No es ningún secreto que adoptar un estilo de vida saludable y en forma está totalmente de moda, por lo que cuando se trata de quemar calorías importantes, hay una gran variedad de opciones. Aún así, con tantos entrenamientos diferentes sobre la mesa, determinar cuál es el adecuado para usted y su nivel de condición física puede ser difícil.
Las cosas serían simples si las calorías quemadas durante el ejercicio fueran las mismas en todos los ámbitos, pero ese no es el caso. "La cantidad de calorías quemadas en cualquier entrenamiento depende de varias cosas, pero los factores más importantes son la duración y la intensidad", dice la entrenadora personal certificada, Jodi Cagle. "Para un ritmo dado, cuanto más tiempo entrenes, más quemarás. Pero también, durante un tiempo determinado, cuanto más intensamente entrenes, más quemarás". Hay otros factores sobre los que no tiene control y que también afectarán el total de calorías quemadas. "Cuanto mayor es una persona, menos calorías se queman por día", agrega Kiara Horwitz, instructora certificada de Baptiste Power Yoga. "Aquellos que se mueven más queman más calorías, y aquellos con más músculo queman más calorías que aquellos que tienen menos músculo".
Tampoco hay una cantidad correcta o incorrecta de calorías para quemar por ejercicio. Depende de cuál sea tu objetivo final. "Lo más importante que debe recordar para cualquier programa de entrenamiento eficaz es encontrar las cosas que disfruta haciendo", dice Cagle. "Hágalo de manera consistente y haga una variedad de cosas para maximizar la efectividad". Si lo que busca es perder peso, Mayo Clinic recomienda quemar de 500 a 1000 calorías al día para ver una posible pérdida de una libra por semana.
Con eso en mente, investigamos un poco sobre 17 de las clases de ejercicios más populares para ver qué ejercicio quema más calorías. (Solo tenga en cuenta, por supuesto, que esto siempre variará ligeramente según el peso corporal, la intensidad y el nivel de condición física). Sigue desplazándote para ver cuántas calorías puedes quemar en SoulCycle, Zumba, yoga y más, clasificados de mayor a menor.
Conoce al experto
- Jodi Cagle, entrenadora personal certificada y propietaria de My House Fitness of Allen.
- Kiara Horwitz, fundadora de beRevolutionarie e instructora certificada de Baptiste Power Yoga.
Bootcamp de Barry: hasta 1000 calorías
Un favorito de la lista A, este intenso entrenamiento de estilo militar quema muchas calorías: hasta 1000 por clase. "Barry's es muy agresivo", dice Horwitz. "No es mi favorito personal, pero definitivamente funciona para aquellos a quienes les gusta una combinación de carrera y entrenamiento con pesas".
El costo puede variar según el lugar donde viva. Una clase en Nueva York te costará $ 38 y Los Ángeles cuesta $ 30 por una sola clase.
Tabata: hasta 900 calorías después de una hora
Considere este entrenamiento híbrido HITT / Interval como una opción si pierde interés en una clase típica. "Tabata funciona para aquellos a quienes les gusta un entrenamiento agresivo en incrementos", dice Horwitz. "Es una gran estructura de intervalos para aumentar su acondicionamiento". En teoría, está estructurado para seguir un patrón de 20 segundos de quema intensa seguido de un descanso de 10 segundos, que quema hasta 900 calorías en una hora.
Orangetheory: 500 a 1000 calorías para un entrenamiento de 60 minutos.
Este entrenamiento se ha disparado a un estatus de culto en el poco tiempo que ha existido gracias a la efectividad del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Pero si bien puedes quemar entre 500 y 1000 calorías durante el entrenamiento de 60 minutos, seguirás quemando mega calorías incluso mientras te llenas de Chipotle después del entrenamiento.
El entrenamiento por intervalos acelera tu metabolismo como ninguna otra cosa. Se puede hacer en casa, al aire libre o en un gimnasio y es una excelente opción cuando tienes poco tiempo.
