Bienvenido a nuestra serie #SaveOurSundays, donde abordamos los miedos y ansiedades de los domingos sobre la semana laboral. Vuelva a consultar cada semana para saber cómo recuperar su fin de semana y comenzar el lunes con una nota mejor.
Siempre comienza en mi estómago. Una tensión que poco a poco se convierte en una voltereta, y luego otra y otra. A menudo, mi mente comienza a correr a través de una lista de tareas pendientes que se despliega a un ritmo cada vez más rápido hasta que es solo un borrón de "debería", "necesito" y "no lo olvides". Otras veces, es el tipo de melancolía inexplicable que generalmente se reserva para los atardeceres de finales de verano y las letras de canciones específicas. Estos son mis miedos de los domingos, y nos hemos conocido muy bien durante toda mi vida.
Muchos de nosotros experimentamos estas punzadas de ansiedad porque los terroríficos dominicales se han ganado un lugar en nuestro léxico cultural. Es un meme con el que todos nos unimos, hojeando nuestras noticias de Instagram en la cama mientras se avecina el lunes. Incluso diría que lo aceptamos como una simple verdad de la edad adulta, como impuestos y largas filas en el DMV. Si bien no experimento los sustos de los domingos tanto como antes, he observado que no importa cuánto me guste mi trabajo o le dé miedo la semana que viene, nunca soy totalmente inmune a esa sensación de agitación reveladora.
La verdad es que la ciencia nos dice no solo que es un fenómeno muy real, sino que además es evitable. "(Los) escalofríos de los domingos en realidad es solo una forma de estrés anticipatorio", dice la psicóloga Heather Silvestri, Ph.D. Ella argumenta que si bien es fácil caer en la trampa de ver la semana como una serie de tareas, disminuir esa sensación de inquietud podría reducirse a un ajuste de actitud. Aprenda cómo abordarlo a continuación.
¿Por qué estoy tan ansioso?
El lado positivo aquí es que su cerebro simplemente está tratando de hacer su trabajo. "El fenómeno de los sustos de los domingos se reduce a una experiencia preventiva de lucha o huida que indica a nuestras glándulas suprarrenales que inunden nuestro cuerpo con las hormonas del estrés, adrenalina y cortisol", dice Silvestri. "Cuando nuestra psique capta estas señales, comenzamos a reflexionar sobre todas las razones por las que este temor se apodera de nosotros. Ahora, ha comenzado un ciclo autosuficiente en el que sentimos estrés fisiológico, use nuestra mente para proporcionar las razones de dicho pavor, luego sentimos más estrés y nos vamos de cabeza a los espantosos domingos ". Esto, queridos lectores, es lo que llamamos "espiral".
Mencioné el amor por mi trabajo antes porque es importante tener en cuenta que las razones de esta aparición de ansiedad pueden no siempre parecer del todo obvias. (De hecho, como señala Silvestri, sentir que no deberías estar ansioso solo perpetúa la espiral). Si lo piensas, nuestra cultura nos ha preparado para ver los fines de semana como tiempo de juego y los días de semana para ser más santurrones en formas que se extienden más lejos. más allá del trabajo.
Hay otros recados que hacer, funciones adyacentes al trabajo que atender, alarmas que cumplir y entrenamientos que registrar. Por otro lado, dice Silvestri, "nos vemos potencialmente sobrecompensando los fines de semana bebiendo demasiado, jugando demasiado, logrando y, por lo tanto, saboreando muy poco. La baraja está en nuestra contra cuando llega la noche del domingo y estamos teniendo un caída de la serotonina y ahora me doy cuenta de que la fiesta literalmente ha terminado. Contemplar una semana laboral de renovadas privaciones y compensaciones es suficiente para enviar a cualquiera a un estado de pavor muy desagradable ". E incluso si lo más duro que hiciste durante todo el fin de semana fue ver The Walking Dead, una semana sin holgazanear puede ser una píldora difícil de tragar.
Consejo profesional n. ° 1: haz que los días de la semana sean divertidos
Resulta que la solución podría ser programar un buen cuidado personal a la antigua, el domingo, claro, pero también durante toda la semana. "Salpimentar los días de la semana donde sea posible con más facilidad y disfrute es un gran antídoto para temerlos", dice Silvestri.
Programe una jugosa clase de yoga para el lunes por la noche para que sepa de antemano que tiene un plan para relajarse. La hora feliz de los miércoles es una gran salida para desahogarse con algunos amigos y terminar la semana. Y si la idea de agregar más planes a tu apretada agenda te estresa aún más, ¡eso también es genial! Decir que no es un acto de autocuidado muy subestimado.
El punto es darle la vuelta a este binario de semana contra fin de semana para que, incluso si no esperas necesariamente tanto el martes como el sábado, ayude a cerrar un poco la brecha, atenuando esa respuesta de lucha o huida en tu cerebro. Y dado que tendemos a concentrarnos en los componentes más estresantes de nuestra agenda, considere recordar todas las cosas buenas que tiene que esperar también. De hecho, escríbalo.
"También siempre animo a las personas a encontrar la mayor conexión intrínseca posible con sus trabajos y tareas de la semana", dice Silvestri. "Cuando sentimos que somos agentes activos durante nuestra vida diaria, tendemos a temerles menos".
Consejo profesional n. ° 2: hazte un favor el viernes
¿Esa lista de verificación mental incesante? Acuéstate escribiendo uno real antes de relajarte durante el fin de semana. "Si bien las listas de 'tareas pendientes' pueden oprimirnos tanto como ayudarnos, a menudo es útil anotar una breve lista de tareas para el lunes por la mañana el viernes para que comience su experiencia de la semana sintiéndose organizado y decidido", dice Silvestri. El domingo te lo agradecerás el viernes.
Consejo profesional n. ° 3: recupera tu domingo
Este es el momento de ser proactivo con todos los rituales que te hacen sentir tranquilo y contento. "Tener un propósito en inyectar relajación y recompensa en los domingos puede ser de gran ayuda para evitar el efecto negativo y la ansiedad que pueden acumularse al final del fin de semana", dice Silvestri. "Cuando se trata de eludir los temores de los domingos, se aplican todas las estrategias habituales de relajación y concentración: meditación, ejercicio moderado, yoga y llevar un diario".
En mi experiencia, también ayuda no temer a los propios Scaries: anticipar la ansiedad parece hacer que llegue antes. En cambio, si comienzan los dolores de estómago, tómese el tiempo para reconocer y mostrar compasión por sus sentimientos. Te sorprendería: a veces, simplemente aceptar que estás estresado y / o triste que el fin de semana ha terminado es suficiente para ahuyentar ese sentimiento.
A continuación: estos estiramientos matutinos son más energizantes que un trago de espresso.
