¿Cuántas veces ha dejado algo en casa, ha dejado escapar una tarea en el trabajo o ha olvidado por completo el nombre de alguien cinco segundos después de que se lo haya dicho? Soy culpable de las tres cuentas (y algunas más). El lado positivo: hay pruebas científicas de que el olvido no es solo el resultado de un descuido. La pérdida de la memoria de trabajo (su capacidad para retener nueva información y hechos) también es solo una cuestión de fisiología. Investigadores de la Universidad de Harvard y el Hospital General de Massachusetts encontraron que la memoria alcanza su punto máximo a los 30 años y luego comienza a disminuir de manera constante.
Entonces, ¿qué podemos hacer para mantener nuestra mente alerta? Para empezar, el ejercicio es asombroso. Hacer que su corazón lata ayuda a reducir la inflamación en el cerebro y a estimular la liberación de factores de crecimiento. Comer alimentos antiinflamatorios y ricos en antioxidantes también es una excelente manera de alimentar su cerebro. Pero para los momentos en que no podemos ir al gimnasio con regularidad o cuando renunciamos a las verduras de hoja verde para Shake Shack, es bueno tener refuerzos de respaldo fáciles que actúan como una luz piloto para nuestro caso mental: los suplementos diarios. A continuación, Christopher Calapai, DO, y Jennifer Curtin, MD, de Holtorf Medical Group comentan los ocho mejores suplementos para su memoria.
Biocol Labs Algo para los destrozados $ 18
"Se cultiva en Wisconsin y Canadá porque el clima allí es óptimo para mantener los ingredientes activos clave", explica Calapai. "Ha superado al ginseng chino como el mejor del mundo. Es útil para la agudeza y la aptitud mental y también promueve la fuerza física y reduce el daño celular debido al estrés".
Now Foods DHA-500 $ 21
"Si está buscando un rendimiento cerebral de alto nivel, el DHA es imprescindible", dice Calapai. "Todos sabemos lo importantes que son los omega-3 para el bienestar; se han realizado miles de estudios que respaldan los efectos positivos de los omega-3 en el cuerpo". El DHA es un ácido graso omega-3 de cadena larga importante para el desarrollo y la función del cerebro y los ojos durante toda la vida. De hecho, es tan importante que Calapai dice que a menudo se recomienda para mujeres embarazadas o en período de lactancia.
Fosfatidilserina Solgar $ 46
Según Calapai, la fosfatidilserina es un elemento que ya se encuentra en el cerebro. "Es responsable del aprendizaje, la concentración y la memoria", dice. "Dado que me centro en la longevidad en mi práctica, este es un suplemento que es menos conocido pero recomendado. Protege contra el deterioro cognitivo debido a la edad y combate la depresión. La PS también trata los síntomas del TDAH".
Curcumina de cúrcuma de Spring Valley $ 7
Curtin recomienda la curcumina, un derivado de la cúrcuma, para una mente más aguda. Se ha demostrado que el polvo amarillo aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y previene la inflamación. Esto ayuda a prevenir huecos microscópicos en el cerebro, que permiten que los fluidos penetren, también conocido como "cerebro con fugas".
Sundown Naturals Ginkgo Biloba $ 5
"El ginkgo existe desde la era de los dinosaurios", dice Calapai. "Es una hierba china, y en Europa, a menudo se prescribe para quienes sufren de dolores de cabeza crónicos y síndrome premenstrual. Se sabe que el ginkgo agudiza la capacidad de concentrarse y mantener la salud ocular. Incluso se sabe que ayuda en el TDAH y mejora la libido. comúnmente conocido como el suplemento de referencia para prevenir la demencia y el Alzheimer ".
Mezcla de café de hongos Four Sigmatic con melena de león y chaga $ 15
"El experto en hongos Paul Stamets lo acuñó como el primer 'hongo inteligente' del mundo", explica Calapai. "Se ha dicho que los monjes budistas se preparaban para la meditación con té de melena de león para aprovechar mejor la concentración y la claridad. Lo bueno de la melena de león es su función como neuroprotector, ya que estimula el crecimiento nervioso y regenera neuronas en nuestros sistemas nerviosos central y periférico. . También es clave en el tratamiento de la depresión ".
Ahora Sports MCT Oil $ 20
Curtin recomienda poner aceite MCT en su café java, también conocido como "café a prueba de balas". La afirmación es que el aceite MCT acelera el proceso de curación y su metabolismo, lo que significa que las células viejas se reemplazan por células nuevas y más rápidas. Junto con el café, un estimulante, la bebida híbrida MCT está destinada a ayudar a que su cerebro se concentre y corra a una velocidad más eficiente.
Vida en el campo Pensamiento agudo $ 26
Otra recomendación de Curtin, esta es una mezcla de fosfatidilserina y ácido docosahexaenoico (DHA) derivado de omega-3, tres ingredientes mencionados anteriormente para la función cerebral acelerada.
A continuación, observe los cuatro alimentos que empeoran su memoria.
