La clase de spinning ha existido desde principios de los 90, pero últimamente, el entrenamiento duro ha desarrollado una especie de culto. Entonces, ¿por qué todos están entusiasmados con andar en bicicleta en su lugar? Resulta que, como la mayoría de los ejercicios, Spinning es realmente bueno para ti. Para conocer los muchos beneficios para la salud de la clase de Spin, contactamos a Ashley Calloway, instructora de SoulCycle, quien compartió las razones por las que deberíamos agregar el ciclismo indoor a nuestras rutinas de entrenamiento.
Conoce al experto
Ashley Calloway es instructora en SoulCycle en Washington, DC. Su experiencia musical significa que sus clases están cargadas de energía.
Si bien nunca entendimos del todo el atractivo de andar en bicicleta en un lugar junto con música alegre y un grito inspirador o dos, después de hablar con Calloway, comenzamos a comprender por qué las personas están enganchadas con el ejercicio. Desde sus habilidades para reducir el estrés hasta su impresionante quema de calorías, el ciclismo es un entrenamiento serio que mejora la salud física y mental. Aquí hay ocho beneficios de la clase Spin y las razones por las que debería intentarlo.
1. Es fácil para las articulaciones
Spinning es un ejercicio de bajo impacto que es suave para las articulaciones. Como correr, Spinning es un gran ejercicio cardiovascular. Sin embargo, Calloway dice que es menos probable que sufra lesiones de cadera, rodilla y tobillo comúnmente asociadas con otros ejercicios cardiovasculares porque es de bajo impacto. Para aquellos con dolor en las articulaciones o problemas de movilidad, especialmente los adultos mayores, el ciclismo puede ser una excelente manera de mantenerse activo mientras se evita el dolor.
Incluso mejor, el ciclismo en interiores puede mejorar la función de sus articulaciones: "El movimiento continuo que hacemos mientras hacemos ciclismo en interiores también es muy beneficioso para sus articulaciones (especialmente sus rodillas) porque ese movimiento constante de rango completo de sus piernas produce fluidos sinoviales, que mantendrán sus articulaciones lubricadas durante todo el día ", dice Calloway.
Además, el ciclismo puede aumentar la fuerza y la función de los músculos, ligamentos y huesos que rodean las articulaciones, mejorando su función diaria y ayudándole a mantenerse en forma y activo a medida que envejece.
2. Disminuye el estrés
El yoga no es el único ejercicio de cuerpo y mente. El ciclismo indoor da un subidón de adrenalina y liberación de endorfinas, que ha demostrado reducir los niveles de estrés. "Las endorfinas ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo, el sueño, reducen el estrés, etc. Para mí, personalmente, el ciclismo indoor es mi alivio", comparte Calloway.
Si bien la mayoría de las formas de ejercicio ayudan a controlar el estrés, las sesiones de ciclismo de 40 a 60 minutos son una forma rápida y eficaz de aliviar el estrés y mejorar la condición física. Una vez que esté en la zona, es difícil concentrarse en otra cosa que no sea mantenerse al día con el instructor. Definitivamente quita tu mente de ese duro día de trabajo, y te hace sentir súper logrado cuando terminas tu entrenamiento.
3. Quema calorías
Como lo demuestran las camisetas sudorosas de muchos ciclistas de interior después del paseo, Calloway dice que la clase de Spin es una excelente manera de quemar calorías porque es divertida y atractiva. "Realmente tienes que ejercitar tu mente para mantenerte al día con las secuencias y las señales de la coreografía. También tienes el control de cuánto te esfuerzas, lo cual te da poder", dice ella. "En SoulCycle, no dependemos de un número para decirnos hasta dónde empujar la resistencia. Todo se basa en tus sentimientos. Con ese control, me empujo a nuevos límites en cada clase".
Dado que el ciclismo es tan intenso, muchas clases incorporan entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que se cree que aumenta la quema de calorías en el transcurso de las próximas 24 a 48 horas posteriores al entrenamiento. Este beneficio adicional significa que la clase de Spin es rápida y rápida. ejercicio cardiovascular eficaz. Calloway se aprovecha de esto: "Aunque técnicamente no estamos en la clase HIIT, trato de darle a mi clase una buena combinación de trabajo pesado de resistencia y canciones rápidas y divertidas. Para que tu frecuencia cardíaca no sea la misma durante toda la clase, lo que ayuda a quemar calorías incluso cuando la clase ha terminado ", dice.
4. Mejora la fuerza
Contrariamente a la creencia popular, la clase Spin desarrolla la fuerza muscular sin agregar volumen. Calloway señala que, como todas las demás formas de cardio, el ciclismo indoor recluta todo tu cuerpo, no solo tus cuádriceps. "Una vez que domines tu forma en la bicicleta, notarás que puedes trabajar todas tus piernas, torso y brazos. Siempre les digo a mis ciclistas que se plieguen, empujen y revienten. Meta el torso hacia arriba y hacia adentro, Saca los glúteos (hacia el respaldo de tu asiento) y abre el pecho. Esto te permite concentrarte en impulsar tu peso sobre los talones. Hacer esto te ayudará a trabajar tus isquiotibiales y glúteos mientras tu núcleo apoya todos tus movimientos ". ella explica.
