Aunque tonificar y mantener un cierto nivel de forma física es importante para mí, también lo es mantener la frescura en el calor de agosto. En Nueva York, todo el mundo brilla de sudor simplemente caminando por la calle. Como ser humano normal, prefiero saltarme el sudoroso entrenamiento y esconderme en mi nuevo apartamento con aire acondicionado. Sin embargo, como editora de belleza interesada en el bienestar, sé que es mejor que mueva mi cuerpo al menos un poco.
Como tal, me comuniqué con algunos expertos en acondicionamiento físico y les pedí que me contaran sus movimientos de entrenamiento favoritos que son efectivos y sin sudor. De esta manera, puedo tonificarme sin tener que lavar mi cabello seco y rizado tan a menudo como voy al gimnasio (o arruinar un reventón si tengo uno). A continuación, encontrará seis movimientos fáciles de dominar que no requieren desodorante y una toalla facial.
1. El escultor de botines
"Recomiendo encarecidamente tai chi, yoga o pPlates", dice Michelle Goldberg, entrenadora personal de Equinox. Pero si no puede tomar una clase, tome una mini banda de bucle; son aptas para viajes y le dan una gran quema. "Coloque la banda de bucle por encima de las rodillas y póngase a cuatro patas. Extienda una pierna hacia atrás, apunte el dedo del pie y levántelo hasta que esté ligeramente por debajo de la altura de la cadera. Pulse la pierna con control 20 veces. Luego, doble la rodilla a 90 grados, lleve la rodilla hacia el pecho y levántela hacia arriba 10 veces, como una patada de burro. Ahora, pruebe con la boca de incendios. Mantenga la pierna doblada debajo del pecho y levántela hacia un lado 20 veces (y cambie de lado). tus glúteos, isquiotibiales y la parte externa de los muslos, pero no te hará sudar ".
2. El Demi-Plié
"Pruebe un demi-plié en primera posición con los brazos moviéndose entre la primera y la quinta posición", dice Lauren Kleban de Lekfit. "Este movimiento involucra el núcleo, los brazos, la espalda, los glúteos y la parte interna de los muslos a medida que comienza el calentamiento. Comience con los talones juntos y los pies girados hacia afuera, girando desde las caderas con el vientre hacia la columna, el pecho hacia arriba y los hombros. hacia abajo y los brazos redondeados con la punta de los dedos directamente en frente del ombligo. A medida que dobla las rodillas ligeramente sobre los dedos de los pies, levante los brazos hacia la frente. A medida que endereza las piernas, los brazos vuelven a comenzar. Pruebe dos series de 10 repeticiones . "
3. El péndulo de tablones
"Empiece en una posición de flexión superior, con las manos directamente debajo de los hombros, con los codos abrazados", explica la entrenadora y embajadora de la marca Athleta, Jen Dapper. "Mantenga la parte superior de la espalda plana con las piernas completamente extendidas y firmes. Baje los abdominales, estire hacia arriba y tire de la rodilla derecha hacia el tríceps derecho (mientras sigue estirando los abdominales). Luego, cruce hacia el lado izquierdo y regrese a la posición inicial . Repita para el otro lado e intente hacer 10 repeticiones en cada lado. Si lo ejecuta correctamente, aumentará la estabilidad en los hombros y la fuerza en los brazos, la espalda y el tronco ".
4. La espalda sexy
"Ponte de pie con la banda de bucle alrededor de tus muñecas", dice Goldberg. "Extienda los brazos hacia el techo, manteniendo la tensión en la banda de bucle. Apriete los omóplatos, baje los brazos y ensanche los brazos mientras mantiene la banda frente a la cara y termina a la altura de la barbilla. Extienda los brazos hacia el techo. mientras mantiene la tensión y repita durante 10 repeticiones. Esto se enfoca en los músculos latimus dorsi en la espalda ", explica Goldberg.
5. La flexión inversa
"Este movimiento funciona porque es un movimiento compuesto que requiere concentración y control, pero no necesariamente te hace sudar", explica la entrenadora de celebridades Astrid Swan. "Empiece en la posición de lagartija superior con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas. Levante las caderas en el aire para que parezca una V invertida. Baje los hombros hacia el suelo y antes de que la barbilla o el pecho toquen el suelo, Mueva su cuerpo hacia adelante para que su pecho termine mirando hacia adelante, con la espalda arqueada, la cabeza hacia arriba y los brazos rectos, similar a un movimiento de yoga. Haga todo lo posible para revertir todo el movimiento de regreso a la posición inicial. Si eso es demasiado avanzado, baje las rodillas y vuelva a la posición de lagartija y haga 10 repeticiones ".
6. El insecto muerto
"Empiece de espaldas con los brazos y las piernas firmes, completamente extendidos hasta el techo", explica Dapper. "Realiza una inclinación pélvica para presionar la parte baja de la espalda contra la colchoneta, manteniendo el abdomen tenso. Extiende lentamente el brazo y la pierna opuestos paralelos al piso, luego exhala y regresa a la posición inicial. Repite este movimiento 10 veces y asegúrate de la parte baja de la espalda permanece plana en el suelo durante el ejercicio. Fortalecerá los músculos abdominales profundos y estabilizará la parte inferior de la columna para desarrollar fuerza y reducir el dolor de espalda ".
FYI: Así es como las mujeres francesas se mantienen en forma sin siquiera intentarlo.