CrossFit: Aproximadamente 800 calorías en 1 hora
Realizas tu WOD (entrenamiento del día) como una bestia, por lo que no es tan impactante que recortes algunas calorías importantes mientras corres, levantas y lanzas cuerdas a través de él. "Un ejercicio eficaz para perder peso, desarrollar fuerza, agilidad y flexibilidad", menciona Horwitz. Para ser bastante precisos, un estudio de 2014 encontró que un ejercicio de Crossfit llamado "Cindy" promedió una quema de 13 calorías por minuto, por lo que un poco menos de 800 para un entrenamiento de una hora.
Boxeo: 500 a 800 calorías por hora.
Esta tendencia de fitness amada por los modelos no solo te hará ganar los brazos tonificados de tus sueños, sino también una quemadura feroz por una suma de 500 a 800 calorías por hora. Junto con las calorías quemadas, el boxeo puede ayudar a mejorar el equilibrio, la resistencia e incluso la postura. Además, serás la última persona con la que alguien querría pelear.
SoulCycle: mínimo de 500 a 700 calorías
SoulCycle HQ informa que, si bien depende de la persona, puede esperar quemar de 500 a 700 calorías por clase, como mínimo.
Aquí no hay sorpresas: 45 minutos de tap-backs, afirmaciones positivas y Spin-dance con el corazón abierto hacen quemar mucho. "SoulCycle es donde encontré mi estado físico. SoulCycle cambió mi vida y desarrolla fuerza y quema calorías rápidamente", afirma Horwitz. "En SoulCycle, te mueves al ritmo de la música, es como bailar en una bicicleta".
Body By Simone: alrededor de 600 calorías
La gurú del fitness Simone De La Rue se ha ganado una lista de seguidores que incluye a personas como Rosie Huntington-Whiteley y Naomi Watts. La base de esta clase es cardio de baile de alto impacto, combinado con trabajo de resistencia y tonificación. Un paquete de 10 clases virtuales Body by Simone cuesta $ 150.
Las siguientes celebridades son prueba suficiente de que este divertido entrenamiento también es bastante efectivo. Prueba B? La quema por hora, que se ejecuta en el estadio de béisbol de 600 calorías.
Natación: 30 minutos de vueltas vigorosas quemarán alrededor de 450 calorías.
Sumérgete y quema esas calorías cuando vayas a nadar. Hay diferentes estilos de natación, lo que cambia el total de calorías quemadas. "Diferentes golpes enfatizarán diferentes músculos y agregarán variedad", dice Cagle. "Es difícil superar la plenitud de los beneficios".
Harvard Health enumera la natación en general que elimina entre 180 y casi 300 calorías por media hora. Si planea hacer vueltas vigorosas durante 30 minutos, aumentará a aproximadamente 450 calorías desaparecidas.
Zumba: 400 a 600 calorías
Si te comprometes a ir a toda velocidad, puedes quemar entre 400 y 600 calorías durante esta sesión de baile latino. Por otra parte, te divertirás tanto que probablemente ni siquiera lo notarás. "Una excelente manera de moverse y bailar", dice Horwitz. "Se enfoca en muchos grupos de músculos diferentes a la vez para tonificar todo el cuerpo".
Calistenia: hasta 350 calorías por 30 minutos dependiendo de la intensidad
Otro tipo de ejercicio en el que no hay equipos sofisticados, todo lo que necesita es su propio peso corporal. "La calistenia son básicamente ejercicios de peso corporal que son muy efectivos para desarrollar los músculos y mejorar el estado físico con poco o ningún equipo", menciona Cagle. "Es perfecto para los entrenamientos en casa". Los ejercicios comunes que se consideran parte del mundo de la calistenia incluyen sentadillas, flexiones, estocadas, abdominales y saltos.
La calistenia moderada-intensa puede quemar entre 135 y 200 calorías. Aumentar la intensidad aumentará ese número a un poco más de 350 calorías cada 30 minutos.
