Siempre he pasado por reflujos y flujos con mi cuerpo, y estoy seguro de que eso es cierto para la mayoría de los humanos (incluidos los hombres). Probé todas las dietas de choque y la moda del entrenamiento de moda solo para llegar a la misma conclusión cada vez: no es para mí. Al final, odiaba hacer ejercicio y odiaba restringirme aún más. Me encanta la comida . Comencé a aceptar que mi afición por la comida para llevar es una gran parte de mí y, posteriormente, mi felicidad. No estaba dispuesto a renunciar a eso solo para perder un par de libras. Sin embargo, muchas veces, mi actitud de “este soy yo” permitió elecciones de estilo de vida poco saludables. Sabía que tenía que hacer un cambio, pero me negué a permitir que dicho cambio arruinara mi vida.
Al final, odiaba hacer ejercicio y odiaba restringirme aún más.
Parece fortuito, pero cuanto más permitía que mi cerebro abandonara su búsqueda de toda la vida del cuerpo perfecto, como si existiera tal cosa, más comencé a notar que mi cintura se había alejado de centímetros. ¿Por qué? Porque en lugar de pasar dos semanas infernales con cualquier régimen sobre el que había leído ese mes, comencé a hacer ajustes muy pequeños. Tales cambios nunca interfieren con las tardes que pasamos en el sofá y los pedidos de comida china a domicilio (quizás mis dos cosas favoritas).
Y funcionan: perdí una cantidad significativa de peso en tres meses. Ni siquiera me di cuenta de que estaba pasando hasta que un día, mis jeans favoritos no me quedaban. (No se preocupe, desde entonces los he hecho a la medida. Estamos bien.) A continuación, encuentre los secretos para perder peso sin renunciar a … nada.
Caminar a todos lados
Ciertamente es más fácil en Nueva York que en muchos otros lugares, pero no hay duda de que caminas menos de lo que podrías. Un largo paseo se siente meditativo, como una conversación muy necesaria contigo mismo. Escuche su lista de reproducción favorita, llame a su madre y llegue a donde necesita ir (aunque un poco más lento) mientras quema calorías. Las cuadras pasan en solo unos minutos y, cuando llegas a casa, habrás trabajado alegremente hasta terminar el almuerzo. Tendrás más tiempo para pensar y menos tiempo para cronometrar en el gimnasio (si te gustan ese tipo de cosas). Solo recuerde usar zapatos cómodos y el bálsamo anti ampollas BodyGlide Foot ($ 8) en su bolso, por si acaso.
Cambie solo una comida al día
Como dije, puedo comer. Y en lugar de abolir todos los alimentos que amo, modifico solo una de mis comidas diarias por una opción más saludable. Por lo general, es el almuerzo solo porque la idea de restos de burrito en mi teclado me entristece. ¡Pero haz lo que funcione para ti! Es principalmente mental en el sentido de que si siempre se te permite comer tus platos favoritos, nunca sentirás que tienes que darte un atracón. Nunca atracones equivale a comer menos y una relación más saludable con la comida en general. Tanto es así que a veces incluso elijo ser verde y frondoso tanto para el almuerzo como para la cena; he comenzado a desearlo.
Es principalmente mental en el sentido de que si siempre se te permite comer tus platos favoritos, nunca sentirás que tienes que darte un atracón.
Dormir Desnudo
Escúchame: cuando no estamos contentos con nuestros cuerpos, tendemos a esconderlos tanto como sea posible, incluso de nosotros mismos. Pasar tiempo contigo mismo sin ropa es la forma más fácil de conocer tus curvas y mantener el equilibrio. Si un día me desvisto para ir a la cama y noto algunos cambios no deseados, puedo tomar nota para ir a hacer yoga al día siguiente o comer algo fresco y saludable para la cena. "Piense en el día anterior, tanto mental como físicamente", recomienda Melody Scharff, instructora de The Fhitting Room. "Escanee su cuerpo en busca de áreas a las que deba prestar especial atención hoy. Eso lo ayudará a concentrarse tanto en el viaje como en los resultados".
Esta táctica también le permite observar desarrollos positivos. Caminar por todas partes me ha ayudado a tonificar las piernas, lo que reconocí por primera vez cuando me metía en la cama. Si hubiera estado usando pantalones de chándal, no me habría quedado dormido con una sonrisa en mi rostro.
Guarde sus sobras
Este parece contradictorio, pero funciona. Solía tirar a la basura mis sobras porque pensé que eso me salvaría de comer en exceso. (La mayoría de los restaurantes ofrecen una porción más abundante de la recomendada). Sin embargo, si guarda su bolsa para perros, se acaba de proporcionar una comida gratis para el día siguiente. De esa manera, ambas comidas se ajustan al tamaño de porción adecuado y usted puede gastar su dinero en otras cosas que lo hagan feliz.
Otra opción fácil, según Farah Fahad, dietista y fundadora de The Farah Effect, es envolver una porción de su comida e intercambiar algunas verduras. "Tome su porción de pasta y córtela por la mitad", dice Fahad. "Luego reemplace la otra mitad con su vegetal favorito. Esto automáticamente hará que el plato sea mucho más liviano y denso en nutrientes, además de que lo mantendrá lleno y feliz".
Deja de pesarte
Pesarse puede volverse loco. Nuestra ingesta de alimentos y bebidas hace que nuestros cuerpos fluctúen a lo largo del día. Si se pesa por la mañana, es posible que lea algo diferente que por la noche. Entonces, ¿por qué hacerlo? De todos modos, es difícil medir lo que realmente significa ese número y te hará sentir mal si el número es más alto de lo que esperabas, y sentirse mal es una pérdida de tiempo.
"No soy fan de pesarse", dice Amy Rosoff Davis, entrenadora de toda la vida de Selena Gomez. "Creo que genera pensamientos y comportamientos obsesivos. Si te ejercitas y comes de manera saludable, ¡tu cuerpo debería hacer el resto! Cuando tengas una mente, cuerpo y alma saludables, los resultados llegarán. Prefiero la prueba de los pantalones vaqueros. Ya sabes cómo te quedan los pantalones, así que quítate eso en lugar de un número ". Esencialmente, deje la balanza para sus chequeos anuales y vivirá una vida mucho más feliz y amante del cuerpo.
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