Primero, seamos honestos. Aunque es la temporada para toda la charla sobre bikini / pérdida de peso / quema de grasa, y sí, estamos a punto de divulgar los mejores consejos de un entrenador para acelerar su metabolismo, no queremos que parezca perder el peso o la quema de grasa es un factor decisivo cuando se trata de tener un verano fabuloso o aumentar la confianza en su cuerpo. Porque no lo es, y también estamos realmente interesados en la idea de difundir todo el amor por el cuerpo este mes.
Dicho esto, ¿tiene que ser tan en blanco y negro? Para sentirnos seguros y felices, ¿se supone que debemos descartar automáticamente todos los consejos de salud o "dieta" que vemos para protegernos? Quemar grasa no es de ninguna manera sinónimo de lograr salud y confianza este verano, pero a decir verdad, tampoco nos oponemos a escuchar a los mejores expertos de la industria compartir su sabiduría sobre un tema que nos ha dejado a muchos desconcertados y frustrados en un momento dado. u otro.
Así que esta es nuestra estrategia. Con mucho gusto escucharemos, compartiremos y discutiremos sus consejos y conocimientos. Luego, después del hecho, podemos decidir si dichos consejos y metas se alinean con lo que imaginamos para nuestro espacio físico y mental este verano. Además, cada uno puede decidir si los cambios de estilo de vida recomendados equivalen o no a algo que será saludable para nosotros a largo plazo.
Por lo tanto, cuando escuchamos que David Kingsbury (ejem, el entrenador de celebridades de Jennifer Lawrence, Jessica Chastain y el elenco de Wolverine) estaba ofreciendo sus mejores y más exitosos consejos para un metabolismo más rápido y quemagrasas, nos intrigó.
Conoce al experto
David Kingsbury es un famoso entrenador personal y preparador físico en línea que trabaja en su gimnasio privado, Pinewood Film Studios en Inglaterra. También ha abierto un segundo gimnasio comercial llamado K1 Fitness. Ha formado a algunos de los nombres más conocidos del cine, como Jennifer Lawrence, Hugh Jackman, Ryan Reynolds y Chris Hemsworth.
Su plan serio funciona para Lawrence, quien ha sido abierto sobre el hecho de que a ella no le gustan las dietas restrictivas. "No me gusta cuando la gente dice: 'Solo hago esto o como esto', porque como. No soy muy estricto con mi dieta. Si quiero un trozo de pizza, como un trozo de pizza. Pero Hago ejercicio más de lo normal porque tengo una cierta forma en que quiero verme y una forma en que quiero que me quede bien con mi ropa ”, le dijo a Vogue en una entrevista.
Además del ejercicio, Lawrence practica el control de las porciones para mantener sus calorías en un rango saludable (una rebanada de pizza vegetariana frente a varias rebanadas de pepperoni, por ejemplo) y tiene muchos bocadillos saludables a mano para mantener su energía y evitar que ingiera "hambre". Come hummus, verduras, yogur griego y chocolate amargo.
Kingsbury es conocido y amado por las celebridades por sus resultados súper rápidos (sin dietas rápidas). Siga leyendo para ver sus siete mejores consejos que compartió con Healthista para escalar su camino hacia un metabolismo a nivel de incinerador con el mínimo daño periférico (también conocido como miseria) como sea posible.
1. Aumente su ingesta de proteínas
Intente aumentar su ingesta de proteínas para que aproximadamente el 40% de sus calorías por comida provengan de fuentes magras y ricas en nutrientes como el pollo, el salmón ahumado, el tempeh y los frijoles.
"La proteína es muy importante para el mantenimiento de los músculos durante un plan de pérdida de grasa y mantener los niveles altos asegurará que mantengas todo ese músculo ganado con tanto esfuerzo mientras pierdes grasa corporal", explicó Kingsbury a Healthista.
2. Prueba el entrenamiento en circuito dos veces por semana
Para un entrenamiento de cuerpo completo eficaz y contundente, el entrenamiento en circuito es el método preferido de Kingsbury para aumentar la quema de grasa.
"Los períodos de descanso se mantienen muy cortos en el entrenamiento en circuito, estos ejercicios suponen una gran demanda para su cuerpo, agotando sus reservas de energía y aumentando la quema de grasa después de la sesión", dice. Recomienda comenzar con ejercicios multitarea como sentadillas, flexiones y estocadas.
Kingsbury recomienda a sus clientes que hagan solo dos entrenamientos de entrenamiento en circuito por semana durante 30 minutos cada uno. Él recomienda que haga 12 series de cinco ejercicios tantas veces como pueda durante 15 minutos, seguidas de una caminata inclinada de 15 minutos en la cinta de correr. Consulte este plan de entrenamiento en circuito para comenzar.
