El diario de gratitud no es un concepto nuevo, pero hay una razón por la que Oprah, el Dalai Lama y todos los profesionales de la salud mental bajo el sol continúan cantando sus alabanzas. Trabaja para ayudarlo a lograr una vida más feliz, mejor y más plena, y puede tomar tan solo 15 segundos al día para dominarla. De hecho, un estudio sobre las fortalezas del carácter encontró que la gratitud era el mejor predictor del bienestar. ¿Cómo es eso como prueba?
Para algunas personas, abrirse a una página en blanco y derramar su corazón y su alma es algo natural. Para otros, incluido yo mismo, el lápiz y el cerebro simplemente no se sincronizan. Sin embargo, cuando se trata de la práctica de llevar un diario de gratitud, las "reglas" son bastante simples. Si bien una entrada poética sobre todas las bendiciones de la vida seguramente aumentará su bienestar, una simple "nota feliz" sobre algo que lo hizo sonreír en un día es suficiente para cosechar todos los poderosos beneficios que provienen de la práctica, o intente anotar tres cosas por las que estás agradecido a primera hora de la mañana o justo antes de acostarte. Ya sea que sea un ávido periodista, haya incursionado una o dos veces en su cuaderno o esté buscando algo que prometa mejorar su estado de ánimo durante estos tiempos difíciles, aquí hay ocho poderosas razones respaldadas por expertos que lo motivarán a comenzar un diario de gratitud ahora mismo.
01 de 08Aumenta tu felicidad
Una dosis diaria de amor propio contribuye en gran medida a mejorar su estado mental. “Tener un diario de gratitud te da algo para repasar y animarte, especialmente en esos días en los que la vida se siente difícil o en los que nada sale como tú quieres”, dice Domonique Bertolucci, autora del best-seller El código de la felicidad. Ya sea que esté atravesando la vida en cuarentena o volviendo a la programación programada regularmente, tomarse un minuto para celebrar una sonrisa diaria es de gran ayuda para mejorar su bienestar. “Numerosos estudios de investigación han encontrado que las personas que conscientemente cuentan sus bendiciones tienden a ser más felices y menos deprimidas”, agrega.
02 de 08Incrementar la atención plena
Mostrar gratitud y escribirlo te anima a concentrarte en lo que tienes en tu vida, en lugar de lo que te falta. Esto da como resultado una liberación de dopamina y serotonina, los neurotransmisores que son responsables de hacernos sentir bien y, a su vez, aliviar los sentimientos de ansiedad y depresión. “Cambia su forma de pensar de la falta a la abundancia, y le permite estar más presente y consciente a medida que comienza a ver las pequeñas alegrías en todos y cada uno de los días”, dice Bertolucci. De manera similar a cómo el ejercicio físico regular mejora su fuerza y resistencia, llevar un diario de gratitud regular puede mejorar su "aptitud mental", fortaleciendo estas vías neuronales.
03 de 08Cambia tu perspectiva
Una simple nota sobre algo por lo que está agradecido puede ayudarlo a cambiar instantáneamente su perspectiva del día. “Puedes pasar fácilmente de decir que tuviste un día terrible a darte cuenta de que tu día tuvo algunos aspectos geniales simplemente mirando hacia atrás en las declaraciones positivas que anotaste”, explica Maria Pia del Castillo, psicóloga licenciada. “Desvía su atención de las cosas negativas que podrían suceder y vuelve a centrar su atención en las cosas positivas que han sucedido”, agrega Bertolucci.
04 de 08Revive momentos felices
"Cuando nos sumergimos en pensamientos felices, un momento romántico pasado o un evento que fue emocionante, desencadena endorfinas y emociones como si estuviera sucediendo de nuevo", explica Sanam Hafeez, neuropsicólogo con sede en Nueva York y miembro de Beauty and Junta de Bienestar. "Ese pequeño impulso de felicidad puede ser de gran ayuda para restablecer tu estado de ánimo y ayudarte a encontrar la alegría en tu vida".
05 de 08Tome mejores decisiones
“Registrar pensamientos positivos, a diferencia de los negativos, ha demostrado mejorar los sentimientos, ayudarlo a tomar mejores decisiones y, en general, aumentar la satisfacción en la vida diaria”, comparte del Castillo. También puede ser la razón por la que inconscientemente elige llenar su cuerpo con alimentos más saludables, esforzarse para hacer ese ejercicio en casa o levantar el teléfono para llamar a su abuela. “Una vez que adquieres el hábito de llevar un diario, te permite estar más presente y consciente a medida que comienzas a ver las pequeñas alegrías de todos y cada uno de los días”, explica Bertolucci. Cuando su cerebro se prioriza como feliz, los otros elementos de su salud mental, física y emocional se alinean más fácilmente para mantener esos sentimientos positivos en todos los ámbitos.
06 de 08Desarrolle su resiliencia
"" Comenzar cada día escribiendo en su diario de gratitud lo pone en un estado de ánimo positivo y lo hace más capaz de lidiar con los altibajos de su día ", explica Bertolucci." Cuando las cosas van mal, puede sobrellevarlo mucho mejor porque tienes claro qué es lo correcto en tu vida ". Esto recorre un largo camino, especialmente hoy en día, ya que forjamos un territorio desconocido y nos encontramos con incertidumbres diarias que pueden hacer sonar fácilmente nuestra feliz métrica.
07 de 08Reduce el estres
“Tomarse el tiempo para dejar lo que está haciendo y escribir en su diario de gratitud reduce el estrés al sacarlo de su cabeza y volver a estar en contacto con su corazón ”, compartió Bertolucci. Las investigaciones muestran que llevar un diario permite que el lado derecho del cerebro, el lado conectado con la imaginación, la visualización, las artes y la intuición, se "libere" mientras que involucra productivamente a su cerebro izquierdo, el lado de la lógica y el análisis.
08 de 08Sleep Sounder
Los estudios continúan mostrando una correlación positiva entre la gratitud y la calidad y duración del sueño. Hay algo de calma innata en la práctica de llevar un diario de gratitud que ayuda a relajar la mente y resulta especialmente beneficioso antes de acostarse. También es la razón para mantener su diario de gratitud en su mesita de noche y anotar una nota feliz antes de acostarse.
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