¿Tus padres siempre te recordaron que comieras tus verduras y tomaras tus vitaminas? Como siempre, su consejo fue correcto (¿alguna vez se equivocaron?). Llevar una dieta bien balanceada y complementarla con vitaminas puede mejorar su salud general y prevenir enfermedades. También puede estimular su metabolismo, algo que es importante para muchos de nosotros, ya que un metabolismo rápido significa mantener un peso saludable, mejorar la función inmunológica y aumentar los niveles diarios de energía. Todas las cosas buenas, ¿verdad?
Tómelo de la nutricionista Amy Shapiro de Real Nutrition NYC, quien dice que las vitaminas adecuadas "básicamente ayudan al cuerpo a metabolizar los macronutrientes y, por lo tanto, proporcionan energía a las células para funcionar a un nivel más alto y quemar grasa o energía almacenada".
Siga leyendo para ver qué vitaminas y minerales recomienda, junto con otros tres expertos en salud y bienestar.
Es importante tener en cuenta que la ingesta de vitaminas no eliminará los efectos de una mala alimentación. Según las cofundadoras de Sakara Life, Danielle DuBoise y Whitney Tingle, la dieta siempre es lo primero. "La mejor manera de mantener un metabolismo saludable es a través de la dieta.," ellos dicen. "En primer lugar, asegúrese de comer lo suficiente (no comer lo suficiente hará que su cuerpo entre en modo de inanición y, de hecho, ralentice su metabolismo). Y llene su plato con alimentos vegetales orgánicos y ricos en nutrientes como frutas y verduras; nueces, semillas y otras grasas saludables; y cereales integrales para mantener todos los sistemas y funciones de su cuerpo (incluido el metabolismo) funcionando de manera óptima ".
Una dieta saludable también fomentará la proliferación de bacterias buenas en los intestinos, lo que puede mejorar los procesos digestivos y estimular el sistema inmunológico, y "las investigaciones han descubierto que respaldan un metabolismo saludable". Asi quetomar vitaminas junto con su dieta, no en oposición. Si lo hace, "asegurará que todas sus bases estén cubiertas y le dará un pequeño impulso adicional", dicen DuBoise y Tingle. Shapiro está de acuerdo: "No creo que ninguno de estos suplementos funcione para mejorar el metabolismo sin una dieta saludable y un régimen de ejercicio. No existe una solución mágica o rápida; la mejor manera de alcanzar sus objetivos es combinar los tres ¡y viva un estilo de vida saludable! "
Vitaminas B
Las primeras vitaminas nombradas como superestrellas impulsoras del metabolismo no son sorprendentes: las vitaminas B. Como nos dicen DuBoise y Tingle, "Las vitaminas B funcionan para ayudar a su cuerpo a metabolizar los alimentos, por lo que un suplemento de complejo B de alta calidad puede ayudar a mejorar el metabolismo."Nos gusta Nature Made Super B-Complex. Contiene siete de las ocho diferentes vitaminas B, por lo que puede estar seguro de que todas las bases están cubiertas. También contiene B6, que según Shapiro es útil para mantener el peso". B6 ayuda con la producción de L-Carnitina, un aminoácido que ayuda a nuestro cuerpo a utilizar la grasa para obtener energía. Esto conduce a una mayor quema de grasa ", dice ella.
Complejo B hecho por la naturaleza $ 9
Magnesio
El siguiente nutriente que sugieren DuBoise y Tingle es en realidad un mineral que muchas personas confían en aumentar la energía. Así es, estamos hablando de magnesio. El magnesio está "involucrado en cientos de reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluido el metabolismo. "Asegurarse de que está obteniendo lo suficiente asegurará que estas reacciones, y por lo tanto su sistema, funcione sin problemas. Si está buscando agregar más de este mineral a su dieta, no busque más allá de la boutique en línea de Sakara". Sakara Detox Water Concentrate ($ 39) contiene un impulso adicional de magnesio para ayudar a apoyar el metabolismo (así como la digestión y la regulación del estrés) ".
