Desplácese por su Instagram y es probable que vea muchas poses hermosas de guerreros II y árboles en estos días. El yoga se ha generalizado durante mucho tiempo, por lo que recientemente nos detuvimos en nuestras pistas, er, feeds, cuando descubrimos lo que podría ser la técnica de yoga más interesante del mundo: nauli.
Para ayudar a explicar este movimiento retorcido, nos comunicamos con la instructora de yoga certificada Danielle Acoff y la especialista en ejercicios correctivos e instructora de Pilates Dasha Einhorn por sus opiniones sobre el nauli.
Conoce al experto
- Danielle Acoff es instructora de yoga certificada en Los Ángeles. Además de estudiar yoga y salud holística, también es bailarina profesional, modelo y actriz.
- Dasha Einhorn es instructora de Pilates, además de entrenadora personal certificada (NASM-CPT) y especialista en ejercicios correctivos. Enseña ejercicios de yoga y Pilates a pedido en su sitio web, The Dashbody.
Siga leyendo para saber cómo el nauli puede beneficiar su digestión y fortalecer su núcleo.
¿Qué es Nauli?
"Nauli es una antigua técnica de limpieza yóguica que implica un movimiento de balanceo de lado a lado de los músculos rectos del abdomen para masajear los órganos internos", explica Einhorn. El método incluye contraer y tirar del abdomen dentro y debajo de la caja torácica y luego realizar movimientos aislados de los músculos abdominales. Básicamente, parece que estás haciendo una voltereta lateral.
Acoff explica que esta poderosa técnica ayuda a estimular el fuego digestivo al masajear los órganos y aumentar el flujo sanguíneo a áreas como el estómago, el hígado, el bazo, la vejiga urinaria, el páncreas, la vesícula biliar y los intestinos. "Se utiliza en la práctica de la medicina tradicional india de Ayurveda, así como en el Hatha yoga", dice.
Los beneficios de Nauli
Aunque el nauli se ha utilizado durante siglos, no hay muchos estudios científicos sobre esta práctica ancestral. Aun así, quienes practican nauli dicen que este movimiento abdominal rodante tiene varios beneficios, además de impresionar a tus amigos:
- Acoff dice que nauli masajea todos los órganos internos del abdomen y los mantiene saludables. El movimiento de balanceo ayuda a aumentar la circulación y podría ayudar a mejorar la digestión.
- Se recomienda el masaje externo para aliviar el estreñimiento; por lo tanto, el movimiento de masaje de nauli también debería ayudar a aliviar el estreñimiento.
- Nauli fortalece y tonifica los músculos abdominales mientras el movimiento de balanceo apunta al recto abdominal. "Nauli en sánscrito significa 'barco' (Nau) y 'aferrarse a' (li)", dice Einhorn. "Con la técnica adecuada, contrae, aísla y 'adhiere' los músculos rectos abdominales a la pared abdominal en un movimiento continuo, lo que tonifica y esculpe el estómago".
- Debido a que también ayuda a fortalecer esos músculos centrales, el nauli ayuda a prepararse para las inversiones, dice Acoff.
- Einhorn explica que el nauli también puede ayudar en la eliminación de toxinas. Aunque la investigación aún tiene que probar esto, se cree que el nauli ayuda a excretar sustancias tóxicas y otros productos de desecho para que no se almacenen en el cuerpo.
Cómo practicar Nauli
¿Quieres probar esto en casa? Mira este video para ayudarte a visualizar la técnica. Einhorn explica los pasos para la respiración nauli. Tenga en cuenta que se necesita práctica para perfeccionarse.
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas dobladas. Coloque las manos sobre los muslos e inclínese ligeramente hacia adelante.
- Tome una media inhalación fuerte, exhale completamente y mantenga, esperando inhalar mientras activa o contrae los músculos del piso pélvico. Esto se llama bloqueo de raíz o Mula Bandha.
- Haz una inhalación simulada, en la que actúas como si estuvieras inhalando, pero cierra la parte posterior de la garganta para evitar que el aire entre en los pulmones, y jala el abdomen hacia adentro y hacia arriba por debajo de la caja torácica. Eso se llama bloqueo abdominal o Uddiyana Bandha.
- Baje la barbilla hacia el pecho y observe su vientre. Ese es el bloqueo de garganta o Jalandhara Bandha.
- Ahora trate de aislar y hacer contacto con el lado izquierdo de la pared abdominal, luego con el derecho y el centro, moviéndose en un movimiento ondulatorio, todo ello sin tomar aire ni dejar salir aire.
- Intenta hacer tres ondas en cada dirección.
- Suelte Mula Bandha o bloqueo de raíz, luego bloqueo abdominal, luego bloqueo de garganta e inhale y exhale completamente.
"Trabaja hasta 10 ondas en cada lado y asegúrate de hacer ambas direcciones", dice Einhorn.
Cuándo practicar Nauli
“El mejor momento para practicar nauli es a primera hora de la mañana para que el estómago esté completamente vacío”, dice Einhorn. Como mínimo, debe esperar al menos cinco horas después de comer para tener el estómago vacío. También es importante ir primero al baño para que sus intestinos estén vacíos. Si sigue estos consejos, se asegurará de que no se sienta incómodo al realizar este movimiento.
Puede sentir algunas sensaciones diferentes mientras practica nauli. "Debería esperar sentir que está trabajando su paquete de seis, una sensación de masaje manual y una sensación de calor en su vientre", dice Einhorn. "No debería haber dolor ni malestar".
¿Es Nauli seguro para todos?
Nauli no debería ser utilizado por todos, explica Einhorn. Aquellos que se encuentran en las categorías siguientes o tienen alguna de las siguientes condiciones deben evitar el nauli y hablar primero con un médico:
- Mujeres embarazadas
- Mujeres que menstrúan
- Hernias
- Alta presión sanguínea
- Síntomas de ERGE / acidez estomacal
- Enfermedades cardíacas
- Hipertensión
- Cirugías posabdominales
- Ansiedad por retención de la respiración
La conclusión final
Nauli no solo se ve como un buen rollo de vientre, sino que tiene muchos beneficios potenciales para la digestión y la fuerza de su núcleo. Hasta que se hayan realizado más investigaciones, puede probar el nauli, pero escuche a su cuerpo y vea si le beneficia.
"Tenga en cuenta que es una técnica avanzada y requiere algo de tiempo, en algunos casos, ¡mucho tiempo! - para hacerlo correctamente", dice Einhorn. "¡No te desanimes!"
Ella dice que puedes comenzar realizando nauli tres veces por semana y aumentar todos los días si te beneficia. Mientras tanto, echa un vistazo a #nauli en Instagram para inspirarte. Es un mundo salvaje en el que vivimos.
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