La crioterapia es la forma más genial (literalmente) de aumentar el brillo de la piel, reforzar su sistema inmunológico y aliviar los dolores y molestias después de hacer ejercicio. La locura del bienestar cuenta con Jennifer Aniston, Jessica Alba y Lisa Vanderpump de RHOB entre sus fans de primer nivel. La crioterapia es incluso algo que el profesor de Harvard David Sinclair analiza en su libro, Lifespan: Why We Age and Why We Don't Have To, como una herramienta menos conocida para vivir más tiempo. Sabiendo esto, decidí probarlo por mí mismo, no una vez, sino 10 veces en 14 días para ver de qué se trataba todo el alboroto. Sigue desplazándote para leer mis pensamientos honestos.
¿Qué es la crioterapia?
La crioterapia de cuerpo entero implica estar de pie casi desnudo en una cámara que se ha enfriado a alrededor de -170 grados Fahrenheit durante dos o tres minutos. La evidencia anecdótica sugiere que la crioterapia puede mejorar el sueño profundo, aliviar los síntomas del acné y el eccema, prevenir los resfriados y la gripe, aliviar los dolores de la artritis y el dolor post-entrenamiento e incluso estimular el metabolismo.
Hay algunos estudios sobre los beneficios de la crioterapia para los atletas para aliviar el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) después del ejercicio.
Beneficios de la crioterapia
La Dra. Rhonda Patrick, que habló con el podcaster y fanático de la crioterapia Joe Rogan, señaló que "la crioterapia inhibe las enzimas que descomponen el colágeno, llamadas colagenasa, que es parte de la razón por la que ayuda con la artritis. Lo que significa que tendría un efecto en la piel , también." Vale la pena señalar que el Asociado Estadounidense de Dermatólogos advierte que, si el procedimiento no se realiza correctamente, podría sufrir algunos problemas en la piel, así que asegúrese de dirigirse a un centro de crioterapia de buena reputación.
Durante mis 10 días en Freezlab, hablé con algunas personas que han estado yendo todos los días durante meses y, en un caso, todos los días durante cuatro años porque es lo único que les ha ayudado a aliviar su dolor artrítico. El Dr. Patrick explica que "el resfriado en sí mismo es un factor estresante hormonal que activa una variedad de vías antiinflamatorias y antioxidantes y aumenta la noradrenalina, que puede ayudarlo a sentirse bien y es un potente antiinflamatorio".
No solo tiene efectos antiinflamatorios, sino que el Dr. Patrick también señala que puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa. "Cuando liberas norepinefrina, activa una vía dentro de tus células que hace que tu metabolismo energético se acelere porque tu cuerpo quiere calentarse", explica. "(Su cuerpo) tiembla, que es donde sus músculos se contraen, pero su cuerpo se adapta rápidamente a la termogénesis sin escalofríos donde la norepinefrina hace que se activen las mitocondrias en su tejido adiposo … Obtiene un efecto secundario de 'pardeamiento' de la grasa, lo que significa estás quemando grasa ". Las personas con un IMC más bajo tienden a tener más grasa parda.
Puedes ver la conversación, en su totalidad, aquí …
Mi experiencia con la crioterapia
Aquí en Amsterdam, donde vivo, hay un lugar llamado Freezlab que se dedica a la criografía de cuerpo entero. Ofrece un desafío de congelación, en el que haces 10 congelaciones en 14 días por solo 49 €.
Para empezar, debe completar un formulario de salud; luego, el equipo revisa su presión arterial para asegurarse de que esté lo suficientemente saludable como para soportar la cámara criogénica. Lo que use dentro de la cámara depende de usted. Algunas personas entran en traje de baño; Llevaba pantalones cortos y sujetador deportivo. Te dan un par de calcetines, botas gruesas, un par de guantes, una diadema y una mascarilla para cubrir tu boca y nariz; esencialmente, estos accesorios protegen tus extremidades de posibles congelaciones (¡quédate conmigo!).
Cada cámara en Freezlab es lo suficientemente grande para acomodar a cuatro personas. Entras en la primera parte de la cámara que se enfría a unos -80 grados Fahrenheit y está destinada a ayudarte a aclimatarte al frío. Después de 30 segundos, se le da una señal para abrir la puerta de enclavamiento de la cámara muy fría de -170. Luego pasa el rato allí durante los dos minutos y medio restantes. No parece mucho tiempo, pero la cámara está increíblemente fría. Y digo "pasar el rato", como si fuera algo casual que haces a diario, pero es un desafío mental y físico que se siente como si estuvieras llevando tu cuerpo al límite con cada segundo que pasa. Y luego, antes de que te des cuenta, has terminado. Basta decir que nunca había tenido tanto frío en toda mi vida. Además, no llevas casi nada en una habitación con extraños. Ponen música, lo que ayuda a pasar el tiempo y, si tienes suerte, tendrás un montón de gente conversadora. De lo contrario, lo mejor que puede hacer es cerrar los ojos e intentar meditar o hacer listas mentales de lo que necesita hacer esa semana para ayudar a pasar el tiempo.
