Algunos pueden considerar que es espeluznante obsesionarse con la parte del cuerpo de una celebridad, pero nosotros preferimos llamarlo un cumplido. Tomemos, por ejemplo, el trasero de Jennifer Lopez. En pocas palabras, es una belleza. En la época de Shakespeare, el bardo habría escrito sonetos sobre su poder atrevido que desafía la gravedad, comparando su belleza con la de un día de verano o incluso con el sol mismo. De hecho, todo el ser de J.Lo es el epítome de los #objetivos: está sana, en forma y tonificada, y lo posee por completo. Algún día, en nuestros sueños, nos sentaríamos con la artista y haríamos que nos enseñara su secreto para la eterna juventud, y tal vez uno o dos pasos de baile.
Aunque ese día aún no se ha realizado, tenemos la mejor alternativa a un entrenamiento real con J.Lo: consejos de su entrenador (consejos relacionados con los glúteos en particular) para que pueda replicar sus sesiones en su propia casa. David Kirsch trabaja con celebridades como Jennifer Lopez, Heidi Klum y Kate Upton, y el hombre ha sido llamado el "maestro del culo". Con un título como ese, es el experto perfecto para ayudarnos a aprender a fortalecer, tonificar y esculpir el trasero con el que todos soñamos.
Conoce al experto
David Kirsch es un profesional de la salud y el bienestar que, durante más de dos décadas, ha estado ayudando a los clientes a aprovechar el poder transformador del fitness y la conexión cuerpo-mente para mejorar sus vidas.
Esto nos lleva a nuestra muy, muy importante y nada espeluznante pregunta para Kirsch: ¿Cómo podemos nosotros también tener un trasero como el de J.Lo?
¡Sigue desplazándote para ver sus movimientos favoritos para esculpir el trasero!
¿Quieres un trasero fuerte y esculpido? No creemos que haya otra respuesta a esa pregunta que no sea un rotundo "sí". Introducir el estocada de sumo, El movimiento de entrenamiento número uno de Kirsch para un trasero de J.Lo-status. Aquí hay un desglose, directamente del propio Kirsch:
- Comience con las piernas ligeramente más anchas que el ancho de las caderas, con las manos en las caderas.
- Con una pierna, haz una rotonda, una patada lateral y luego un salto de rana, todo en un movimiento relativamente rápido.
- Repita con la otra pierna.
“Es la maniobra perfecta para modelar glúteos, reducir la cadera y esculpir la mitad inferior”, dice Kirsch. "Se dirige a la parte externa del muslo y (puede ayudar) a levantar el trasero, que parecen ser dos áreas problemáticas para muchas mujeres". Promete que al hacer la estocada de sumo tres veces por semana, comenzarás a ver resultados en tan solo dos o tres semanas. ¿Cómo es eso de motivación?
Aquí hay un video, si necesita una imagen:
Si domina la estocada de sumo y quiere llevar las cosas aún más lejos, Kirsch dice que puede probar el sentadilla plié dedo del pie y paseo del ornitorrinco. “Ambos (pueden ayudar) a levantar el trasero, así que me encanta hacerlo uno después del otro para que puedas sentir el ardor de inmediato”, dice.
Sentadillas plié con los dedos del pie no solo ayudan a fortalecer y tonificar los glúteos, sino que también se enfocan en la parte interna de los muslos, un área que a menudo es ignorada en gran medida por los programas de entrenamiento de fuerza cortados por galletas. A continuación, le indicamos cómo realizar este movimiento como J.Lo:
- Comience con una postura amplia y agradable, más amplia que para la estocada de sumo. Plante los pies de manera que los dedos apunten hacia afuera. (Si está familiarizado con el ballet, querrá replicar la segunda posición). Coloca tus manos en tus caderas.
- Póngase en cuclillas, coloque el trasero hacia atrás y, al mismo tiempo, levante ambos talones del suelo.
- Cuando sus muslos estén paralelos al suelo, presione a través de las puntas de los pies para volver a la posición inicial, dejando caer los talones hacia el suelo cuando esté erguido.
Puedes ver a Kirsch realizar el movimiento aquí:
Después de perfeccionar la sentadilla plié toe, ya estás a medio camino de dominar la paseo del ornitorrinco. Este movimiento dinámico es un poderoso escultor de toda la parte inferior del cuerpo y el núcleo. A continuación, le indicamos cómo hacerlo:
- Comience en la posición de cuclillas plié completamente bajada para que sus muslos estén paralelos al piso. Sin embargo, apoye todo el pie en el suelo en lugar de mantener los talones en alto.
- Coloque los brazos detrás de la cabeza.
- Presionando a través del talón y la mitad del pie, dé un paso hacia adelante con una pierna (permaneciendo en la posición en cuclillas), luego la otra pierna y luego hacia atrás con cada pierna por turno. Querrá permanecer en cuclillas todo el tiempo, con los muslos aproximadamente paralelos al suelo.
- Intente dar 10 pasos hacia adelante y hacia atrás por pierna o configure un temporizador de 30 segundos.
Kirsch lo guiará en el siguiente video:
Seguro que tus glúteos y muslos sentirán los beneficios de estos tres poderosos movimientos. Además, si bien estos ejercicios probados y comprobados están garantizados para fortalecer y tonificar su trasero, una de las mayores ventajas de incorporarlos regularmente a su rutina de ejercicios es que sentirá los resultados. Notarás una confianza corporal recién descubierta y arrogancia que te hará dominar una habitación y llamar la atención como J.Lo. Y, para lucir mejor tu trasero tonificado, te recomendamos untarte un poco de Crema Bum Bum Brasileña Sol de Janeiro ($ 45). Con ingredientes brasileños nutritivos (para que sepas que es legítimo) como guaraná, mantequilla de cupuaçu, açaí y aceite de coco, promete tensar y suavizar la apariencia de tu piel.
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