminar la grasa. Los ácidos naturales con los minerales activados por enzimas hacen que los riñones filtren grandes cantidades de depósitos de grasa y luego los elimine de su sistema.
Vinagre de sidra de manzana:
Utilice este diurético en pequeñas cantidades. Puedes agregarlo a tu ensalada como aderezo. Lo que hace que este sea un diurético tan poderoso es esto: está hecho de manzanas y el ácido málico de las manzanas creará un proceso de quema de grasa. Otro factor con este vinagre es el proceso de fermentación que hace que el vinagre tenga ácidos constructivos que se unen con elementos alcalinos y minerales en el cuerpo. Esto produce un efecto de limpieza celular. También contiene altos niveles de potasio, el cual tiene una calidad antiséptica que ayuda a eliminar los depósitos de grasa.
Rumsey también recomienda mantenerse siempre hidratado: "Los estudios han demostrado que mantenerse hidratado puede mantener el metabolismo activo durante todo el día. Además, estar bien hidratado le permite escuchar mejor las señales de hambre y saciedad. A menudo, cuando las personas piensan que lo están tienen hambre, en realidad están deshidratados ". Para mejorar su nivel de agua, Goglia recomienda comenzar el día con 16 onzas de agua con un poco de limón exprimido para ayudar a promover la digestión.
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