Si bien cada clase está diseñada de manera diferente, ella dice que un segmento de ciclismo puede enfocarse en desarrollar la fuerza del brazo o aumentar la resistencia en la bicicleta para desarrollar la fuerza. La variedad de las clases tiene como objetivo ayudar a desarrollar fuerza, resistencia y mejorar su salud cardiovascular.
5. Desarrolla la fuerza mental
La clase de spinning puede ser un desafío, ya que te empuja mentalmente a seguir el ritmo del instructor y los compañeros de clase. Aunque siempre debes escuchar a tu cuerpo, esforzarte hasta acercarte a tus límites es una forma fantástica de desarrollar la fuerza mental. "Como instructor, constantemente lanzo diferentes secuencias de coreografías a un ritmo rápido para mantenerte alerta. Yo diría que el trabajo de resistencia más pesado es desarrollar músculos y aumentar nuestro ritmo cardíaco … y la resistencia más rápida y ligera / Un trabajo más centrado en la coreografía genera resistencia y fortalece la mente ", dice Calloway.
Las investigaciones muestran que el ejercicio intenso beneficia el funcionamiento cognitivo y el bienestar e incluso protege tu cerebro del deterioro relacionado con la edad. Así que súbete a esa bicicleta para mantenerte alerta a medida que envejeces.
6. Fortalece el núcleo
Mientras mantiene su cuerpo en una posición erguida mientras se balancea en la bicicleta, su núcleo trabajará para evitar que se vuelque. "Tu núcleo es la carne y las patatas de una clase de ciclismo indoor eficaz. Apoya cada movimiento que hacemos en la bicicleta, protegiéndote de la tensión en la zona lumbar", dice Calloway.
Dominar su forma es clave, explica Calloway, por lo que involucrar adecuadamente su núcleo en un aspecto fundamental asegura que sus prácticas de clase sean perfectas. "Una vez que domines esto, estarás listo para abordar diferentes coreografías en una clase orientada hacia tus oblicuos y tu core completo, como abdominales en el asiento, prensas, etc. Tu fuerza central aumenta con cada clase que tomas", dice Calloway.
Al levantar las piernas y girar la bicicleta, active los músculos recto abdominal, oblicuos y transverso del abdomen, así como la espalda y los músculos a lo largo de la columna. Los músculos centrales fuertes lo protegen de las lesiones de la espalda baja y crean una base sólida para todos los movimientos que realiza durante el día.
El ciclismo ayuda a desarrollar la fuerza central, pero para obtener mejores resultados de su entrenamiento de ciclismo, intente agregar ejercicios de fuerza central fuera de la bicicleta a su rutina. Con un núcleo más fuerte, podrá pedalear más tiempo con menos fatiga y reducir el riesgo de lesiones.
7. Da sentido de comunidad
Las clases de ejercicios grupales como Soulcycle y Flywheel pueden ayudarlo a crear un sentido de comunidad. Después de todo, están todos juntos. La investigación muestra que el ejercicio en grupo reduce el estrés y mejora el bienestar emocional al tiempo que aumenta la conexión social y el apoyo mutuo. Y con el ejercicio en grupo, es más probable que mantenga su nuevo hábito y sigue regresando. Calloway está de acuerdo y afirma que "La comunidad en SoulCycle lo es todo. Realmente puedo decir que trabajas más duro cuando sabes que tienes un grupo de personas de ideas afines en la misma sala con el objetivo de lograr el mismo objetivo. La comunidad te impulsa y te hace volver . "
8. Promueve un corazón sano
La actividad aeróbica mejora la salud del corazón y lo protege de enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes y más. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda 150 minutos de ejercicio, como la clase de Spin, que aceleran su corazón cada semana. Si sus clases son vigorosas, 75 minutos son suficientes para brindar estos beneficios protectores. La clase de spinning promete mejorar su capacidad aeróbica, niveles de colesterol y triglicéridos, presión arterial y composición corporal.
Para cosechar aún más las recompensas de un estilo de vida activo, agregue dos días de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo cada semana y pase menos tiempo sentado. Se obtendrán beneficios aún mayores si se mantiene activo durante 300 minutos o más cada semana.
La comida para llevar
Las clases de spinning como SoulCycle y Flywheel son una forma divertida de aumentar su bienestar físico, mental y social. Unirse a clases de ejercicios grupales puede aumentar la probabilidad de que regrese a su entrenamiento, lo que lo ayudará a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. "Trato de sacar lo que sea que siento en mi bicicleta. Y poder hacer eso con un grupo de personas increíbles que te animan y se esfuerzan a sí mismos también, es eufórico", comparte Calloway. Intente inscribirse en una clase de Spin en su comunidad, o si prefiere entrenar en casa, pruebe las versiones en línea de las clases de Spin para mantenerse motivado fuera del gimnasio.
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