En esta época, somos plenamente conscientes del hecho de que la belleza comienza en el interior, tanto literal como figurativamente. Hablando literalmente, lo que ponemos en nuestro cuerpo tiene tanto efecto en nuestro cabello, piel y uñas como lo que untamos en nuestro cuerpo. Caso en cuestión: la locura actual por los suplementos de belleza.
Estos masticables, gomitas y píldoras cuentan con ingredientes que anteriormente solo asociamos con el cuidado de la piel, como biotina y colágeno, y prometen dar volumen a nuestra piel, ayudar a que nuestro cabello crezca a la longitud de Selena Gomez y darnos uñas tan duras como diamantes. Es difícil no creer en el bombo publicitario (lo admitimos, también somos culpables). La única pregunta: ¿estas empresas están diciendo la verdad? Resulta que hay muy poca investigación que respalde el vínculo entre estos suplementos de belleza y sus afirmaciones.
Para investigar, hablamos con el Dr. Luke Bucci, vicepresidente de investigación y desarrollo de Ritual, una empresa de nutrición; y el Dr. Josh Zeichner, director de investigación cosmética y clínica en dermatología en Mt. Hospital Sinai en Nueva York. Les pedimos que compartieran las vitaminas "embellecedoras" que, en su opinión, son las más sobrevaloradas. Palabra para los sabios: es posible que desee dejar esa bebida de colágeno.
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Biotina
Gracias a las incesantes publicaciones patrocinadas en Instagram y a los rumores de belleza en general, ahora asociamos la biotina con el cabello largo y brillante. Excepto, bueno, quizás no deberíamos. "La biotina, que se encuentra en casi todas las fórmulas de belleza y para la piel, nunca se ha demostrado que beneficie la apariencia o la salud de la piel, aparte de las enfermedades raras por deficiencia", explica el Dr. Bucci, para nuestra consternación.
La biotina, también conocida como vitamina B7 o vitamina H, se encuentra naturalmente en alimentos como el salmón, las verduras de hoja verde y las yemas de huevo. Dado que juega un papel en el crecimiento celular, las personas han promocionado durante mucho tiempo su capacidad para ayudar a que el cabello crezca a longitudes similares a las de Rapunzel. La cuestión es que hay muy poca investigación que demuestre que realmente hace lo que dice, a menos que sea en el caso de una deficiencia extrema de biotina.
"Cuando se trata de (usar vitaminas del complejo B para) la salud de la piel, el antienvejecimiento y la mejora de las manchas oscuras, tenemos poca información", dice el Dr. Zeichner. "La mejor recomendación es una dieta bien balanceada rica en vitaminas, nutrientes, ácidos grasos omega-3 y proteínas". Bucci está de acuerdo y dice: "Cuando ves biotina en un suplemento, lo único que realmente hace es costarte más y ocupar un espacio innecesario para los ingredientes que realmente tienen sentido". Oh.
Betacaroteno
El betacaroteno es el pigmento amarillo anaranjado que le da a las verduras como las zanahorias sus ricos colores. El cuerpo humano lo convierte en vitamina A (retinol), lo que lo convierte en un precursor de la vitamina A. La vitamina A es necesaria para un sistema inmunológico saludable y membranas mucosas saludables, lo que le haría pensar que el betacaroteno también debería conducir a esas cosas. . No es así, según Bucci.
"El betacaroteno en dosis orales muy altas (más de 100.000 UI cuando la ingesta normal es de 5000 UI) protege la piel del daño de los rayos UV, pero esta es una dosis poco práctica con su propio conjunto de problemas", dice. "En dosis suficientemente altas, el betacaroteno puede hacer que sus palmas y plantas de los pies se pongan de color naranja". En otras palabras, hay otras formas mejores de mejorar la piel que no involucran las manos de Oompa Loompa.
Vitamina A
Hablando de vitamina A, deberíamos tomarla por vía oral para una mejor piel, ¿verdad? Equivocado. "Cuando se toman por vía oral, las formas de vitamina A con retinol tienen alguna evidencia de ayudar a reducir el acné, pero solo en dosis altas", dice Bucci. "Debido a que presentan algunos riesgos para la salud, no se recomiendan para uso general. De hecho, consumir demasiado retinol puede causar defectos de nacimiento y dolor de huesos". Zeichner está de acuerdo y dice: "Las dosis altas de vitamina A, por ejemplo, pueden provocar sequedad de la piel y sensibilidad al sol, y pueden afectar al hígado". Cosas que no necesitamos que hagan nuestros suplementos de belleza: exacerbar nuestros hígados, que ya están trabajando horas extras para compensar nuestros hábitos de vino.
Colágeno
El colágeno también se puede llamar la molécula de la juventud. Nacemos con eso y, a medida que envejecemos, lo perdemos. Por lo tanto, consumirlo parece ser una buena solución, y eso explicaría por qué los masticables y bebidas de colágeno son tan populares … excepto por el hecho de que no hay datos que demuestren que los suplementos de colágeno tengan un impacto significativo en la salud de la piel. UPS.
"En el intestino, el colágeno se descompone en aminoácidos", dice Zeichner. “Es posible que estos aminoácidos se absorban en el torrente sanguíneo, pero no está claro si están en una concentración lo suficientemente alta como para proporcionar realmente los componentes básicos para un nuevo colágeno saludable para la piel”. Ahora volveremos a usar nuestros dermarollers, gracias.
Vitamina C
Los sueros de vitamina C prometen aclarar las manchas oscuras y la opacidad, pero ¿qué pasa con la vitamina C por vía oral? Bucci explica que la vitamina C (también llamada ácido ascórbico) tomada en grandes dosis (1000 a 3000 miligramos diarios) puede ayudar a mejorar la reparación y curación de la piel. Sin embargo, dado que se necesitan dosis tan altas para ver los efectos, dice que el uso de vitamina C para la piel se ha limitado a las personas que tienen deficiencia de ella o que se han sometido recientemente a una cirugía. Zeichner, por otro lado, dice que la suplementación con altas dosis de vitamina C por vía oral puede no ayudar en absoluto a la piel. Hasta que se realicen más investigaciones, seguiremos obteniendo nuestra vitamina C de los alimentos que comemos de forma natural y en forma de suero.
Zinc
Puede asociar el zinc como el ingrediente SPF responsable de las narices protegidas de los salvavidas, pero también es fundamental para la reparación y curación de la piel cuando se toma por vía oral, según Bucci. Pero hay un problema: solo funciona si tienes deficiencia de zinc. "El simple hecho de agregar zinc adicional para ayudar a su piel no ofrece ningún beneficio real, con la posible excepción del acné", dice. "Además, puede sufrir una sobredosis fácilmente, lo que provoca náuseas".
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