Cuando estoy en la cámara encuentro que mis piernas, pecho y codos comienzan a sentir un hormigueo, pero cuando fui con una amiga, ella solo experimentó esa sensación en su estómago. Todos reaccionan de manera ligeramente diferente. Algunas personas bailan, otras permanecen inmóviles como una estatua. El equipo de Freezlab me dijo que se siente menos frío si te quedas quieto, pero a veces un poco de balanceo al ritmo de la música puede ayudarte, mentalmente, a superarlo.
Durante los primeros cinco días, estaba terminando el trabajo, yendo a la crio, saliendo y sintiéndome súper energizado, pero luego me dirigía a casa y me dormía directamente. En lugar de sentir un efecto prolongado, estaba completamente agotado. Pero Durante las últimas 5 sesiones, me di cuenta de que estaba mucho menos cansado y que mis niveles de energía eran bastante uniformes. Estaba durmiendo profundamente y despertando sintiéndome renovado. Soy un dormilón en serie, así que eso fue un milagro en sí mismo.
También me di cuenta de que después de cada sesión, mi piel estaba muy radiante, como si acabara de tener un tratamiento facial de 60 minutos. Mi maquillaje se deslizó sobre mi piel con facilidad y no necesité usar tanta base como de costumbre.
Algunas personas incluso dicen que la crioterapia puede ayudar a suavizar y reducir la apariencia de la celulitis, y aunque noté que mi celulitis se veía un poco menos obvia, creo que se necesitarían varias sesiones más para saber si realmente funciona para esto.
Por último, se cree que la crioterapia puede reforzar su sistema inmunológico. No sé con certeza si es la crioterapia lo que me ha mantenido bien, pero mi novio y mis colegas han tenido terribles resfriados en la última quincena y yo, toqué madera, logré desviarme con cualquier cosa.
Cuando eliges ir a la crio, también marca la diferencia. Un día tuve una resaca terrible y, aunque la cámara se sentía más fría de lo habitual cuando estaba dentro, me curó completamente la resaca cuando salí. ¡Es bueno saberlo!
En mi último día, me dirigí a una clase de reformador de Pilates y luego salté rápidamente a la cámara criogénica para congelarme. Pero, parece que este no fue mi movimiento más inteligente. En el video de arriba, el Dr. Patrick señala que hacer crioterapia dentro de una hora de ejercicio podría debilitar parte de la capacidad de desarrollo muscular de su cuerpo. Entonces, pasar directamente de mi clase de Pilates reformador a una sesión de crioterapia probablemente no fue la decisión más inteligente cuando estoy tratando de desarrollar músculo magro. Destacado para la próxima vez, porque aunque he terminado el desafío, definitivamente volveré por más. El subidón posterior a la congelación es suficiente para que vuelva, y la idea de que puede prevenir la degradación del colágeno y la inflamación también es un gran atractivo.
También he notado que combinar los días criogénicos con los días de entrenamiento (siempre que no estén demasiado juntos) es inteligente porque la congelación definitivamente ayuda a reducir los dolores y molestias posteriores al entrenamiento. Todavía estoy en el tren del reformador pero, después del desafío, no he estado en crio durante unos días y el DOMS (dolor muscular de aparición tardía) la mañana después de una clase de Pilates es muy real. No tuve dolores y molestias después del entrenamiento durante mi desafío de 10 días y lo achaco a que me estaba acostumbrando a Pilates, pero estaba equivocado.
¿Quién puede realizar la crioterapia?
Vale la pena saber que la crioterapia de cuerpo entero no es para todos y un medio de crioterapia de buena reputación hablará sobre las contraindicaciones, ya que hay bastantes. Por ejemplo, las personas con enfermedades respiratorias, presión arterial alta o antecedentes de convulsiones deben evitarlo.
A 29 € por congelación y con paquetes que reducen el costo de cada congelación individual, es mucho más asequible que los tratamientos de crioterapia en Londres y Nueva York (que pueden costar más de £ 70 y $ 80 respectivamente). Y dado que necesita acudir a la crioterapia con frecuencia para ver resultados duraderos, el formato Freezlab tiene mucho sentido.
Si se encuentra en los EE. UU. Y desea probar la crioterapia, consulte Quick Cryo en Nueva York y Cryo Healthcare en Los Ángeles. En el Reino Unido, 111 Skin ofrece crioterapia en Harvey Nichols, Londres.
A continuación, estas son las mejores bebidas para tomar antes de un entrenamiento.
