A estas alturas, lo que alguna vez se consideró algo para el conjunto hippy en la cultura estadounidense es corriente. Desde los entusiastas del bienestar hasta los atletas de alto rendimiento y todos los demás, la antigua práctica de la meditación está "de moda". Sin embargo, a diferencia de la mayoría de las tendencias pasajeras, existe un cuerpo científico cada vez mayor que refuerza sus beneficios positivos para la salud y, por lo tanto, aumenta el interés de una práctica de meditación regular. Estos beneficios pueden ayudar a cambiar la forma en que enfocamos la vida y manejamos los desafíos del día a día, que es algo que las culturas antiguas sabían mucho antes de que los estadounidenses incorporaran la práctica a nuestras propias rutinas de bienestar. Según la revista Time, la práctica tiene "lazos religiosos en el antiguo Egipto y China, así como con el judaísmo, el hinduismo, el jainismo, el sijismo y, por supuesto, el budismo".
Tipos de técnicas de meditación
Al menos según las prácticas estadounidenses modernas, la meditación se usa ampliamente como una herramienta de relajación, como un masaje para la mente. Y al igual que hay muchas formas de componer una ensalada de col rizada, la meditación viene con una variedad de técnicas. Por ejemplo, la aplicación de meditación Headspace describe 16 tipos diferentes e incluye técnicas como atención enfocada, visualización y un tipo en particular llamado Meditación Trascendental (TM), que ha captado el interés de las celebridades desde que The Beatles entraron en ella en la década de 1960, según GQ. revista .
¿Qué es la meditación trascendental?
La meditación trascendental implica la repetición silenciosa de un mantra durante 15 a 20 minutos al día y normalmente se realiza sentado con los ojos cerrados. Es una de las técnicas de meditación más practicadas.
El sitio web de Meditación Trascendental hace hincapié en afirmar que la MT "no es una religión, filosofía o estilo de vida". En cambio, es un método para lograr una mayor sensación de paz y calma en la vida diaria, sin mencionar el beneficio de estar presente (que, al parecer, es más difícil de lograr en estos días). Ya sea que esté buscando un mayor significado, Si busca alivio de la ansiedad o si espera ralentizar los pensamientos rápidos, la meditación puede ayudar.
La Meditación Trascendental (MT) puede parecer intimidante, especialmente cuando los novatos escuchan que la MT pide a los practicantes que se sienten y mediten durante 20 minutos, aunque Shel Pink, fundadora de SpaRitual y autora de "Slow Beauty", dice que es sorprendentemente accesible. "Cualquiera puede practicar la MT … (es) una práctica de meditación sin esfuerzo y basada en evidencias", le dice a MyDomaine. Pink ha practicado la MT durante 20 años como parte de su estilo de vida holístico.
Conoce al experto
Shel Pink es la fundadora de SpaRitual, una marca de belleza vegana sostenible basada en los rituales del cuidado personal, y autora de "Slow Beauty".
A continuación, le indicamos cómo realizar la Meditación Trascendental, según un practicante experimentado.
La meditación trascendental es la meditación mantra
La principal diferencia entre la Meditación Trascendental y otras formas de meditación es el mantra que se le pide que repita durante una sesión de meditación. "En la MT, el mantra, utilizado como vehículo para ayudar a la mente a calmarse, es un sonido sin sentido frente a otros tipos de meditación que utilizan palabras, frases o visualizaciones durante la práctica de la meditación", dice Pink. Al concentrarse exclusivamente en su mantra, su objetivo es lograr un estado de perfecta quietud y conciencia.
Siento una sensación de calma y cuando termino, tengo más energía y me siento más concentrado y productivo.
Mientras que algunas prácticas de meditación alientan a vaciar la mente de todos los pensamientos, la MT fomenta que los pensamientos vayan y vengan, como la actividad pasiva de ver pasar una nube flotando. Según Pink, esta es una estrategia increíble para manejar las ansiedades diarias creadas por pensamientos preocupantes. "Te enseña cómo crear un espacio entre tú y tus pensamientos y convertirte en un observador".
Vida en casaCómo hacer meditación trascendental
El viaje de la Meditación Trascendental comienza al encontrar un maestro certificado en MT y tomar cursos para aprender la práctica. Los maestros están certificados por Maharishi Foundation USA, una organización sin fines de lucro reconocida a nivel federal.Como practicante experimentado, Pink medita dos veces al día durante 20 minutos. Así es como se ve una práctica típica, según Pink:
1. Siéntese en una silla cómoda con los pies en el suelo y las manos en el regazo. Deje sus piernas y brazos sin cruzar.
2. Cierre los ojos y respire profundamente varias veces para relajar el cuerpo.
3. Abra los ojos y vuelva a cerrarlos. Sus ojos permanecerán cerrados durante la práctica de 20 minutos.
4. Repite un mantra en tu mente. Este es típicamente un sonido sánscrito aprendido de un maestro de MT.
5. Cuando reconozca que está teniendo un pensamiento, simplemente vuelva al mantra.
6. Después de 20 minutos, comience a mover los dedos de las manos y los pies para regresar al mundo.
7. Abre tus ojos.
8. Siéntese unos minutos más hasta que se sienta listo para continuar con su día.
Más beneficios de la meditación
"Cuando practico MT, siento que el estrés desaparece de mi cuerpo. Siento una sensación de calma, y cuando termino, tengo más energía y me siento más concentrado y productivo. Soy más pacífico, proactivo y menos reactivo a situaciones fuera de mi control ", dice Pink. Según la Clínica Cleveland, si bien se están realizando investigaciones sobre los beneficios de la meditación, las investigaciones existentes indican que una práctica de meditación regular puede ayudar a "mejorar el sueño, mejorar el manejo del dolor … mejorar la autoestima, mejorar la concentración" e incluso "disminuir los síntomas de la menopausia, y reducir la gravedad de los síntomas del síndrome del intestino irritable ".
Pink dice: "Es una herramienta para ayudar a las personas a lograr un estado mental positivo y una profunda sensación de paz interior para una salud óptima".
Esterilla de yoga Yoga Zeal Moon Phases $ 79
Difusor de aceite esencial de porcelana Vitruvi $ 119Meditación trascendental para principiantes (es más fácil de lo que piensas)
