Desde que tengo memoria, la idea de ser una persona mañanera me intrigaba. ¿Tiempo solo? ¿Viendo salir el sol? ¿Paz y tranquilidad? ¿Es hora de escribir, hacer ejercicio o leer sin recibir un flujo constante de notificaciones, llamadas telefónicas y correos electrónicos? ¿Café caliente? Inscríbeme. Desafortunadamente, sin embargo, la parte del despertar siempre se sintió más difícil. Y aunque logré entrenarme para despertarme sin una alarma hace mucho tiempo, fue el despertar antes de las 7 a.m. lo que nunca pareció factible.
Por mucho que quisiera despertarme a las 5:30 a.m.todas las mañanas, no podía soportar la idea de volver al sonido áspero y estridente de la alarma de mi teléfono. Créame, una vez que deja de usar una alarma, es prácticamente imposible volver a usarla, sin importar cuánto desee despertarse antes. Así que me enfrenté a un dilema: quería entrenarme para despertarme naturalmente a las 5:00 a.m., pero no quería usar una alarma tradicional. Naturalmente, decidí buscar las respuestas donde todo buen millennial lo hace: YouTube.
Empecé a ver decenas de videos sobre rutinas matutinas. Aprendí cómo la gente comenzó a despertarse más temprano, cómo hacer que se sintiera más fácil y mantenerlo. Luego, puse ese consejo en práctica, con algunos ajustes adicionales propios. Si bien no he dominado completamente la rutina de las 5 a.m. de la mañana, parece más fácil y más atractivo que nunca. Y sé que si puedo lograr que suceda de manera constante, vale la pena. Estas son las cosas que hice que funcionaron (y algunas de las que no).
01 de 06Cree una rutina estricta a la hora de acostarse y sígala
En todos los videos de YouTube de rutina matutina que vi, el consejo más común fue crear una rutina estricta para la hora de dormir. Por lo general, esto incluía un tiempo de pantalla mínimo, colocar el teléfono en una habitación diferente y leer, meditar o una combinación de ambos.
Para mi rutina antes de dormir, me comprometí a no estar en mi teléfono una vez que me acostara por la noche, a leer durante 30 a 40 minutos antes de irme a dormir y a cargar mi teléfono en el otro lado de la habitación (para hacerlo menos atractivo). usarlo en la cama). Esta rutina nocturna terminó siendo clave para facilitar los despertares matutinos. Y una vez que comencé a desviarme de esta rutina nocturna, mi sueño (y los despertares sufrieron de inmediato). Todavía uso mi teléfono en la cama de vez en cuando por la noche, pero sé que cuando lo hago me afectará el sueño, lo que hace que guardar el teléfono sea mucho más fácil.
02 de 06Haga que levantarse de la cama se sienta más atractivo
¿Mi otro problema al levantarme de la cama tan temprano en invierno? La temperatura. Mi prometido y yo mantenemos nuestro dormitorio relativamente frío por la noche (esto ayuda con la calidad del sueño), pero salir de debajo de las sábanas cuando hace 40 grados afuera todavía no es divertido. Para combatir esto, comencé a colocar mi bata más esponjosa cerca de mi cama cada noche, así que la vi cuando me despertaba por la mañana. También coloqué mis pantuflas junto a mi cama. Me entrené para pensar en una taza de café caliente todas las mañanas, a veces colocando la taza la noche anterior, así que tenía algo que esperar que me calentara.
03 de 06Usa luces para despertarte
Cuando comencé este viaje, lo primero que pensé fue lo oscuro que está a las 5 a.m. en el invierno (vivo en el noreste). Afortunadamente, tenía una solución que ni siquiera había considerado hasta que vi una solución similar en un video de YouTube: My Casper Glow Lights. Durante un tiempo, había estado usando la función de temporizador para atenuar las luces durante 45 minutos cada noche. La luz tenue y lenta me dormía suavemente todas las noches, pero luego me di cuenta de que también tenían una función de alarma para despertarme lentamente.
Configuro la "alarma" a través de la aplicación Casper en mi teléfono y comienzo con las luces suaves y cálidas que se iluminan gradualmente de 6 a.m. a 6:30 a.m., luego de 5:15 a.m. a 5:45 a.m. y así sucesivamente. Y funciona. Permite que el proceso de despertar sea suave y natural, lo que hace que sea más fácil levantarme de la cama.
04 de 06Establezca "pilares" en su horario matutino
Es útil establecer una lista de cosas para lograr todas las mañanas. Esto me ayuda a concentrarme en por qué exactamente quería despertarme temprano en primer lugar. Le da más estructura al tiempo. Para mis pilares, utilizo el ejercicio, la escritura personal y el tiempo de preparación. Esto es especialmente importante porque antes no era una persona de entrenamiento matutino. Ahora, hacer ejercicio antes de comenzar mi jornada laboral es una prioridad. Crear tiempo cada mañana para hacer cosas por mí, y solo por mí, ha cambiado las reglas del juego en todos los aspectos de mi vida, incluso en los días en que no me despierto tan temprano como me gustaría.
05 de 06Tomar notas matutinas
Ya sea que logré levantarme a las 5 a.m. o no, me entrené para tomar notas todas las mañanas (generalmente junto con mi diario diario o la lista de tareas pendientes). Escribo sobre lo que funcionó, lo que no funcionó y las razones por las que dormí o me quedé despierto hasta tarde. Esto me ayuda a ser honesto sobre las cosas que no funcionan (desplazarme sin pensar en mi teléfono) y lo que sí (los entrenamientos matutinos se sienten MUY bien). Hace que sea mucho más fácil priorizar el despertarse temprano.
06 de 06Desarrollar una curiosidad
En el pasado, mis intentos de convertirme en madrugadores estaban marcados principalmente por sentirme como un fracaso. Esto hizo que el proceso fuera negativo. Esta vez, desarrollé una curiosidad por despertarme temprano y entrenarme para hacerlo de forma natural. Cuando lo abordé de esta manera, toda la experiencia fue positiva, una experiencia de aprendizaje, en lugar de un régimen severo. Este fue quizás el cambio más útil para ayudarme a aprender a amar despertarme temprano.
En estos días, me las arreglo aproximadamente el 50% de la semana para despertarme temprano; cuanto más constante soy con todos los pasos anteriores, más fácil es. Y, por supuesto, si soy menos consistente, es un poco más difícil. Pase lo que pase, sé exactamente lo que se necesita para volver al hábito; Conozco los pasos a seguir para llegar allí. Dicho esto, a pesar de lo que Internet a veces puede hacer parecer, si no me despierto a las 5 a.m.todas las mañanas, no significa que sea una persona menos exitosa.
Cómo despertarse sin sentirse lento
