Terapia de la risa: es algo real. Y es exactamente lo que parece: una filosofía terapéutica que se basa en innumerables técnicas para hacer reír a una persona. "El cuerpo no puede diferenciar entre la risa simulada y la risa espontánea", explica Francine Shore, quien fundó el primer "club de yoga de la risa" en la ciudad de Nueva York hace 13 años. "Todavía va a liberar todas las sustancias químicas que hacen que te sientas bien (dopamina, oxitocina, serotonina y endorfinas) y obtienes los mismos beneficios para la salud fisiológica y psicológica".
La mayoría de los adultos tienen poca risa deprimente en sus vidas. "Los niños se ríen unas 150 veces al día; los adultos se ríen 12 veces al día", dice Shore. Es una pena, considerando las docenas de beneficios para la salud mental que puede tener un simple ataque de risa. "Disminuye la depresión y la ansiedad, disminuye la presión arterial, es un analgésico natural para el dolor, estimula el pensamiento positivo, aumenta la moral, mejora la creatividad y la productividad, quema calorías y más", dice Shore.
Shore ha sido profesora y practicante de la terapia de la risa durante años, y en el proceso, ha aprendido el secreto (sorprendentemente simple) de la felicidad para toda la vida. ¿Desear en?
Empiece la mañana con gratitud
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A primera hora de la mañana, incluso antes de cepillar tus dientes o abrazar a tu gato, escribe tres cosas por las que estás agradecido. "Incluso si ayer fue el día más desafiante o si estás en una coyuntura difícil de tu vida, siempre hay tres cosas positivas por las que estar agradecido", dice Shore. La práctica de anotar físicamente estos aspectos positivos y verlos frente a usted es "reconstituyente", dice Shore. También garantiza que aborde su día desde un lugar de satisfacción, no de amargura o deseo.
Sonreír
Suena tan básico, pero Shore dice que el mero acto de sonreír puede engañar a tu mente para que se sienta más feliz. "Sonreír le sienta bien a cualquiera, y su cuerpo libera endorfinas con solo sonreír", dice. Para asegurarse de alcanzar su cuota diaria de sonrisas, Shore recomienda buscar un club de yoga de la risa en su ciudad. "Por lo general, son gratis o solo cuestan unos pocos dólares; es una terapia barata", dice. "En este clima político, la necesidad de sonreír es más urgente que nunca".
Tomar una respiración profunda
Nuevamente, es una técnica tan simple, pero tomarse unos minutos para respirar profundamente todos los días puede tener efectos increíbles para mejorar el estado de ánimo. "La respiración profunda y el pranayama yoga expanden su diafragma, suministran oxígeno a todas las células de su cuerpo y eliminan el aire viciado y tóxico que necesita salir de sus pulmones", dice Shore. "Ambas prácticas son centradas, enraizadas y restauran una sensación de calma". Shore recomienda tomar un descanso de cinco a 20 minutos siempre que pueda para cerrar los ojos y concentrarse en su respiración. "¡No medites mientras conduces!" ella dice.
Sal afuera
Las personas más felices son aquellas que "salen al sol y la naturaleza con la mayor frecuencia posible", dice Shore. "La naturaleza tiene la capacidad de curar y despertar nuestros sentidos, reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, y mejorar la creatividad y la productividad". ¿La razón? Según Shore, la naturaleza nos recuerda que hay "algo más grande en el universo" y esto nos ayuda a reinar en nuestros egos. Además, tomarnos un momento para notar la belleza que nos rodea nos ayuda a recordar que "realmente hay algo bueno en el mundo", dice Shore. Tampoco es necesario que viva junto a la playa para experimentar los beneficios de salir al aire libre. Simplemente dar un paseo por su vecindario o pasar una hora en el parque puede hacer el truco.
Revienta un movimiento
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¿Alguna vez has notado que las personas más vertiginosas siempre están cantando y bailando para sí mismas? Aparentemente, no es solo un síntoma de felicidad; la música y la danza te hacen más feliz activamente. "Todos esos años de cantar en la ducha me han valido la pena", dice Shore, quien recomienda cantar en el auto, en la fila del supermercado y caminar por la calle. El ejercicio cardiovascular que viene con la danza tampoco te hará daño.
Use colores brillantes
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La "terapia del color" es otra cosa que hacen las personas más felices del mundo, se den cuenta o no. "Use siempre un toque de color, ya que ilumina su estado de ánimo y tiene la capacidad de mejorar el estado de ánimo de otra persona cuando está con usted", dice Shore. Dar color a su maquillaje, su hogar o su escritorio en la oficina también puede funcionar para "mejorar la creatividad, la productividad y fomentar la positividad". Si eres propenso a sentirte triste, trata de rodearte de colores vibrantes, como el amarillo brillante. Si tiende a sentirse ansioso, elija algo relajante, como verde tenue o lavanda.
Voluntario
Salir de la burbuja de tu vida para hacer algo desinteresado por otras personas es una de las claves para la felicidad sostenible a largo plazo. "El voluntariado nos ayuda a desarrollar un sentido más profundo de compasión y crea un sentido de alegría y comunidad", dice Shore. "Es una gran manera de sacarte de la cabeza cuando te sientes triste: alejarte de ti mismo y ponerlo en otra persona". Ya sea que su activismo sea simple y local, como ser voluntario durante una hora a la semana en un refugio de animales, o en una escala mayor, le brindará un fuerte sentido de propósito, que todas las personas más positivas del mundo poseen.
Abraza a un gatito
O un cachorro, si eso es lo tuyo. "Las mascotas proporcionan una gran fuente de entretenimiento y alegría", dice Shore. De hecho, los estudios muestran que nuestra presión arterial disminuye físicamente cuando acariciamos y jugamos con nuestros animales. "Nos hacen sentir conectados y tienen un efecto muy relajante", dice Shore. "Nos hacen sonreír y reír, además, a tu perro no le importa cómo se ve tu cabello cuando te despiertas por la mañana o si usas el mismo atuendo dos días seguidos".
Mira algo gracioso
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"¿He mencionado Netflix?" Shore dice. Convertirse en una persona feliz no tiene por qué ser un proceso serio. De hecho, al final del día, Shore recomienda hacer lo que sea necesario para seguir riendo tanto como sea posible. "Ríase a menudo y ríase mucho", dice ella. Mientras todos los demás van a ver Manchester by the Sea, quédese en casa y vea Bridesmaids. "Encuentra lo divertido en los lugares más comunes", dice Shore. "Elija la ligereza en su vida. Es un mecanismo de afrontamiento positivo".
