Los beneficios de la aptitud física van mucho más allá de la quema de calorías: el ejercicio ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, mejora la salud mental, reduce el azúcar en la sangre, fortalece los huesos y reduce el riesgo de algunos cánceres, solo por nombrar algunas de sus múltiples ventajas. Dicho esto, entendemos que a veces la quema de calorías es una prioridad, y para esos momentos tenemos un desglose de los mejores movimientos de inversión para ese propósito. Revisaremos los cinco ejercicios principales para quemar calorías con la información de los entrenadores de Centr Ashley Joi y Luke Zocchi.
Antes de saltar (juego de palabras) a estos ejercicios, es importante mencionar que un peso corporal más bajo no siempre equivale a una mejor salud, o incluso a un mejor estado físico. Es posible estar en forma en cualquier tamaño, y numerosos estudios en la última década han aclarado que la delgadez no denota intrínsecamente un mayor nivel de bienestar que la obesidad. Compartimos estos consejos para las personas que buscan perder peso por razones de salud o el consejo de un médico porque es útil saber cuáles son los ejercicios para quemar calorías más eficientes, no con la intención de decirle a nadie que su propia condición física debería ser centrado en la quema de calorías o la pérdida de peso.
Ashley nos dice que “el secreto para obtener resultados es trabajar con un esfuerzo máximo de alrededor del 75-90% durante la fase de trabajo para llevar su cuerpo a esa zona de quema de grasa, por lo que cualquier movimiento que lo lleve a esta intensidad es excelente, ya sea que el formato sea HIIT , HIRT, Tabata o levantar objetos pesados si tiene acceso a pesos pesados ". Sabiendo que hay muchas opciones para convertir los ejercicios en quemadores de calorías masivos, estos son sus dos movimientos favoritos:
01 de 05Saltar estocadas
También conocido como saltos divididos o estocadas pliométricas, este movimiento de salto centrado en cuatro es esencialmente una estocada súper cargada. Comenzarás en una posición de estocada con una pierna hacia adelante, luego saltarás y moverás esa pierna hacia atrás y la otra hacia adelante, aterrizando de nuevo en una estocada del otro lado. (Eso significa que si comenzaste con la pierna izquierda hacia adelante, después del salto tu pierna derecha estará al frente). Asegúrate de evitar bloquear las rodillas para poder aterrizar suavemente, y comienza lento y pequeño para asegurarte de no hacerlo. perder el equilibrio.
Este es un movimiento pliométrico, lo que significa que aumenta la potencia muscular al combinar velocidad con fuerza, y Ashley señala que “cualquier movimiento pliométrico será excelente para aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías ". Para las estocadas con salto, sugiere que "se pueden escalar hacia arriba o hacia abajo dependiendo de cómo se sienta", pero recomienda "hacer todo lo posible con sus saltos para que su ritmo cardíaco realmente funcione".
02 de 05Patinadores
Un ejercicio cardiovascular que te hace saltar lateralmente (es decir, de lado a lado en un plano paralelo), mientras mueves los brazos en coordinación con los saltos, los patinadores aumentarán rápidamente tu frecuencia cardíaca gracias a la combinación de saltos hacia adelante y hacia atrás con las piernas. mientras balancea los brazos al compás de los saltos. Es comprensible que usar todo el cuerpo sea una forma poderosa de quemar calorías. Es uno de los favoritos de Ashley porque "¡Me encanta todo lo pliométrico! Estos son un gran movimiento para tus piernas, para cardio y para trabajar en tus músculos estabilizadores ".
La metodología de Luke para los quemadores de calorías superiores es ir con movimientos complejos que también harán que su corazón se ponga en marcha. Sugiere que "para quemar calorías, el camino a seguir son los movimientos compuestos que involucran a múltiples grupos de músculos y aumentan el ritmo cardíaco". Aquí están sus favoritos:
03 de 05Los escaladores de montaña
Otro movimiento de cuerpo completo, los escaladores de montañas comienzan en posición de tabla en el piso, con las manos directamente debajo de los hombros. Levantarás una pierna, empujándola hacia el pecho, luego volverás a poner esa pierna en la posición de tabla y repetirás en el otro lado. Los escaladores de montaña se pueden hacer de forma lenta o rápida; Para hacerlos lentamente, permitirá que la primera pierna vuelva a la tabla antes de empujar la otra pierna hacia adelante, y con una versión más rápida, moverá las piernas lo suficientemente rápido como para que se sienta como correr, sin que ninguna pierna se detenga hacia atrás. posición de la plancha durante más de un breve momento. Luke sugiere este movimiento porque "los escaladores de montañas son un ejercicio de peso corporal de alta intensidad que quema muchas calorías al mismo tiempo que tonifica los abdominales y los brazos".
04 de 05Eructos
Si alguna vez has ido a una clase de gimnasia, es probable que hayas escuchado un gemido colectivo cuando la maestra dijo que era hora de Burpees. Eso es porque este movimiento de cuerpo entero es desafiante y puede cansarlo rápidamente. Para hacer un burpee, empezarás poniéndote de pie con los brazos a los lados. Luego, bájese rápidamente hasta ponerse en cuclillas. Ponga las manos en el suelo frente a usted y salte los pies hacia atrás para que se mueva a una posición de tabla. Salte con los pies hacia adelante, hacia las manos, y levante las manos por encima de la cabeza mientras salta en el aire y aterriza sobre sus pies. Las variaciones de este movimiento harán que hagas una flexión mientras estás abajo en la posición de tabla y / o termines el movimiento con un pequeño salto una vez que vuelvas a la posición inicial de pie, antes de repetirlo. A Luke le encantan los burpees porque “son un gran movimiento en todos los sentidos. Trabajan grupos de músculos en todo el cuerpo, incluidos los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas, los abdominales y los oblicuos, los tríceps, los pectorales y los deltoides ". En caso de que los burpees no sean lo suficientemente desafiantes (!!), dice que "para un desafío adicional, agrega un alpinista mientras estás en el piso". Creo que sabes cuál es su próximo movimiento para quemar calorías …
05 de 05Sentadillas con salto
Este movimiento es una versión de salto de una sentadilla, al igual que las estocadas con salto son una versión aérea de las estocadas estándar. Las sentadillas ya son famosas por esculpir y remodelar, por lo que no es de extrañar que la variedad de salto esté en esta lista de poderosos movimientos para quemar calorías. Para hacer una sentadilla con salto, debes pararte con las piernas separadas a la altura de las caderas, ponerte en cuclillas, saltar explosivamente lo más alto que puedas, luego aterrizar suavemente de nuevo a otra sentadilla y repetir. Tus brazos te ayudarán a impulsarte, empujando hacia atrás mientras saltas.
Luke recomienda que “la repetición y la forma correcta son la clave, así que comience con lo básico: mantenga la espalda recta y en cuclillas, asegurándose de que sus rodillas estén alineadas con los dedos de los pies y que su núcleo esté comprometido. Puede hacer más repeticiones / períodos de descanso más cortos para mantener su cuerpo adivinando y quemar una tonelada de calorías ".