Hot Yoga: 350 calorías después de 90 minutos
Considere este mito roto: hacer que su ritmo fluya en temperaturas abrasadoras no quema muchas más calorías que su clase típica de Vinyasa. Pero aún así obtendrá alrededor de 350 calorías por una sesión de 90 minutos, lo cual no es nada despreciable, y sudar es un beneficio en sí mismo.
Vinyasa Yoga: alrededor de 300 calorías para una clase de una hora
Los yoguis deben tener en cuenta que la quema de calorías puede variar mucho según el estilo de práctica que prefiera. Pero prueba Vinyasa Flow para un entrenamiento que te hará latir el corazón y que aún te mantendrá zen. Las investigaciones muestran que una clase de una hora quemará alrededor de 300 calorías. "El yoga es mejor para fortalecer el cuerpo, eliminar el estrés y también para la atención plena", dice Horwitz.
Barrita: hasta 300 calorías por hora
Quítate los zapatos y canaliza tu bailarina interior. Barre se inspira en movimientos provenientes del ballet, así como del pilates, el yoga y el entrenamiento de fuerza.
Si te encanta golpear la barra, sabes que esos pequeños movimientos son engañosamente duros. Una clase como Physique 57 puede quemar hasta 300 calorías por hora. ¿Estás haciendo una clase específica de cardio? Ponga otras 200 calorías.
Subir escaleras: poco menos de 300 calorías por 30 minutos
Lo más probable es que tenga escaleras en su casa, lo que lo convierte en un ejercicio de fácil acceso. "Subir escaleras es un excelente ejercicio para la parte inferior del cuerpo que incluye trabajo cardiovascular", dice Cagle. "Puede usar una máquina o encontrar un tramo de escaleras real, adentro o afuera".
Subir escaleras de intensidad moderada puede quemar entre 180 y menos de 300 calorías por cada 30 minutos. Acelerar el ritmo puede aumentar ese número.
Ejercicio de peso corporal: 200 a 400 calorías cada 30 minutos
Los ejercicios de peso corporal son una de las principales tendencias de fitness de este año gracias en parte a su rentabilidad, así como a la evidencia bien documentada de que funcionan. Un entrenamiento similar a los que se encuentran en la Guía del cuerpo del bikini de Kayla Itsines generalmente le producirá entre 200 y 400 calorías por sesión de media hora, pero si lo está haciendo en un estilo de intervalo, también puede disfrutar un poco de postcombustión.
Aumente la quema de calorías y la intensidad corriendo cuesta arriba cuando esté al aire libre, o aumente la inclinación en una cinta de correr.
Remo: 200 a 300 calorías cada media hora
imágenes falsas
Si agrega el remo a su rutina de ejercicios, obtendrá un ejercicio de bajo impacto pero para todo el cuerpo. La Asociación Estadounidense de Profesionales de la Actividad Física (AFPA) afirma que el remo se compone de un 65 a un 75 por ciento de trabajo de piernas y de un 25 a un 35 por ciento de la parte superior del cuerpo. "Es de bajo impacto, por lo que generalmente está a salvo de lesiones", afirma Cagle. "Sin embargo, no soporta peso, por lo que no es tan beneficioso para la fuerza de los huesos y las articulaciones".
Si rema a un ritmo moderado, lo que busca es quemar alrededor de 200 a 300 calorías cada 30 minutos. Sube la intensidad remando más rápido con mayor resistencia y obtendrás más de 400 calorías por 30 minutos.
Correr: alrededor de 100 calorías por milla
A veces, nada mejor que golpear el pavimento. Acumule sus quemaduras por kilometraje: su regla general es que una milla cuesta aproximadamente 100 calorías, y eso sin mencionar la postcombustión, que se acelera según la cantidad de millas que recorra.
"Correr es un favorito de todos los tiempos debido a su simplicidad y facilidad", dice Cagle. "No requiere equipo además de buenos zapatos para correr".
Estos son los ejercicios que debe hacer cuando tiene su período
