No hay nada más frustrante que comer sano, ir al gimnasio y sentirse como si estuviera estancado. Los números en la báscula no se han movido desde su último registro y lo están mirando, burlándose de usted, haciéndolo sentir que todo su trabajo ha sido en vano. Pero la cuestión es que muchas veces solo estás construyendo más masa muscular, lo que incluso puede hacer que aumentes de peso. Sin embargo, si todavía no siente que está viendo una transformación en la composición de su cuerpo y está notando una falta de definición, puede ser extremadamente desalentador obtener una retroalimentación de escala tan estancada (o en aumento). Es por eso que nos pusimos en contacto con dos expertos en fitness: Ngo Okafor (que entrena a mega-celebridades como J.Lo y Naomi Campbell) y la entrenadora personal de Thumbtack Katilyn Noble para conocer sus opiniones sobre cómo saber realmente si lo que estás haciendo está funcionando.
Adelante, sus respuestas honestas.
No te compares con los demás
Okafor dice que una forma segura de saber si su rutina de ejercicios es exitosa es si está alcanzando los objetivos que se ha fijado. No compare sus ganancias con las de los que le rodean, solo concéntrese en sus propios puntos de referencia y cuente cada hito como una ganancia.
Busque mejoras internas
Noble dice que algunas de las mejores mejoras son aquellas que son no estético, como dormir mejor, mejorar el estado de ánimo y aumentar la energía.
Asegúrese de que le estén desafiando
"Si estás tan acostumbrado a tu rutina que la realizas sin sudar ni sentir que tus músculos se queman, es hora de aumentar la intensidad", dice Noble. "Su frecuencia cardíaca debe estar elevada a lo largo de su rutina, debe caminar sudoroso y Deberías tener momentos en los que no te imaginas haciendo otra repetición.."
Mantenerse motivado
Su nivel de deseo de hacer ejercicio es un signo de éxito en sí mismo. Dice Noble: "Aunque hacer ejercicio nunca suene tan bien como una copa de vino, debe tener una lista de beneficios que lo motiven a ir (como la sensación que tiene cuando termina o los cambios que está viendo en su cuerpo). Si te da miedo tus entrenamientos y no puedes pensar en ningún beneficio que haga que valga la pena, podría ser el momento de probar algo nuevo ".
Presta atención a tu ropa
Okafor dice que los signos de mejora de la forma física también se manifiestan en cómo le queda la ropa. Si están más sueltos o más cómodos, esos son signos de que está perdiendo pulgadas, incluso si la escala dice lo contrario. (¡Recuerde, la escala no es una medida de su éxito!)
¿Qué pasa con las cosas que estamos haciendo mal …
La triste verdad es que a veces simplemente no hacemos ejercicio o no comemos de la manera correcta. Okafor dice que incluso si está comiendo alimentos saludables, es muy probable que esté comiendo demasiado (sí, esto puede suceder).
"El control de las porciones es un factor muy importante cuando se trata de lograr grandes resultados al hacer ejercicio", aconseja. "La comida sana es excelente, pero esto no significa que no contenga calorías. Sin gluten no significa sin calorías. Incluso si eres vegetariano, puedes comer en exceso. A menudo les digo a mis clientes que los pandas son vegetarianos pero tienen sobrepeso. Si consume más calorías de las que quema a través de sus entrenamientos, aumentará de peso ".
Noble agrega que también podría estar comiendo alimentos que cree que son saludables, pero que no lo son. "Lleve un diario de alimentos durante una semana y, si no detecta ninguna señal de alerta, acuda a un nutricionista que se especialice en la pérdida de peso para que le aconseje". También es posible que no esté bebiendo suficiente agua. Dice Noble, "Nuestro metabolismo se ralentiza cuando estamos deshidratados. En el momento en que sientes sed, ya estás en un estado de deshidratación. Apunta al menos a la mitad de tu peso corporal en agua, más ocho onzas adicionales por cada 30 minutos de ejercicio. Si vive en un clima caluroso o tiene un trabajo activo, necesitará aún más ".
A continuación, trate de no sobrestimar la cantidad de calorías que quema durante un entrenamiento. "(La gente) se dice a sí misma que ha hecho ejercicio, por lo que se merece esa bebida o postre, pero en realidad, no quemaron suficientes calorías para ganarse ese postre o bebida ", dice Okafor." Por lo tanto, terminan ganando peso o se quedan en cero ".
Además, ¡recuerde dormir lo suficiente! "La falta de sueño tiene un gran impacto en el aumento de peso y los malos resultados de sus entrenamientos", comparte Okafor. "Exactamente cómo la falta de sueño afecta nuestra capacidad para perder peso tiene mucho que ver con nuestras hormonas. Las dos hormonas que son clave en este proceso son grelina y leptina. La grelina es la hormona que le indica cuándo comer y cuando tiene falta de sueño, tiene más grelina.La leptina es la hormona que le indica que deje de comer y cuando tiene falta de sueño, tiene menos leptina y es más probable que exhiba un juicio deficiente, lo que puede llevar a comer en exceso. Más grelina más menos leptina equivale a un aumento de peso. Estas comiendo mas, Además, su metabolismo es más lento cuando tiene falta de sueño.. Además, nuestros músculos se recuperan y crecen cuando dormimos. La investigación muestra que el cuerpo humano requiere un promedio de 7,5 horas de sueño para recuperarse por completo. Muchas personas no duermen esta cantidad de horas y, por lo tanto, los resultados de su entrenamiento se ven afectados ".
Por último, su falta de éxito en la aptitud física podría deberse a que tiene algo médico. "Si estás haciendo todo y aún no alcanzas los objetivos, hable con su médico sobre otras causas como la función tiroidea ", dice Noble.
¿No tienes mucha paciencia? Este entrenamiento de 15 minutos tonificará su cuerpo en tres semanas.
