Después de que dejamos de jadear por lo impresionante que se veía Pippa Middleton con su vestido de novia de alta costura Giles Deacon, hubo otro elemento que nos dejó sin aliento: sus bíceps. Nos hizo preguntarnos qué demonios hemos estado haciendo en el gimnasio todo este tiempo. Ciertamente no es lo que la Sra. Middleton ha estado haciendo. Inmediatamente contactamos al entrenador personal, Daniel Wells, cofundador de Fit Squad DXB, para sus mejores ejercicios para conseguir bíceps nupciales a la Pippa.
"Es fácil hacer estos ejercicios en casa con un equipo mínimo", explica Wells sobre los movimientos que ha compartido a continuación. "Lo máximo que necesitará son algunas mancuernas, que oscilen entre 2 y 12 kilogramos, según su fuerza. Para cada ejercicio, lo que busca es hacer 10 repeticiones a un ritmo lento y hacer tres o cuatro series de cada ejercicio. Objetivo hacer este entrenamiento de tres a cuatro veces por semana para tener brazos tonificados y bien formados en poco tiempo, y si tiene en cuenta algunos entrenamientos para quemar grasa unas cuantas veces a la semana, los resultados llegarán aún más rápido ".
Técnica: "Para los primeros tres ejercicios, deberá pararse al ancho de los hombros con las rodillas suaves, los hombros hacia atrás, el pecho y la barbilla hacia arriba con un núcleo apretado".
1. Flexiones de bíceps
"Este es uno de los ejercicios fundamentales del brazo para una parte frontal definida del brazo superior".
Técnica: "Comience sosteniendo las pesas en una posición relajada a los lados. Mantenga los codos apretados contra el abdomen y flexione el codo, acercando el peso al bíceps y repita". No use el impulso para levantar el peso; Eso es hacer trampa.
2. Extensiones de tríceps
"Este es el otro ejercicio fundamental para el brazo, pero esta vez se centra en la parte posterior de la parte superior del brazo".
Técnica: "Sostenga un peso con ambas manos detrás de la cabeza, manteniendo los codos bastante apretados a las orejas, extienda el codo hasta que sus brazos estén rectos y el peso esté directamente sobre su cabeza, y luego bájelo a la posición inicial. Repita".
3. Press de hombros
"Esto trabaja en la parte superior del brazo donde el deltoides (hombro) se convierte en la parte superior del brazo".
Técnica: "Ponte en posición levantando las pesas a cada lado de tu cabeza para que estén al nivel de la altura de tus orejas. Extiende el codo y empuja hacia el cielo hasta que las pesas se encuentren por encima de tu cabeza. Baja lentamente a la posición inicial y repite . "
4. Flexiones
"Esto es lo que se conoce como un ejercicio compuesto (que utiliza múltiples grupos de músculos), que realmente puede ayudar a utilizar todos los músculos del brazo que ya hemos discutido para obtener los máximos resultados".
Técnica: "Las lagartijas completas son difíciles, por lo que es mejor comenzar de rodillas para asegurarse de tener un buen rango de movimiento. Comience con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros en el piso con la espalda recta y el abdomen apretado. su pecho hacia abajo entre sus manos, manteniendo los codos bastante cerca del abdomen para involucrar los tríceps, regrese lentamente a la posición inicial y repita ".
5. Salsa
"Este es otro gran ejercicio para desarrollar el tríceps en la parte posterior del brazo".
Técnica: "Pon una silla contra la pared y siéntate, deslízate ligeramente manteniendo las rodillas dobladas con las manos cómodamente en el borde de la silla, baja el trasero cerca del suelo manteniendo los codos paralelos a los hombros y extiéndete completamente para terminar el moverse. Repetir ".
Y ahí lo tienes, los bíceps de Pippa Middleton serán tuyos. Compre algunos de nuestros juegos de mancuernas favoritos a continuación.
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