Cuando aparece un dolor de cabeza, puede convertirse en una segunda naturaleza tomar un ibuprofeno y esperar lo mejor. Pero con demasiada frecuencia, la automedicación no produce los resultados que buscamos, y encubrir el dolor no llega a la fuente de la enfermedad. Practicar yoga para los dolores de cabeza es una forma natural de tratar y prevenir el problema.
"Si bien hay muchas causas diferentes para los dolores de cabeza, una de las más comunes es el estrés", señala Cynthia Lorena Gamarra, instructora de yoga y cofundadora de la tienda de estilo de vida consciente Nourish & Refine. Como ella explica, el yoga alivia el estrés de muchas formas diferentes. "No solo libera endorfinas, sino que también ayuda a calmar el sistema nervioso", señala. ¿Qué significa eso exactamente? "Cuando estás completamente relajado, tu sistema nervioso parasimpático se activa, a menudo conocido como 'descansar y digerir', donde el cuerpo esencialmente 'se pone al día' de estar en modo de lucha o huida, que se conoce como el sistema nervioso simpático ", describe Gamarra. "¿Alguna vez pasaste toda la noche durante la semana de finales y luego te enfermaste?" ella pregunta. "Lo más probable es que tu falta de descanso junto con el estrés sea el culpable porque has estado corriendo en vacío en el modo de lucha o huida". Esencialmente, cuando no dormimos bien, nuestros niveles de estrés son altos y enmascaramos nuestro agotamiento con cafeína, otra razón por la que podría tener dolores de cabeza, no activamos el sistema nervioso parasimpático, por lo que nuestros cuerpos no pueden "ponerse al día". " para sanar.
"Ciertas posturas de yoga pueden usarse no solo para aliviar los síntomas, sino también para ayudar a prevenirlos por completo si se practican con regularidad", dice Gamarra. "Tenga en cuenta que no beber suficiente agua, los cambios en el clima, los medicamentos y, desafortunadamente, el café y el chocolate, lo siento, que tienen cafeína, pueden causar dolores de cabeza". Pero el yoga puede ayudarte a reconocer estos factores desencadenantes y evitarlos. Para empezar, Gamarra señala que el yoga desarrolla la atención plena. "A medida que practica yoga con más regularidad, practica volverse más consciente a través de la respiración y el movimiento y, por lo tanto, se sintoniza más con su cuerpo y sus hábitos", dice. "Es posible que comiences a notar un patrón de cuándo ocurren los dolores de cabeza, y desarrollar esa atención a través de la práctica del yoga puede hacerte consciente de la aparición de dolores de cabeza, lo que, por lo tanto, puede darte una idea de qué hacer o no hacer para detener el dolor ocurriendo en primer lugar ". Además, Gamarra explica que al practicar yoga, "se liberan endorfinas que alivian el estrés, la ansiedad y la depresión, lo que podría ayudar a reducir los dolores de cabeza o eliminarlos por completo". A continuación, nos explica cómo practicar yoga para los dolores de cabeza con cuatro posturas.
Postura del niño apoyado
Accesorios: Coge un cojín (o apila almohadas) y una manta o toalla.
Para entrar de manera segura en la pose, comience a cuatro patas en una posición de mesa con las muñecas apiladas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Junte los dedos gordos del pie y coloque las caderas sobre los talones. Tome la almohada o pila de almohadas debajo de su torso, comenzando en el ombligo. Enrolle su manta o toalla para colocar debajo de su frente para que pueda estar boca abajo sin presionar su nariz y cara. Asegúrese de que su cuello esté largo y relajado y cierre los ojos. Descanse los brazos hacia adelante o hacia abajo a lo largo de su costado. Respire larga y profundamente hacia el abdomen e intente sentir que la respiración expande la zona lumbar y las costillas. Esta postura es especialmente poderosa para calmar el sistema nervioso y ayudar a aliviar la ansiedad.
Nota: Si siente presión en las rodillas, enrolle otra manta y colóquela en los pliegues de las rodillas para brindar apoyo adicional.
Supta Baddha Konāsana
Accesorios: tome una almohada (o apile almohadas), una manta o toalla y una almohada para los ojos o una toalla de mano.
Para entrar de forma segura en la postura, siéntese en el suelo con los pies juntos y las rodillas abiertas. Coloque el cojín o las almohadas directamente detrás de usted y recuéstese sobre el cojín; debe apoyar su cabeza. Doble la manta o la toalla para crear una "almohada" para apoyar el cuello. Coloque una almohada para los ojos o una toalla de mano pequeña sobre sus ojos. Otra opción es envolver una toalla alrededor de la parte superior de la cabeza, cubriendo sus ojos, para ayudar a aliviar la presión. Relaje los brazos a los lados. Toda tu columna debe sentirse apoyada. Respire larga y profundamente en el vientre y trate de sentir que el vientre se infla y desinfla como un globo con cada respiración. Esta pose, aunque muy relajante, ayuda a energizar el cuerpo de forma natural. Puede ayudar a aliviar la depresión.
Nota: Si se vuelve demasiado intenso en las caderas o las rodillas, estire las piernas frente a usted y coloque otro cojín o almohada debajo de las rodillas.
Viparita Karani
Accesorios: Coge un cojín (o apila almohadas), una manta / toalla, una almohada para los ojos o una toalla de mano.
Esta es una de las mejores poses para aliviar el estrés. Coloque una almohada o una pila de almohadas contra la pared. Siéntese en el borde del cojín o almohadas y, mientras se apoya con las manos en el suelo, balancee las piernas hacia arriba de la pared. Quieres que el sacro, la parte posterior de las caderas, se apoye en la almohada. Es posible que deba moverse para colocar el cojín exactamente donde lo necesita. Doble su manta y colóquela debajo de su cabeza para sostener su cuello. Use una almohada para los ojos sobre los ojos o envuelva una toalla alrededor de la parte superior de la cabeza, asegurándose de cubrir los ojos. Descanse los brazos a los lados.
Nota: Usar una silla en lugar de una pared para colocar las piernas tiene el mismo efecto y puede ser un poco más suave para el cuerpo. Si usa una silla, doble las rodillas y apoye las pantorrillas / espinillas y los pies en el asiento de la silla.
Janu Sirsasana
Accesorios: Coge un cojín (o apila almohadas) y una manta o toalla.
Siéntese en el suelo o en el borde de una manta si tiene las caderas más apretadas. Doble una rodilla y coloque el pie en la parte superior interna del muslo. Cuadre las caderas y los hombros con la pierna que está recta frente a usted. Tome su almohada en la parte superior de su pierna y dóblela hacia adelante con el torso sostenido por la almohada. Enrolle una manta para colocar debajo de su frente para que no haya presión en la nariz y la cara. Extienda los brazos hacia adelante frente a usted, cruzando las manos sobre otra en el cojín. Asegúrese de hacer ambos lados durante un período de tiempo uniforme. Respire larga y profundamente en el abdomen y trate de sentir la ruptura expandir la espalda baja y las costillas.Esta postura es especialmente poderosa para calmar el sistema nervioso y ayudar a aliviar la ansiedad.
Nota: Es posible que deba apilar más de un cojín o más almohadas si siente presión en la zona lumbar. Siga apilando hasta que pueda plegarse cómodamente hacia adelante.
Y como siempre, escucha a tu cuerpo cuando practiques. Esperamos que estas cuatro posturas de yoga para los dolores de cabeza le brinden el dulce alivio que se merece.