Concentrado de agua de desintoxicación Sakara $ 39
Suplemento de Tri-Magnesio de Terapéutica Integrativa $ 20
Multivitaminas
Charles Passler, DC, nutricionista y fundador de Pure Change, sugiere tomar un multivitamínico a base de plantas y grasas omega-3 para estimular el metabolismo. Hacer esto se enfocará en la salud de la tiroides. ¿Por qué concentrarse en la tiroides cuando quiere acelerar su metabolismo? Lo explica así: "La glándula tiroides es muy importante para regular la tasa metabólica de su cuerpo. Produce hormonas que regulan el metabolismo y ayudan a quemar calorías.. Los nutrientes como el yodo, el zinc, las grasas omega-3, la vitamina D y el selenio son necesarios para la producción adecuada de estas hormonas. Desafortunadamente, la vitamina D, las grasas omega-3 y las deficiencias de zinc son comunes entre la población general de EE. UU. "Si toma un multivitamínico, como uno de nuestros favoritos, las gomitas multivitamínicas para mujeres Olly Perfect ($ 13), le proporcionará a su cuerpo una gran cantidad de vitaminas , zinc, magnesio y más En cuanto a las grasas omega-3, el estándar para muchos de nosotros es el aceite de pescado.
Gomitas multivitamínicas para mujeres de Olly The Perfect $ 13
Perricone MD The Essential Multivitamin + $ 50
Aceite de pescado
Nos gusta este suplemento de aceite de pescado de Now Foods, que se combina con CoQ10. Según Shapiro, se trata de un suplemento que "ayuda a aumentar la energía en las mitocondrias de las células. Esto aumenta la fuerza y la eficiencia de los músculos, aumentando así la resistencia y la quema de grasa". Ella es personalmente una fanática de tomar CoQ10 ya que "es muy buena para aumentar la energía".
Now Foods Aceite de pescado y cápsulas blandas de CoQ10 $ 19
Suplemento de aceite de pescado Wholemega New Chapter $ 18
Hierro y Creatina
El hierro y la creatina, ambos disponibles en formas suplementarias, también afectan las mitocondrias de las células de manera positiva: "El hierro y la creatina en realidad proporcionan al centro energético de la célula, las mitocondrias, ya sea oxígeno o energía para aumentar el metabolismo y la eficiencia de la energía producida a partir de las células ". ella explica. "Esto aumenta el metabolismo. "También puede notar los efectos del aumento de hierro y creatina en sus entrenamientos." Cuanto más oxígeno en las células, más energía general tiene, más resistencia tiene y más tiempo puede hacer ejercicio y mantenerse activo, lo que a su vez, aumentará el metabolismo y disminuirá la grasa ", dice Shapiro.
Aunque la creatina "es un compuesto que los músculos usan para almacenar energía" y "el hierro transporta oxígeno a los músculos y los ayuda a quemar grasa", ambos pueden estimular el metabolismo. "Los músculos solo pueden almacenar un poco (de creatina) a la vez, por lo que al tomar más a través de un suplemento, puede aumentar la cantidad que los músculos tienen constantemente. Los estudios han demostrado un aumento en la pérdida de grasa cuando se combina con el entrenamiento con pesas", Shapiro dice. De manera similar, "cuando el hierro es bajo, la energía es baja y la tasa metabólica disminuye". Nos gustan las tabletas de hierro Nature's Bounty ($ 5).
Suplementos de hierro Nature's Bounty $ 5
Cápsulas de creatina de Optimum Nutrition $ 8 $ 7
Solo recuerde consultar a un médico antes de realizar cambios dietéticos o suplementarios. Un metabolismo lento a veces puede ser indicativo de un problema de salud mayor: "Las personas con hipotiroidismo comúnmente tendrán un metabolismo lento y tendrán otros síntomas como adelgazamiento del cabello, estreñimiento, insomnio y fatiga", dice Passler. Entonces, si siente que su sistema está funcionando significativamente más lento de lo que debería, o si tiene otros problemas de salud, programe una cita. Con el espíritu de seguir los consejos de nuestros padres, es mejor prevenir que curar.
Dado que la dieta lo es todo, a continuación, lea sobre lo que debe hacer para tener una dieta de alto metabolismo.
