Mis dos padres tienen dolor de espalda intenso e intermitente. Ni siquiera sabía qué era un nervio ciático antes de que ambos se quejaran de la fuerte sacudida que derribó a cada uno de ellos; mi madre incluso pasó por el quirófano para aliviar su ciática paralizante. Lo que sucede es que un disco espinal generalmente se desliza o abulta, presionando el nervio ciático (el nervio más grande del cuerpo), lo que luego desencadena el dolor. Según la ciencia, si dibujara un cuadrado de Punnett y cruzara los genes de ambos padres con deterioro de la ciática, inevitablemente lo heredaría yo mismo (ciencia de la escuela secundaria, clamé que nunca te usaría un día, pero aquí estamos son). Pero esta predisposición genética me hizo suponer que el dolor ocurriría en la mitad de la vida, como ocurrió con mis padres; lo que más tarde descubriría, sin embargo, es que estaba medio en lo cierto (en lo correcto acerca de tener ciática, equivocado sobre el período de tiempo en el que ' lo conseguiría).
Todo sucedió después de una boda hace unos años. Llevaba tacones altos y bailaba como un loco (como uno lo hace) y, a la mañana siguiente, apenas podía caminar. Tal como lo habían descrito mis padres, un dolor agudo y punzante se disparó desde mi espalda baja hasta mi pierna derecha y hasta mi pie. Me arrastré hasta el baño mientras me retorcía de dolor, tomé ibuprofeno y recé para que todo terminara pronto. Lo fue, pero a la mañana siguiente regresó, así que cojeé hasta la entrada. Como era de esperar, el médico confirmó que era ciática, que presumiblemente se produjo en algún momento alrededor de "Hava Nagila". Me dio algunos analgésicos recetados y me dijo que comenzara a ir a fisioterapia. Solo hice lo primero por pereza, pero de hecho descubrí que el yoga era mi propia forma de rehabilitación. En unas pocas semanas, el dolor desapareció casi por completo, pero los días en que usaba tacones, volvía a encontrarme arrastrándome hacia el baño. Para cualquier otra persona que haya experimentado esto, simpatizo con usted, apesta, pero hay pasos no quirúrgicos que puede tomar para minimizar el dolor o, mejor, eliminarlo por completo.
Ver a un quiropráctico
Si tiene un disco gravemente herniado que está abultado y empuja el nervio ciático, es posible que el tejido se derrame por debajo del disco y se desconecte, lo que es una razón más para consultar a un profesional de la salud para mejorar el problema. Un quiropráctico puede alinear sus discos y aliviar la presión.
Hacer yoga
Resulta que estaba en algo con mis sesiones semanales de yoga. Varias posturas de yoga alargan la columna y reducen la inflamación, especialmente la Postura de la paloma, que se enfoca en el músculo piriforme ubicado en la base de la columna, perfecta para aliviar la ciática. El estiramiento en general también es una ventaja, como acostarse en el suelo y llevar las rodillas al pecho.
Prueba la acupuntura
Por definición, la acupuntura estimula los "puntos de acupuntura" en el cuerpo para ayudar con los problemas relacionados con las náuseas, las migrañas, la ansiedad, la depresión e incluso la infertilidad. La medicina tradicional china sugiere que existen vías, o meridianos, en todo el cuerpo, y si el flujo de energía se bloquea, la interrupción puede provocar las dolencias antes mencionadas. En términos de ciática, esto pertenece al meridiano de la vesícula biliar y de la vejiga, por lo que Yanglingquan (GB 34) y Huantiao (GB 30) son dos puntos de acupuntura clave para aliviar el dolor donde un acupunturista inserta pequeñas agujas para aliviar el dolor de manera efectiva.
Recibir un masaje
Gira tu brazo, ¿verdad? La terapia de masaje es una excelente manera de aliviar el dolor ciático. Al trabajar en los músculos tensos que presionan el nervio o los espasmos musculares que lo activan, puede disminuir en gran medida el dolor.
Toma un antiinflamatorio
Debido a los peligrosos efectos secundarios de los AINE, intente tomar un antiinflamatorio a base de hierbas como la garra del diablo o la cúrcuma para disminuir la presión y la inflamación en la columna vertebral que presiona el nervio ciático.
Terapia física
Estar sentado durante mucho tiempo o la inactividad pueden exacerbar la ciática, así que busque el ejercicio guiado con un fisioterapeuta capacitado para aumentar la flexibilidad y fortalecer los músculos de la espalda. Sin embargo, debe trabajar con un profesional en lugar de intentar hacer ejercicio por su cuenta, ya que el esfuerzo excesivo o los movimientos bruscos y repentinos podrían empeorar el dolor.
Nota del editor: hable con un médico antes de intentar cualquier tratamiento para el dolor ciático.