3. Sea estratégico con los carbohidratos
A estas alturas sabemos que eliminar por completo cualquier grupo de alimentos es un no-no nutricional y rara vez beneficia al cuerpo. De hecho, los carbohidratos complejos y saludables son esenciales para que nuestro cuerpo funcione al máximo y obtenga los mejores resultados en la quema de grasa a medida que se descomponen para producir glucosa.
"Esta glucosa se mueve por el cuerpo para crear combustible para los músculos, el cerebro y otras funciones biológicas esenciales", explica Kingsbury. Dicho esto, también le dijo a Healthista que mantener la proporción de cada comida en aproximadamente un 20% de carbohidratos podría ayudar a impulsar el metabolismo y aumentar la quema de grasa.
4. Realice una sesión LISS durante 60 minutos a la semana
Conozca el ejercicio de estado estable de baja intensidad. A diferencia de HIIT, que generalmente presenta un bloque de entrenamiento rápido y furioso de ejercicios de bombeo del corazón, LISS generalmente se realiza durante más de una hora por sesión e implica una forma de ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca, pero no a un nivel tan extremo (piense en caminar en la cinta de correr o en una sesión de Spin lenta pero constante).
Según Kingsbury, LISS es excelente para quemar grasa, ya que "funciona aumentando la frecuencia cardíaca en una zona específica de pérdida de grasa y la mantiene allí". Haga lo que él sugiere y esfuércese por mantener su frecuencia cardíaca entre el 60% y el 65% de su frecuencia cardíaca máxima durante el entrenamiento de una hora.
5. Vuelva a evaluar su consumo de alcohol
Está bien, lo entendemos. Este no es exactamente el consejo que desea escuchar justo antes de sumergirnos de lleno en el verano. Pero según Kingsbury, disminuir el alcohol (o eliminarlo de su dieta casi por completo) probablemente hará maravillas con su metabolismo. (Las margaritas extrafuertes y saladas no contribuyen a un metabolismo rápido y saludable, lamentablemente).
El razonamiento de Kingsbury: "El alcohol proporciona casi el doble de calorías que cantidades equivalentes de proteínas y carbohidratos. Además, irrita el revestimiento del estómago y debilita gradualmente el hígado y los riñones. A medida que el revestimiento se debilita, los alimentos que ingieres son digerido de manera menos eficiente ".
El alcohol también puede reducir los niveles de testosterona, lo que puede tener un impacto directo en la capacidad del cuerpo para quemar grasa y desarrollar masa muscular magra. Eek. Tenga en cuenta que los CDC recomiendan no más de dos bebidas al día para los hombres y una bebida al día para las mujeres.
6.Haga que su plato tenga un 40% de grasa
Según Kingsbury, la grasa se ha ganado una mala reputación en el pasado, ya que tiene la mayor cantidad de calorías por gramo en comparación con otros macronutrientes como los carbohidratos y las proteínas. Dicho esto, le dice a Healthista que la grasa es esencial para proporcionar a nuestros cuerpos la energía que necesitan para funcionar correctamente. Además, es muy saciante, por lo que permanecerá más lleno durante más tiempo y probablemente se sentirá más tranquilo con la comida en general.
"La grasa es en realidad una de las armas secretas para una pérdida de grasa eficaz porque proporciona energía con el menor impacto en los niveles de insulina y azúcar en la sangre", confirma Kingsbury.
7. Controle ese gusto por lo dulce
Prepárese porque dependiendo de la severidad de su gusto por lo dulce, le traemos algunas noticias sombrías. Según Kingsbury, el exceso de azúcar es la razón número uno por la que la mayoría de los esfuerzos para perder grasa fracasan, especialmente cuando se considera que ni siquiera somos conscientes de cuánto podemos o no consumir.
"Nuestros cerebros no registran los alimentos azucarados, grasos y muy procesados de la misma manera que otros alimentos, y no recibimos las mismas señales de 'estoy lleno'", aclara Kingsbury. Y mientras que las formas naturales de azúcar que se encuentran en la fruta reciben luz verde (por supuesto, la moderación es clave), son los azúcares añadidos los que Kingsbury no le permite. "Comer cantidades excesivas de azúcar agregada puede tener efectos dañinos en su metabolismo, lo que puede provocar resistencia a la insulina, grasa abdominal, enfermedad del hígado graso y enfermedades cardíacas".
¿Nuestro pensamiento? Por supuesto, es completamente saludable disfrutar de algo dulce de vez en cuando, pero intente reemplazar sus selecciones procesadas favoritas (como los brownies de caja) con algo casero.
Así es exactamente como puede restablecer su metabolismo, según un nutricionista
