El infierno no tiene la furia de una mujer que no ha dormido lo suficiente: estamos irritables, estamos de mal humor y, a menos que hayamos ingerido una buena cantidad de cafeína, es mejor que mantengas las distancias. Es por eso que tomar las ocho horas recomendadas (o más) es tan crucial todas las noches, no solo por la seguridad de los demás, sino para ayudar a reparar nuestra piel, evitar el exceso de peso y ser seres humanos que funcionan mejor en general. El sueño es para nuestra salud, es una pena que muchos de nosotros tengamos dificultades para aventurarnos en Sleepville. El insomnio, los pensamientos acelerados y otros factores que inhiben el sueño son demasiado comunes y necesitamos ayuda.
Cue la música, no, de verdad. Los estudios demuestran que Escuchar música antes de dormir puede ayudar a mejorar la calidad del sueño., extienden la duración del sueño y reducen las alteraciones del sueño. Los problemas para conciliar el sueño a menudo se atribuyen al estrés y la ansiedad que mantienen la mente despierta y, por lo tanto, la música actúa una distracción y un medio de relajación.
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Como estamos seguros de que sabe, el hip-hop y las canciones pop optimistas no son exactamente canciones de cuna; en cambio, los estudios han probado la eficacia de la música relajante y han encontrado una correlación directa entre el género y la calidad del sueño.
Sin embargo, su pista de sueño no tiene que ser Beethoven o Bach. Los expertos sugieren elegir canciones que sean de naturaleza "sedante", lo que significa que el tempo está entre 60 a 80 latidos por minuto. De hecho, en una encuesta realizada por Spotify, "Thinking Out Loud" de Ed Sheeran (entre varias otras canciones del crooner) fue la canción más reproducida entre 2,8 millones de listas de reproducción para dormir. Canciones de Sam Smith, como "Lay Me Down" y "I'm Not the Only One" también salpican la lista de los 20 primeros.
Si no eres fanático de la música clásica (o Ed Sheeran o Sam Smith), ciertamente puedes elegir tus propias melodías para escuchar. Algunos expertos incluso sugieren que los sujetos que usan la música que les resulta más agradable y familiar producirá mejores resultados y mejorar los efectos de la calidad del sueño.
Si la música por sí sola todavía no parece ayudarlo, intente combinar la música relajante con técnicas de relajación; los investigadores han descubierto que emparejar música sedante con técnicas como la relajación muscular progresiva (o el consejo para dormir más popular en nuestro sitio web: este simple truco de respiración) han ayudado a las personas que necesitan un empujón adicional a conciliar el sueño más rápido.
Sigue desplazándote para ver algunas de las melodías que inducen el sueño a continuación.
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